Avainsana-arkisto: uni

Ketipinor – myrkkyä nukkumiseen

Lopussa vielä päivitystä tähän tekstiin… Lisätty 14.9.20.

Olen nyt reilu 2 kk vähentänyt systemaattisesti minulle ”unta parantavaksi” – lääkkeeksi määrättyä Ketipinoria. Lähtöannos oli 300 mg ja olen sitä käyttänyt useita vuosia. Psykiatrin mukaanhan siitä ei edelleenkään tule vieroitusoireita ja on muutenkin turvallinen lääke käyttää. 

Tästä olen hyvinkin paljon eri mieltä. Ensinnäkin tuo annos on ollut nukkumiseen ihan liian suuri, mutta olen kyllä kuullut ihmisille määrättäneen vielä suurempiakin annoksia ja sellaisia lääkekoktaileja että hirvittää. 

Haittavaikutuksia

Kun lukee Ketipinorin haittavaikutuksia, ei juuri tarvitse perustella miksi siitä haluaa eroon. Itsellä se on aiheuttanut ainakin painon nousua, aivosumua, uneliaisuutta, muistihäiriöitä ja varmaan oireita joita en vielä ole edes yhdistänyt siihen. Toivon vaan että elimistöni ajan kanssa palautuu. 

Niin ja Ketihän vaikuttaa myös verensokereihin eli ihmettelen että sitä on minulle edes määrätty. 

Alla linkki Fimean pdf – tiedostoon, jossa haittavaikutuksia ym. Ketipinorin riskienhallintasuunnitelman muodossa. 

https://drive.google.com/file/d/1eXSah_Tsd3riGm-Gxfh96MYnBmRlKiaS/view?usp=drivesdk

Lääkkeen purkusuunnitelma

tse siis oma-aloitteisesti aloitin lääkkeen purkamisen. Toki kysyin neuvoa psykiatrilta joka sen oli määrännyt ja pyysin myös jotain lääkettä vieroituksen ajaksi, että saisin edes silloin tällöin nukuttua. Hän kirjoitti doxylamiinia, joka kyllä auttaa nukkumaan mutta väsyttää myös pitkälle aamupäivään. Terveyskeskuksen omalääkärini onneksi antoi selkeämmät ja paremmat ohjeet Ketipinorin vähentämiseen ja kirjoitti Imovanea satunnaiseen käyttöön. 

Tässä linkki juttuun unettomuuden lääkehoidosta, joka poikkeaa aika paljon ainakan oman psykiatrin toimintatavoista. Tosin en kyllä enää hänen palvelujaan tarvitse tai käytä.

https://sic.fimea.fi/arkisto/2016/2_2016/vain-verkossa/unettomuuden-laakehoito

Tuo Imovane on parempi vaihtoehto ja sillä saan edes välillä nukuttua paremmin. Olen nyt 300 mg:sta 100 mg:aan vähentänyt 25 mg per viikko. Viimeinen sata lähtee vielä hitaammin. Kokeilen nyt tiputtaa 50 mg:aan 25 mg per kaksi viikkoa ja vielä viimeiset 50 mg vauhtia 25 mg per kuukausi. Koska olen aiemminkin ikävä kyllä kokenut tämän lääkepurun vieroitusoireiden tuskan, tiedän että pahin on vielä edessä.

Vieroitusoireiden alkua

Nyt vieroitusoireet ovat olleet hyvin epämääräisiä. Veikkaan että ilman lisäravinteita tilanne olisi paljon vaikeampi. Nukun siis nyt minimissään 4-6 h/ yö, kun normaalisti unentarpeeni on vähintään 8h. Eli univelkaa kertyy. Aamuisin en saa nukuttua jalkasärkyjen takia. Täytyy varmaan ottaa vielä enemmäm iltaisin magnesiumia, jos se auttaisi. Ja tämä oire tullut siis Ketipinorin purun takia. Sitten on epämääräisiä oireita: ärtyvyys, haluttomuus ja toisaalta yliaktiivisuus sekä selkäsärky ja ajoittainen päänsärky. Kaikkea en välttämättä ole edes tajunnut vielä. 

Olen kuitenkin päättänyt että tässä jutussa ei ole peruutusvaihdetta eikä vaihtoehtoja. Haluan tuosta myrkystä eroon tuli mitä tuli. Voi olla että uudelleen luonnollisen nukkumisen opetteluun menee kuukausia tai jopa kauemmin. Kirjoitan kyllä tänne missä mennään ja mikä oli lopputulos.

Lisäys 14.9.2020

Olen tutkinut lisää aihetta Ketipinor. Lääkkeen haittavaikutuslista on niin pitkä, että harva jaksaa sitä lukea ajatuksella. Moni vain ajattelee ettei koske minua. Lääkkeen käyttösuosituksissa on myös maininta ettei suositella haittavaikutusten takia unettomuuden hoitoon muuta kuin erityistapauksissa. Ja silloin max annos 200 mg.

Olen tajunnut myös että ennen kuin lääkettä otetaan kenelläkään käyttöön, on monia asioita joita lääkärin pitäisi potilaalta tarkistaa/kysyä sekä punnita riskit ja hyödyt tarkkaan. Tässä joitain, jotka omalla kohdalla toteutuvat ja joista ei kysytty sanaakaan ennen lääkkeen aloittamista tai sen käytön aikana.

Eli näitä ei ole kysytty tai seurattu psykiatrian puolelta mitenkään, enkä ole edes oikeastaan ollut vakituisessa hoitosuhteessa sinne enää pitkään aikaan.

Suvussa esiintyvät sydän- ja verenkiertoelinsairaudet, diabetes tai alttius sille, muut lääkkeet jotka vaikuttavat verensokereihin, maksa-arvot, EKG, verikokeet tai niiden seuranta hoidon aikana.

Toki osa ketiapiinin haittavaikutuksista on hyvin harvinaisia, mutta osa taas verrattain yleisiä. Ja se asiassa hirvittää, että lääkkeen pitkäaikaisvaikutuksia ei ole riittävästi tutkittu varsinkaan unettomuuden hoidossa. Voiko sen käytöstä jäädä peruuttamattomia vaurioita? Itsellä on EKGssä näkynyt jotain muutoksia, diabetes, paino ei millään laske ruokavaliosta huolimatta, varastorauta-arvot huonot, muistihäiriöitä… Osaa edes mainitakseni. Ja toivon että näistä edes osa katoaa lääkkeen lopetuksen myötä.

Aion itse omalta kohdalta pyytää kaikki paperini ja tutkimustulokseni edeltävältä 10 vuodelta ja katsoa löytyykö jotain yhteneväisyyttä tai yhteyttä Ketipinorin käyttöön. Jos löytyy, täytyy miettiä onko aihetta tehdä valitus hoitovirheestä.

Tässä lista asioista jotka pitäisi tarkistaa ja joista keskustella ennen lääkkeen aloittamista, kopioitu lääkkeen omasta lapusta.

Varoitukset ja varotoimet

Keskustele lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen kuin otat Ketipinoria, jos:

  • sinulla tai suvussasi esiintyy tai on esiintynyt sydänvaivoja, esimerkiksi rytmihäiriöitä, sydänlihaksen heikkenemistä tai sydänlihastulehdusta, tai jos otat lääkkeitä, jotka voivat vaikuttaa sydämesi sykkeeseen
  • sinulla on matala verenpaine
  • sinulla on ollut aivohalvaus, etenkin jos olet iäkäs
  • sinulla on maksasairauksia
  • sinulla on ollut kouristuksia (epilepsiakohtaus)
  • sinulla on sokeritauti tai suurentunut riski sairastua sokeritautiin. Siinä tapauksessa lääkäri tarkistaa verensokeriarvojasi Ketipinor-hoidon aikana
  • sinulla on aiemmin todettu valkosolujen vähentymistä (mikä on saattanut johtua muiden lääkkeiden käytöstä)
  • olet iäkäs henkilö, jolla on dementia (aivotoimintojen heikkeneminen). Jos tämä koskee sinua, Ketipinoria ei pidä ottaa, koska lääkeryhmä, johon Ketipinor kuuluu, voi dementiaa potevilla iäkkäillä potilailla lisätä aivohalvauksen riskiä tai joissakin tapauksissa kuoleman vaaraa.
  • olet iäkäs henkilö, jolla on Parkinsonin tauti tai parkinsonismia
  • sinulla tai jollakin suvussasi on ollut veritulppia, sillä tämän kaltaisten lääkkeiden käytön yhteydessä voi tulla veritulppia
  • jos sinulla on tai on ollut lyhyitä hengityskatkoksia normaalin yöunen aikana (uniapnea) ja käytät lääkkeitä, jotka hidastavat aivojen normaalia toimintaa (keskushermostoa lamaavia aineita)
  • jos sinulla on tai on ollut sairaus, jossa et pysty tyhjentämään rakkoa kokonaan (virtsaumpi), sinulla on suurentunut eturauhanen, suolentukkeuma tai kohonnut silmänpaine. Joskus näiden syynä ovat tiettyjen sairauksien hoitoon käytettävät antikolinergeiksi kutsutut lääkkeet, jotka vaikuttavat hermosolujen toimintaan.
  • sinulla on tai on ollut alkoholin tai lääkkeiden väärinkäyttöä.

Tässä lista vain yleisimmistä haittavaikutuksista ja lista jatkuu…

Mahdolliset haittavaikutukset

Kuten kaikki lääkkeet, tämäkin lääke voi aiheuttaa haittavaikutuksia. Kaikki eivät kuitenkaan niitä saa.

Hyvin yleiset (voi esiintyä yli 1 käyttäjällä 10:stä):

  • huimaus (voi johtaa kaatumiseen), päänsärky, suun kuivuminen
  • uneliaisuus (tämä voi hävitä Ketipinorin käytön jatkuessa) (voi johtaa kaatumiseen)
  • Ketipinor-hoidon lopettamisesta johtuvat oireet, kuten unettomuus, pahoinvointi, päänsärky, ripuli, oksentelu, heitehuimaus ja ärtyvyys. Asteittainen lopettaminen vähintään 1–2 viikon aikana on suositeltavaa.
  • painonnousu
  • epänormaalit lihasliikkeet. Tällaisia ovat vaikeus liikkeiden aloittamisessa, vapina, levottomuus tai lihasjäykkyys ilman kipua.
  • muutokset tietyissä rasva-arvoissa (triglyseridit ja kokonaiskolesteroli).

Yleiset (voi esiintyä enintään 1 käyttäjällä 10:stä):

  • nopea pulssi
  • sydämentykytys, hakkaus tai muljahtelu
  • ummetus, ruoansulatusvaivat
  • voimattomuus
  • käsien tai jalkojen turvotus
  • matala verenpaine, etenkin ylösnoustessa. Tämä voi aiheuttaa huimausta tai heikotusta (voi johtaa kaatumiseen).
  • korkea verensokeri
  • näköhäiriöt
  • epänormaalit unet ja painajaiset
  • lisääntynyt ruokahalu
  • ärtyisyys
  • puhekyvyn ja puheen häiriöt
  • itsemurha-ajatukset ja masennuksen paheneminen
  • hengenahdistus
  • oksentelu (lähinnä iäkkäillä)
  • kuume
  • muutokset veren kilpirauhashormonipitoisuuksissa
  • tietyn tyyppisten verisolujen määrän pieneneminen
  • verestä mitattavien maksaentsyymien määrän suureneminen
  • prolaktiinihormonin pitoisuuden suureneminen veressä. Prolaktiinihormonin pitoisuuden suureneminen veressä voi harvoissa tapauksissa aiheuttaa:
    • rintojen turpoamista miehillä ja naisilla ja odottamatonta maidonvuotoa
    • kuukautisten poisjäämistä tai epäsäännöllisyyttä naisilla.

Esiintymistiheys tuntematon (koska saatavissa oleva tieto ei riitä arviointiin):

  • ihottuma, jossa epäsäännöllisiä punaisia läiskiä (erythema multiforme)
  • vakava, yhtäkkinen allerginen reaktio, jossa oireina esim. kuumetta ja rakkuloita iholla, sekä ihon hilseily (toksinen epidermaalinen nekrolyysi)
  • vastasyntyneellä saattaa esiintyä vieroitusoireita, jos äiti on käyttänyt Ketipinoria raskauden aikana
  • aivohalvaus
  • yleisoireinen eosinofiilinen oireyhtymä (DRESS). Laajalle levinnyt ihottuma, kuume, kohonneet maksaentsyymiarvot, poikkeavat veriarvot (eosinofilia), imusolmukkeiden suurentuminen ja vaikutukset muihin elimiin (yleisoireinen eosinofiilinen oireyhtymä eli DRESS tai lääkeaineyliherkkyysoireyhtymä). Jos havaitset tällaisia oireita, lopeta ketiapiinin käyttö ja ota välittömästi yhteyttä lääkäriin tai hakeudu hoitoon.

Onko lääkkeille vaihtoehtoa?

Itse olen sitä mieltä omakohtaisella kokemuksella että sekä unettomuutta että masennusta kannattaa ehdottomasti hoitaa ennemmin ruokavalion ja lisäravinteiden sekä luontaistuotteiden avulla kuin lääkkeillä. Myös puhuminen jollekulle auttaa useasti monta kertaa paremmin. Monet ongelmamme ikävä kyllä voivat johtua ravintoaineiden puutteesta ja kaikkeen on myös omalla mielellämme uskomaton vaikutus. 

Monilla kuten myös aiemmin minulla, unettomuuden ehkä suurin syy on ollut oma pelko ja stressi unettomuudesta eli siitä etten saa nukuttua. Siihen taas voi vaikuttaa vain pyrkimällä vaikuttamaan omaan mieleen ja ajatteluun. Nykyään ajattelen että en kuole jos menee muutama yö huonoilla unilla. Auttaa kyllä huomattavasti, mutta helpommin sanottu kuin tehty. Itsellä on myös auttanut EFT naputtelu rentoutumiseen ja nukkumiseen/nukahtamiseen. 

http://apuauupumukseen.blogspot.com/p/tunteittein-vapautustekniikat-eli-eft.html?m=1

Minulla on vielä matkaa määränpäähäni, enkä tiedä mitä se tuo tullessaan mutta olen päättänyt selvitä tästä voittajana. En kyllä tämän kokeneena suosittele kenellekään Ketipinorin käyttöä tai muitakaan vastaavia. 

Minulla on vielä matkaa määränpäähäni, enkä tiedä mitä se tuo tullessaan mutta olen päättänyt selvitä tästä voittajana. En kyllä tämän kokeneena suosittele kenellekään Ketipinorin käyttöä tai muitakaan vastaavia. 

Täältä löytyy mielenkiintoisia juttuja:

https://madinfinland.org/tag/laakevieroitus/#

Päivitys 17.9.2020

 Vähensin lääkettä ihan liian nopeassa tahdissa ja sain kaikenlaisia omituisia oireita, sen ohella että nukkuminen kävi vaikeaksi. Eli kun reilu viikko sitten vähensin annoksen 100 mg:aan alkoi esiintyä seuraavaa: aamuyöstä särki jalat, lonkat ja selkä, voimattomuutta lihaksissa, pahoinvointia, itkuisuutta, masennusta, näön sumenemista….

Löysin kokemustietoon perustuvat ohjeet lääkkeen vähentämisestä, Ne olivat huomattavasti hitaammat kuin minkään lääkärin antamat ohjeet. Mutta palasin pakilla kohtaan 150 mg, koska pelästyin vieroitusoireita. Viime yönä nukuin 8 tuntia. Ja nyt tiputan tästä eteenpäin tuon uuden ohjeen mukaan eli 10% per kuukausi. Tässä alla linkki ohjeeseen. Aikaa siihen menee, mutta tuon lääkkeen vaikutukset ovat niin pelottavia, että muuta en uskalla.

https://drive.google.com/file/d/1Fn7HtLOifViAV90JJWwsHyaoUoLe9OpP/view?usp=sharing

Unettomuuden viheliäinen viidakko

Omat kokemukset unettomuuden viheliäisessä viidakossa. 

Olen kärsinyt unettomuudesta ja nukahtamisvaikeuksista lähes koko aikuisiän. On tullut kokeiltua kaikenmoista: lääkkeitä, luontaistuotteita ja paljon muuta. Nyt olen päättänyt että haluan selvitä unettomuudesta ilman lääkkeitä. Tässä taistossa minulla on yksi paha este, lääke nimeltä Ketipinor. 

Kirosana nimeltä Ketipinor

Olen aiemmin syönyt nukahtamis-, masennus- ja rahoittavia lääkkeitä ja tullut niistä riippuvaiseksi. Olen myös päässyt niistä kaikista irti. Ikävä kyllä minussa on sisäänrakennettu ominaisuus, että tulen helposti lääkkeistä riippuvaiseksi ja vieroittautuminen täytyy tehdä hitaasti, jos en halua massiivisia vieroitusoireita. Ja silti niitä tulee jossain määrin. 

Sitten psykiatri ehdotti lääkettä nimeltä Ketipinor nukkumiseen. Ilmeisesti, koska olen syönyt elämäni aikana paljon lääkkeitä, toleranssi on kasvanut. Myöskään Ketipinorissa ei mikään nukkumiseen suositeltava pieni annos riittänyt alkuunkaan. Myöhemmin olen kuullut että nukkumiseen ei saisi isoja annoksia määrätä lainkaan. No tuolloin, vuosia sitten, en sitä tiennyt vaan aloin käyttämään lääkettä 300mg joka ilta. Ja lääkärin tietenkin asian hyväksyessä. Silloin en myöskään tiennyt lääkkeen koukuttavuudesta. 

Levottomat jalat

Ketipinor toi tullessaan monia muita ongelmia. Levottomat jalat alkoivat oireilemaan pahemmin ja pahemmin. Ketipinorilla on siis levottomia jalkoja pahentava vaikutus, jota en myöskään vielä tuolloin tiennyt. Sain sitten levottomiin jalkoihin toisen lääkkeen, Pramipexolen. Myös tämän lääkkeen toleranssi on kasvanut vuosien käytön myötä ja annosta on jouduttu nostamaan. Uskon kuitenkin että kun pääsen Ketipinorista eroon, pääsen eroon myös Pramipexolesta.

Lisätietoa levottomista jaloista ja vähän erilaisia näkemyksiä:

Linkki Uniliiton sivulle

Uniliiton sivuilta löytyy muutenkin paljon hyvää uniasiaa. 

https://www.puhti.fi/tietopaketit/levottomat-jalat/

Linkki Ruohonjuuren sivulle

Ketipinorista irti

Nyt minulla on rankka vaihe meneillään eli yritän tuosta Ketistä irti pikku hiljaa. Vähennän 300mg annosta 25mg per viikko. Otan avuksi myös melatoniinia. Nyt olen vasta urakan alussa eli annos on 250 mg. Silti nukun välillä hyviä öitä ja välillä en nuku kuin joitakin tunteja. Viimeisen 100 mg lääkäri suositteli tiputtamaan vielä hitaammin. 

Itsellä tuo Ketipinor on aiheuttanut muistihäiriöitä, huonoa unenlaatua, aamupäivät unipöhnässä ja illalla ahmimista noin tunti lääkkeen oton jälkeen. Voi olla muitakin vaikutuksia mutta ehkä tajuan ne vasta päästyäni irti lääkkeestä. Painoa ei tunnu millään saavan tippumaan vähähiilarisesta ruokavaliosta huolimatta viimeisiä ylimääräisiä kiloja. 

Ajattelin että taidanpa poikkeuksellisesti pitää päiväkirjaa tältä vieroitusajalta. Voin sitten esittää sen lääkärille, joka väittää ettei Ketipinorista tule vieroitusoireita. Sitten kun olen päässyt kyseisestä lääkkeestä irti, en koske siihen pitkällä tikullakaan. Voin vaikka julkaista päiväkirjan täällä blogissa. 

Ferritiini

Tässä matkan varrella on ilmennyt myös se että alhaiset rautavarastot (ferritiini) pahentavat levottomien jalkojen oireita. Ja minulla myös vuosien haponestolääkkeiden käyttö on aiheuttanut sen ettei rauta imeydy eli ferritiiniarvot ovat olleet alhaiset. Nyt en ole puoleen vuoteen syönyt haponestolääkkeitä ja toivonkin että varastorauta-arvot olisivat kohonneet. Olen myös käyttänyt rautaa suihkeena sekä nyt jonkin aikaa syönyt Ternicolia eli ternimaitokapseleita, joista toivon olevan hyötyä rautavarastojen kerryttämisessä. 

Ferritiiniasiaa: 

https://www.puhti.fi/tietopaketit/ferritiini/

Ternicolista ja laktoferriinistä lisätietoa täältä:

https://www.luontaisnetti.fi/index.php?valikko=valikko&sivu=aikuiset_seerumin_rauta_tarkea_terveyden_mittari

Hemoglobiiniarvot minulla ovat olleet aina hyvät, jopa liiankin korkeat. Se taas johtunee hengityssairaudesta, joka nostaa hemoglobiinia. Lisätietoa aiheesta :

https://www.potilaanlaakarilehti.fi/uutiset/hemoglobiiniarvo-b-hb-kertoo-hapensaannistasi/

Ikävä kyllä tuntuu että lääkärit eivät tajua näitä varastorauta-asioita ja niiden monia vaikutuksia lainkaan. Tai suurin osa heistä ei tajua… Tuijotetaan vain hemoglobiinia ja pidetään ferritiinin mittausta jonain muoti-ilmiönä. Tuo varastorauta kun on äärimmäisen tärkeä asia monessakin mielessä ja se vaikuttaa moniin sairauksiin ja asioihin elimistössämme. Ja eritoten se vaikuttaa myös nukkumiseen. 

Sairauksien vaikutus nukkumiseen

Siinä oli tuo lääkkeellinen osuus omasta unettomuudesta. Toki sitten olen kaikkea muutakin kokeillut. Itsellä nukkumiseen vaikuttavat myös omat sairaudet. 

Refluksi vaikuttaa ehkä eniten. En saisi syödä tai juoda liian lähellä nukkumaan menoa. On hyvin ikävä herätä siihen, kun mahan sisältö nousee kurkkuun ja vedät sitä nukkuessa henkeen…Siihen kyllä herää, kurkkua kirveltää pitkän aikaa sen jälkeen. Se ei myöskään ole lainkaan hyvä juttu keuhkoille ja voi aiheuttaa jopa keuhkokuumeita. 

Itselläni on kyllä ylävartalo kohotettuna nukkuessa refluksin estämiseksi. Ja mikään pikku kohottaminen ei riitä. Näistä asento asioista on oma blogitekstinsä täällä:

Hengityssairaudet

Refluksi voi hoitamattomana aiheuttaa jo sinällään yskää ja yskimistä yölläkin. Ja itsellä astma ja bronkiektasia jo pelkästään voivat aiheuttaa yskimistä. Tuo pääpuolen kohoasento helpottaa myös yskimistarvetta yöllä. Normaalisti saan nukkua yöni melkein yskimättä, jos vain olen päivällä liikkunut riittävästi että limat on yskitty pois jo silloin. Toki nukkumaan mennessä saa hetken yskiä asennon muutoksen takia ja aamulla herätessä myös. Sitä en tiedä miten muuten hengityssairaudet vaikuttavat nukkumiseen tai unen laatuun. Kovin monella hengityssairaalla on myös uniongelmia. Ja sitten on erikseen vielä ne joilla on ongelmana uniapnea. Mutta se on sitten jo ihan eri juttu, mutta kannattaa muistaa tutkituttaa jos vähänkään epäilee. Oireet voivat siinäkin olla hyvinkin epätyypillisiä. 

Älykello

Itse hankin älykellon joskus 1,5 vuotta takaperin. Itsellä se on helpottanut nukkumista, koska voin siitä helposti tarkastaa kellonajan aamulla ja jatkaa unia jos on kovin aikaista. Aiemmin jouduin nousemaan sängystä tarkistamaan kellonajan, mistä oli seurauksena se, etten enää saanutkaan nukuttua vaikka kello olisi ollut vasta viisi aamulla. Vältän myös vessassa käyntiä aamutunteina, koska se saa minut niin hereille, etten saa enää nukuttua sen jälkeen. Tämä edellyttää tietenkin sitä ettei illalla saa juoda kovin paljoa.

Toki älykellosta on paljon muutakin hyötyä unen tarkkailussa. Ei tarvitse miettiä kauanko on nukkunut, kun kellosta näet se heti. Tarkemmat uniraportit ja tilastot näkee puhelimen sovelluksesta, joka on linkitetty kelloon. Myös hengityksen laatu yön aikana näkyy raportista, sekä eri unen laadut. Ja kaikki tallentuu eli voit vertailla ja seurata unihistoriaasi taaksepäin. Saat viikko tai kuukausiraportin jos haluat.

Joku taas ei saa lainkaan nukuttua mikään ranneke ranteessa, mutta itselle tuo on hyvä vaihtoehto.

Biohakkeri-asiaa

Biohakkereiden sivuilta löytyy muuten tosi perusteellinen juttu unesta. Siinä on asiaa, jota ei löydy moneltakaan muulta sivulta. Myös uneen vaikuttavista ja sitä parantavista lisäravinteista sekä hoitomuodoista joista ei myöskään hirveästi löydy tietoa koottuna. Tässä linkki:

https://biohakkerit.fi/2019/04/10/syvan-unen-optimointi-ja-biohakkerointi-kokonaisvaltainen-katsaus-unen-laadun-ja-syvan-unen-parantamiseen/

Unihygienia

Itsellä tyyny ja patja ovat todella tärkeitä laadullisesti. Selkäni ei kestä liian kovaa patjaa ja niska menee jumiin vääränlaisesta tyynystä. Siksi otankin usein reissuunkin oman tyynyn ”korotussarjoineen” mukaan. Lisää näistä löytyy blogi tekstistä :

Meillä on nykyään pimennysverhot koko talossa, jolloin voi nukkua makkarin ovi auki myös kesällä. Näin ilma pysyy raikkaampana makuuhuoneessa. Nukun myös joka yö tulpat korvissa. Olen tosi herkkä heräämään ääniin ja nukun myös parhaiten pimeässä. Ehkä erityisesti keuhkojeni takia, olen herkkä myös ilman laadulle ja lämpötilalle. Liian kuumassa alkaa herkästi yskittämään ja huono ilma samaten. Koirien ja koneellisen ilmanvaihdon takia ei voi pitää ikkunoita auki. 

Uni ja stressi

Itsellä varmaan suurin unettomuuteen vaikuttava tekijä on stressi. Ja jos ei stressiä ole muuten, niin se tulee siitä saako nukuttua! Varsinkin jos on aamulla lähdössä johonkin eli on herätys tiettyyn aikaan, alkaa nukkumisstressi jo illalla. Useimmiten koko yö menee huonoilla unilla juuri silloin kun unta eniten tarvitsisi, vaikka tulevan reissun takia. 

Olisi helppoa kun voisi kytkeä aivot pois päältä yöllä… Itsellä on välillä pää niin ylikierroksilla, vaikka vain jostain hyvistä ideoista tai suunnitelmista, etten saa nukuttua. Nykyään olen ottanut tavaksi etten edes yritä mennä nukkumaan jos ei väsytä riittävästi. Tiedän että nukkuminen menee yrittämiseksi eikä uni tule, jos ei väsytä tarpeeksi. Parempi ehkä nukkua muutama tunti hyvin, kuin kieriskellä  yö sängyssä. Itsellä on myös auttanut se että kirjoitan asioita paperille, jos ne kovin pyörivät päässä. Näin niitä ei tarvitse yrittää enää muistaa tai miettiä. 

Mindfullness ja EFT

Olen yrittänyt mietiskelyä tai rentoutusta mutta itselle paras ja tehokkain on EFT naputtelu (tapping). Sillä olen saanut itseni rauhoittumaan ja nukkumaan. Tuppaa vain senkin käyttö unohtumaan helposti. Se myös rauhoittaa, jos jännittää tai stressaa jotain muita juttuja. EFTstä löytyy Youtubesta videoita ja tietoa netistä, on myös ilmaiseksi ladattava pdf-kirja, jonka on tehnyt EFTn kehittäjä. Naputtelu voi vaikuttaa alkuun hivenen hassulta, mutta kannattaa vain jatkaa sinnikkäästi niin huomaa vaikutukset. 

Lisätietoa löydät täältä. 

Ja videokirjasto muutamista EFT-videoista:

Sekä EFT-käsikirja; suomennettu Gary Craigin alkuperäisestä:

https://drive.google.com/file/d/1Yqq9Cc-lVmfrFxfpmE0esN-HkJwDTF9u/view?usp=sharing

Tapping solution app (sovellus) 

Tapping solution app

EFTstä on olemassa myös älypuhelimeen ladattava englanninkielinen sovellus, joka on ehdottomasti minun suosikkini. Siinä on myös ilmaisia harjoituksia, osa toki maksullisia. Niissä on mukana rentouttava ja rauhoittava taustamusiikki eikä tosiaan tarvitse joka sanaa ymmärtää. Näytöllä myös näkyy aina naputtelukohta. Harjoitukset ovat kestoltaan noin 10 minuuttia kestäviä. 

Sovelluksen nimi on Tapping Solution ja se löytyy ainakin Androidiin Play-kaupasta ja myös  IPhone-puhelimiin on oma sovelluksensa. 

Tässä vähän lisätietoa sovelluksesta, englanniksi kylläkin. 

Yhteenveto 

Mielemme hyvinvointi vaikuttaa uskomattoman paljon uneemme, kuten se vaikuttaa koko kehoomme ja elimistöömme. Uskon että monilla suurin tekijä uniongelmissa on oman pään sisällä. Stressikin vain tuntuu lisääntyvän nykymaailmassa. Onneksi itse en enää pyöri työelämän oravanpyörässä, vaan saan tehdä mitä haluan työkyvyttömyyseläkkeellä. Toki olen niin monessa touhussa mukana, että stressiå aiheutuu silti välillä. Jos ei stressiä olisi, taitaisimme kaikki olla paljon terveempiä ja nukkua yömme paremmin. 

Miten kohotan sängynpäätyä? Apua refluksiin

Oma selvitystarinani siitä millä eri tavoin voi sängyn päätyä kohottaa on vienyt aikaa ja energiaa paljon, Tämän takia ajattelin jakaa tämänkin tiedon teille. Tiedättekö muuten mitä kaikkea on mahdollista saada oman sairaanhoitopiiirin apuvälinelainaamosta? Minä en ainakaan tiennyt vielä 10  vuotta sitten edes sitä että tuollaiset palvelut ovat kaikkien käytettävissä. 

Refluksi ja sängyn päädyn kohottaminen

Omalla kohdalla asia alkoi valjeta, kun refluksin takia mietin mitä tehdä sängyn kanssa, kun piti saada päätyä kohotettua. Vanha sänky oli vesisängyn runko ja sen päällä joustinpatjat petareineen. Tuo oli kätevä siitä että siellä oli alla säilytyslaatikot. Siksi en sitä ollut hukannut vuosien varrella, vaikka vesipatja hajosi jo aikoja sitten. Haaveissa toki oli moottorisänky jonka päätyä saisi kohotettua, mutta eläkeläisen kukkaro ei oikein antanut myöden sellaisia ostaa. 

Mekaaninen- tai sähköinen sängynpäädyn kohottaja

Linkkejä:

https://kuvasto.respecta.fi/p/2773-vuoteenpaadyn-kohottaja-mekaaninen-65x50cm/

https://www.campmobility.fi/sankyjen-lisavarusteet/sangynpaadynkohottaja-bedco.html

http://www.apuvalineverkkokauppa.fi/vuoteenpaadyn-kohottaja-rfm

Aloin kysellä voisiko saada jostain tukea moottorisängyn hankintaan. Tuli siinä aikalailla seinä vastaan, mutta asian selvittämisen yhteydessä sain samalla selville että apuvälinelainaamosta on mahdollista saada sähköinen päädyn kohottaja. Noita kohottajia on myös mekaanisesti toimivia. Näissä molemmissa tuo kohottajalevy moottoreineen tulee petauspatjan ja varsinaisen patjat väliin. Paksua joustinpatjaa se ei jaksa nostaa. Asia eteni aika nopeasti, kun sain selville että täytyy pyytää terkkarin omalääkäriltä lähete apuvälinelainaamoon että sieltä tuollaisen kohottajan saa. Hetken päästä minulla siis oli tuollainen kohottaja ja se siis toimi lähestulkoon kuin moottorisänky. 

Apuvälinelainaamo

Sain tuon kohottajan siis oman alueen apuvälinelainaamosta “pitkäaikaislainaan” lääkärin lähetteellä. Tämä on siis mahdollista kenelle vain, jos on sairaus jonka perusteella tuollaista kohottajaa tarvitset. Se on sitten asia taas erikseen sopiiko se juuri sinun sänkyysi ja patjallesi. Sitten jos et halua sitä lainata tai kuntasi lainaamossa ei sellaista ole, on vielä yksi edullisempi vaihtoehto: kolmiotyyny, jollaisen saa alle sadalla eurolla. Toki siihen joutuu ostamaan lisäksi pari tyynynliinaa, jos et ole kätevä käsistäsi ja ompele niitä itse. 

Linkkejä

https://vaahtomuovi.net/tuote/638/kiilatyyny—refluksi-leveys-80/15cm-%28rc27v%29

https://www.eurosuni.fi/tuotteet/unisun-refluksityyny/

https://vormu.fi/verkkokauppa/product/18

https://www.etola.net/Tuote/sisustus/vaahtomuovit/muut-vaahtomuovituotteet/kiilatyyny_alk_/

Apuvälinelainaamosta saa myös välineitä lyhytaikaiseen lainaan ilman lähetettä. Tälläisiä ovat esimerkiksi kyynärsauvat, pyörätuoli, suihkutuoli. Näistä on itsellä kokemusta. Pyörätuolit ovat kokoontaitettavia ja sellaisen voi tarvittaessa hakea vaikka viikonlopuksi. Vaivaisenluuleikkauksista toipuessani ehdoton apuväline oli tuo suihkutuoli, jonka onneksi tajusin hakea jo ennen leikkausta yhtaikaa kyynärsauvojen kanssa. Mutta harvoinpa näitä kukaan tulee tyrkyttämään, saati edes kertoo mitä kaikkia apuvälineitä oman sairaanhoitopiirin lainaamossa on tarjolla,. Eli itse täytyy olla näissä asioissa hyvin aktiivinen ja kysyä ja pyytää tarvittaessa se lääkärin lähete. 

Ainoa huono puoli sekä näissä patjan alle tulevissa kohottajissa että myös osassa moottorisänkyjä, on se, että jos on pitkä tai pitkäselkäinen ihminen, voi tuo päädyn kohotus osua liian ylös. Kun tarkoituksenmukaista olisi että kohotus tulisi suunnilleen vyötäröstä alkaen. Minulla ei ainakaan tuon kohottajan nostama matka osunut oikeaan, vaan se nosti liian lyhyeltä matkalta, mistä johtuen sain vain selkäni kipeäksi jos nostin sillä päätyä vähänkään enemmän. 

Moottorisängyt ja -pohjat ja muut viritykset

Linkkejä/säätösälepohjia:

https://www.masku.com/tuotteet/patjat-ja-sangyt/388719-noel-saatopohja/?conf%5B407%5D=1750

https://www.kodin1.com/huonekalut/sangyt/s%C3%A4lepohjat?tuotemerkki=be-basic

https://www.trademax.fi/huonekalut/sangyt/s%C3%A4lepohjat

Löytyy näitä toki monestakin paikasta, mutta hinnat ja merkit hieman vaihtelevat. Ja moottorisänkyjä tietenkin löytyy useita eri vaihtoehtoja jokaisesta huonekaluliikkeesta.

Onneksi moottorisänkyjä on runsaasti eri vaihtoehtoja eli eiköhän sieltä sopiva sänky löydy tarvittaessa. Mutta kokeilua  vaatii kyllä sängyn ostaminenkin. Moottorisängyssä on vielä se hyvä puoli, että niissä saa myös jalkopäätyä nostettua, mikä osittain parantaa asentoa ja sitä että jos pääpuoli on kohotettu, et valu sieltä alas. Ja nykyään on mahdollista myös ostaa erillisenä joko moottorisoitu- tai mekaanisesti säädettävä sälepohja sänkyyn. Tuollaisen mekaanisesti säädettävän saa jo reilu 100€ kpl, ja moottoroidun noin 300€ kpl alkaen. Sopivuus vanhaan sänkyyn onkin sitten asia erikseen, minkä selvittäminen vaatii mittailua ja tarkempaa salapoliisityötä. 

Sitten on se kaikkein halvin mutta en nyt tiedä onko tämäkään välttämättä huonoin vaihtoehto. Itsellä on tällä hetkellä isoja 60×60 cm tavallisia tyynyjä ja pienempiä tyynyjä, joilla rakennan itselleni korotukset tarpeen mukaan. Tämä näyttää kuvassa aika järkyttävältä, mutta kun siihen tulee painoa päälle, se ei ole näin korkea. Sieltä ei myöskään valu alas, koska se on pehmeä. Voin myös säätää tuota helposti ja tässä ei ole väliä millainen on sänky tai patja eikä hinta ole ongelma. Noita isoja tyynyjä myy ainakin Ikea. Ihme kyllä minulla ei selkä tai niska tule tuosta virityksestä kipeäksi. Pahoin pelkään, että jos ostaisin kalliin moottorisängyn, niin siinä ei välttämättä olisi hyvä nukkua. Tai sitten sen pitäisi olla todella kallis ja se täytyisi pystyä koenukkumaan ensin. 

Kirsin korotussarja

Tai ei tuo edellinen ollut edes se halvin, vaan halvin on varmaan laittaa jotkin korotuspalikat sängyn jalkojen alle. Tässäkin on monenmoisia rajoitteita, eli parisänkyä on vähän paha näin korottaa. Tai jos kumppanisi ei halua korotusta, on sitä vaikea kohottaa vain toiselta puolelta. Eli aika harvaan sänkyyn tämä keino käy. Ja monella tuo korotustarve on isompi kuin tuo 10 cm. Millään palikoilla ei voi kovin paljoa korottaa. 

Terveystyyny

Tyynylinkkejä:

https://www.univisio.fi/tuote-osasto/tuotteet/tyynyt

https://fi.tempur.com/tyyny/

 Päällimmäisenä tuossa on itsellä anatomisesti muotoiltu terveystyyny, koska niska-hartiaseutuni kipeytyy heti, jos tyyny on vääränlainen. Tuokin on monen kokeilun tulos. Olen kokeillut sekä Jyskin memory foam-tyynyjä että Tempurin tyynyä (vain yhtä mallia), ja montaa muuta, mutta tämä on paras. Tämä  terveystyyny on jaettu neljään eri lokeroon, joista voi täytteen määrää itse säätää. Tämä tyyny on myös itselle tarpeeksi pehmeä, mutta silti tukee niskaa. Nukun aina kyljellään tai puoliksi kylki/vatsa-asennossa. Haaveissa on kyllä vielä joskus ostaa ja kokeilla Tempurin Ombracio-tyynyä. Toki jos joskus voitan lotossa, mikä edellyttäisi ehkä lottoamista edes silloin tällöin, ostaisin kyllä Tempurin sängyn tai patjankin. Kerran olen sellaista kokeillut ja oli aika autuaaksi tekevä kokemus. 

Koska vietämme sängyssä yllättävän paljon aikaa ja sillä onko patja tai tyyny sopiva ja  hyvä, on todella suuri merkitys unen laatuun, kannattaa näihin asioihin panostaa. Se voi tulla takaisin jopa parempana terveytenä. Ja minä tyynykekoineni en ole tässä hyvä esimerkki.