Aihearkisto: Kokonaisvailtainen hyvinvointi

Verikokeiden mystiikkaa Osa 1

MITÄ MIKÄKIN LABORATORION LYHENNE TARKOITTAA?

Oletteko te muut joskus yrittäneet tulkita itse verikokeidenne tuloksia? Jos lista on pitkä, on siinä kyllä aikamoinen suomentaminen. Koska itse sain juuri Kantaan viimeisten kokeiden tulokset ja vietin useamman tunnin niitä tulkitessa, päätin kirjoittaa aiheesta blogitekstin.


Toki lääkärinne ainakin pitäisi käydä tulokset kanssanne yhdessä läpi, mutta yleensä unohdat niistä suurimman osan ja osa tuloksista jää silti pimentoon. Eli olisi todella hienoa jos tulosten yhteydessä vaikka Kannassa olisi selvitykset halukkaille tiedonjanoisille, että mitä mikäkin arvo merkitsee. Ja olisi kiva myös jos siellä helposti olisi vertailtavissa omat vanhemmat arvot eli näkisi helposti mitä kehitystä suuntaan tai toiseen on tapahtunut.

No tämä on sitä toiveajattelua. Löysin itse kuitenkin taas kerran Puhdin verkkosivut, josta löytyy tähänkin asiaan runsaasti kansantajuista selitystä. Ja ei, minulla ei ainakaan toistaiseksi ole heidän kanssaan mitään sopimusta mainostamisesta….

Mutta ajattelin siis laittaa vähän näitä labrakoeasioita ja lyhenteitä ylös sekä itseäni että teitä muita ajatellen. Opin samalla itse ja asiat jäävät paremmin mieleen sekä minulla on sitten jatkossa itselläkin paikka josta tarkistaa asiat.

Aloitetaan siis, kerron samalla lyhyesti mitä kokeita missäkin tapauksessa yleensä otetaan ja linkit sitten eteenpäin, jos haluatte lisätietoa. Nämä koskevat lähinnä niitä kokeita mitä otetaan hengitysairailta sekä diabetestä sairastavilta ja sitten jotain yleistä. Ja siis en ole mikään alan asiantuntija, vaan olen hakenut tietoa Puhdin ja Fimlabin sivuilta.

B-TVK Täydellinen verenkuva

Täydellinen verenkuva antaa hyvän yleiskuvan terveydentilasta. Verenkuva tutkitaan silloin, kun halutaan tietoa verisolujen, eli valkosolujen, punasolujen ja verihiutaleiden kunnosta.

Verisolut vaikuttavat keskeisesti ihmisen hyvinvointiin, sillä ne ovat vastuussa muun muassa hapen kuljettamisesta elimistössä, immuunipuolustuksesta ja veren hyytymisestä.

Täydellinen verenkuva on hyödyllinen erityisesti, kun halutaan perusverenkuvatutkimusten lisäksi tarkempaa tietoa veren valkosoluista.

Verenkuvan muutoksia on tarpeen selvittää esimerkiksi seuraavien tautitilojen yhteydessä:

anemia
verenvuoto
hemolyysi
vuotohäiriöt
tulehdukset
krooniset taudit

Sisältää:


Hemoglobiini (B-hb)
Hemoglobiini (Hb) eli verenpuna on rautapitoinen happea sitova proteiini. Hemoglobiini muodostaa kolmasosan punasoluista, ja sen tärkeimpänä tehtävänä on hapen kuljettaminen punasolujen mukana. Sen pitoisuus ilmoitetaan Suomessa yksikössä grammaa per litra (g/l).

Jos hemoglobiiniarvo on alle normaalin, tilaa kutsutaan anemiaksi.

Korkeat hemoglobiiniarvot voivat johtua hypovolemiasta (tila, jossa elimistössä kiertävän veren määrä on vähentynyt), polysytemiasta (tila, jossa veren punasolujen määrä tilavuusyksikköä kohti on lisääntynyt liikaa), kroonisesta hapenpuutteesta tai tupakoinnista

( oma huom. Keuhkosairaus…)

Hematokriitti (B-Hkr)
Hematokriitti (hkr) on punasolujen suhteellinen osuus koko veren tilavuudesta. Hematokriitin arvo muuttuu yleensä samassa tahdissa hemoglobiinin kanssa.

Hematokriittiarvoa voi käyttää esimerkiksi liiallisen punasolumäärän eli polysytemian toteamiseen. Polysytemia voi joi johtua veri-, keuhko- tai sydänsairaudesta tai tilapäisestä syystä, kuten oleskelusta ohuessa vuoristoilmassa.

Punasolujen määrä (B-eryt)
B-Eryt-arvo ilmoittaa, kuinka paljon punasoluja on litrassa verta. Sitä käytetään niin sanotun “punasoluindeksin” laskennassa silloin, kun halutaan selvittää tarkemmin anemian syitä.

Punasolujen keskitilavuus (E-MCV)
Punasolujen keskitilavuudesta käytetään lyhennettä MCV, joka tulee englannin kielen sanoista mean corpuscular volume. Sillä tarkoittaa punasolujen keskimääräistä tilavuutta femtolitroissa (fl) mitattuna. Yksi femtolitra on 0.000000000000001 litraa.

MCV:tä tutkitaan kun halutaan tieto anemian syistä. Todettu anemia luokitellaan mikrosyyttiseksi, mikäli MCV-arvo on viitearvoja pienempi, makrosyyttiseksi, jos MCV-arvo on viitearvoja suurempi ja normosyyttiseksi, jos MCV-arvo on viitearvojen sisällä. Luokittelun avulla voidaan selvittää anemian syy.

Muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa MCV-arvoon ovat muun muassa talassemia, alkoholismi, kemoterapia, B12-vitamiinin puute ja foolihapon puute.

Punasolujen keskimääräinen hemoglobiinin määrä (E-MCH)
MCH (Mean Corpuscular Hemoglobin) kertoo, kuinka paljon yksi punasolu sisältää hemoglobiinia. Yksikkönä käytetään pikogrammaa (pg). Yksi pikogramma on 0.000000000001 grammaa.

MCH-arvoa käytetään anemian tutkimisessa. MCH-arvo on normaalia pienempi, kun kyseessä hypokroninen anemia. Tässä anemian tyypissä verenpunan määrä on vähentynyt suhteellisesti enemmän kuin punasolujen.

Punasolujen keskimääräinen hemoglobiinin konsentraatio (E-MCHC)
MCHC (Mean corpuscular hemoglobin concentration) ilmoittaa hemoglobiinin määrän litrassa punasoluja. Jos MCHC-arvo on viitearvoja pienempi, punasolut sisältävät normaalia vähemmän hemoglobiinia ja elimistössä on tällöin raudanpuutostila. Kohonneet MCHC-arvot voivat puolestaan viitata megaloblastisiin anemioihin.

Trombosyytit (B-Tromb)
Trombosyytit eli verihiutaleet osallistuvat veren hyytymistapahtumaan.

Liian vähäinen verihiutaleiden määrä, trombosytopenia, aiheuttaa tavallista helpommin verenvuotoa nenästä ja myös muualta kehosta. Trombosyytit voivat vähentyä useista syistä. Trombosyyttitasoa voivat alentaa muun muassa monet lääkkeet, maksasairaudet, runsas alkoholin käyttö ja lukuisat harvinaiset luuytimen sairaudet.

Trombosyyttien määrä voi kasvaa monissa tilanteissa ilman, että kyseessä olisi varsinainen sairaus. Verihiutaleiden määrä voi lisääntyä muun muassa äkillisten verenvuotojen yhteydessä, tulehdustautia sairastaessa tai raudanpuuteanemiassa.

Erittäin korkeat trombosyyttitasot voivat merkitä luuytimen sairautta. Korkeat arvot lisäävät myös veritulppien riskiä.

Leukosyytit (fB-Leuk)
Leukosyytit eli valkosolut toimivat elimistössä ennen kaikkea erilaisten tulehdusten torjujina. fB-Leuk tutkimus ilmoittaa valkosolujen kokonaismäärän veressä.

Elimistö lisää valkosolujen tuotantoa erityisesti bakteeritulehduksissa. Tällöin veren valkosolumäärä suurenee. Suurentunutta valkosolujen määrää kutsutaan leukosytoosiksi. Hieman koholla olevat arvot ovat yleisiä. Arvoja voivat nostaa esimerkiksi raskaus, fyysinen tai psyykkinen rasitus, ateriointi, tupakointi tai tablettikortisonikuuri. Useissa leukemiatyypeissä valkosolujen määrä nousee selvästi.

Pienentynyttä valkosolujen määrää kutsutaan leukopeniaksi. Jotkut virustaudit saattavat laskea valkosolujen määrää. Harvinaisissa luuytimen sairauksissa valkosolujen määrä voi pudota hyvin pieneksi. Myös monet syövän hoidossa käytetyt solunsalpaajat (sytostaatit) voivat vähentää valkosolujen määrää väliaikaisesti.

Leukosyyttien erittelylaskenta (B-Diffi)
Leukosyyttien eli valkosolujen erittelylaskenta selvittää eri valkosolulajien määrän veressä. Laskennassa mitataan sekä solujen absoluuttiset määrät että prosenttiosuudet. Erittelylaskenta on syytä tehdä silloin, kun valkosolujen määrä on selvästi suurentunut.

Valkosoluja esiintyy veressä yleensä viittä eri lajia: neutrofiilit (L-Neut), eosinofiilit (L-Eos), basofiilit (L-Baso), monosyytit (L-monos) ja lymfosyytit (L-Ly).

Neutrofiilit (B-Neut ja L-Neut% )
Neutrofiilit ovat tärkein ja yleisin valkosolutyyppi, ja niitä on valkosoluista keskimäärin 55-70 prosenttia. Toisin kuin osa muista valkosoluista, neutrofiilit eivät rajoitu vain tiettyyn osaan verenkiertoa, vaan ne voivat liikkua vapaasti kehon eri kudoksiin.

Neutrofiilien pääasiallinen tehtävä on akuutti tulehdusvaste kudosvaurioon, jossa ne tuhoavat ja syövät vaurioituneen kudoksen ja kehoon tunkeutuvat mikrobit, kuten bakteerit.

Neutrofilia eli suuri neutrofiilien määrä veressä johtuu yleisimmin bakteeri-infektiosta. Muita syitä voivat olla muun muassa sydänkohtaus ja muut infarktit, metaboliset ja endokriiniset sairaudet, veritaudit ja jotkin lääkkeet.

Neutropenia eli neutrofiilien epänormaalin pieni määrä veressä voi johtua joistakin lääkkeistä, virusinfektioista tai veritaudeista. Neutropeniaa sairastavat ovat alttiimpia bakteeri-infektioille. Mikäli tilaan ei kiinnitetä huomiota, se voi muuttua hengenvaaralliseksi.

Neutropenia voi olla akuutti tai krooninen.

Eosinifiilit (B-Eos Ja L-Eos%)
Ihmisen valkosoluista keskimäärin 2-4 % on eosinofiilejä. Niiden määrä veressä voi lisääntyä monista syistä, mm. allergisten reaktioiden (esimerkiksi astma, heinänuha ja nokkosihottuma) loisinfektioiden tai eräiden lääkkeiden vaikutuksesta.

Eosinifiilien vähäinen määrä veressä voi johtua stressireaktiosta, Cushingin oireyhtymästä, steroidien käytöstä, palovammoista ja akuuteista infektioista.

Basofiilit (B-Baso ja L-Baso%)
Basofiilejä on ihmisen veressä 0-1%. Niiden tehtävänä on muun muassa taistella loistauteja vastaan, estää veren hyytymistä ja välittää allergisia reaktioita.

Alhainen basofiilien taso veressä voi johtua vakavasta allergisesta reaktiosta. Alhainen basofiilitaso myös hidastaa infektioiden parantumista. Joissain harvinaisissa tapauksissa liian suuri basofiilitaso voi johtua verisyövistä.

Monosyytit (B-Monos ja L-monos%)
Monosyyttejä on veressä keskimäärin 3-8 %. Ne syövät sisäänsä bakteereja, esittelevät antigeenejä ja hävittävät kuolleiden solujen jäänteitä.

Monosytoosia eli monisyyttien normaalia runsaampaa määrää esiintyy kroonisissa infektioissa.

Lymfosyytit (B-Ly ja L-Ly%)
Lymfosyyttejä on veren valkosoluista keskimäärin 20-30% . Ne osallistuvat mikro-organismien, vieraiden molekyylien ja syöpäsolujen tunnistamiseen ja tuhoamiseen.

Lymfosytoosi eli lymfosyyttien normaalia suurempi määrä liittyy yleensä kroonisiin infektioihin.

Lymfosytopenia eli lymfosyyttien normaalia pienempi määrä liittyy harvoin mihinkään spesifiseen taudinkuvaan. Se voi johtua akuuteista ja kroonisista infektioista tai immuunipuutostiloista.

Maksa-arvot


Maksa-arvoja seurataan ainakin joidenkin lääkkeiden käytön yhteydessä sekä rasvamaksan tai muiden toimintahäiriöiden yhteydessä ( näistä on omakohtaista kokemusta aiemmin, nyt on arvot olleet hyvät pidemmän aikaa)

S -ALAT
ALAT-tutkimus kertoo maksan terveydestä. ALAT on entsyymi, jota pääsee verenkiertoon maksakudoksen soluvaurioissa. Siksi sen perusteella voidaan päätellä maksakudoksen vaurioitumista.

S -ASAT
Aspartaattiaminotransferaasitesti on maksan toimintaa ja vauriota mittaava koe.

Bilirubiini (S-Bil)
S-Bilirubiini-testiä käytetään esimerkiksi maksavaurioiden ja hemolyyttisten anemioiden diagnosoinnissa.

Alkalinen fosfataasi (S -AFOS)
Alkalinen fosfataasi-testiä käytetään maksasairauksien toteamisessa sekä luun aineenvaihdunnan arvioinnissa.

Arvoa kohottavat muun muassa tuumorit, maksatoksiset lääkkeet, hepatiitti, krooninen alkoholismi ja alkoholista johtuva maksakirroosi.

Prealbumiini (S -Prealb)
Prealbumiini kertoo maksan terveydestä ja elimistön ravitsemustilasta.

S -GT
Glutamyylitransferaasitestin avulla saadaan tietoa maksan terveydestä.

Muuta hyödyllistä

CRP (P-CRP)

C-reak­tii­vinen pro­teiini eli CRP on maksan tuottama valkuaisaine, jonka määrä elimistössä kohoaa nopeasti erilaisissa tulehdustiloissa. CRP-tutkimusta käytetään apuvälineenä tulehdusten selvittämiseksi sekä sydän- ja verisuonitaudin riskin arvioinnissa.

Herkkä CRP-tutkimus tehdään henkilölle, jolla on tulehdus, tai jolla sitä epäillään. Vaikeissa tulehduksissa voi esiintyä esimerkiksi kuumetta, palelua, kipua ja tajunnan tason laskua.

Flunssa todetaan yleensä oireiden perusteella, mutta niistä ei voida päätellä, aiheuttiko tartunnan virus vai bakteeri. CRP-tutkimuksen avulla saadaan lisäselvyyttä tähän asiaan sekä siihen, onko kyseessä influenssa.

CRP suurenee paljon bakteerien aiheuttamissa tulehduksissa, mutta virustartunnoissa vähemmän.

Suurimmillaan CRP-arvo on verenmyrkytyksessä.

Useimpia bakteeritulehduksia hoidetaan antibiooteilla. Taudin paranemista seurataan uusilla CRP-tutkimuksilla, jotka osoittavat antibioottien tehon. Jos arvo ei laske, hoito ei tehoa.

Miksi CRP tutkitaan ferritiinin mittauksen yhteydessä?
CRP määritetään myös ferritiinin mittauksen yhteydessä (ks. raudanpuutteen tutkimuspaketti). Ferritiiniarvo nousee usein infektioissa tai muissa tulehduksellisissa tiloissa. Tästä syystä ferritiinipitoisuuden määrityksen yhteydessä tulee määrittää myös CRP.

Yleensä ferritiiniä ei siis kannata määrittää akuutin kuumeisen infektion yhteydessä tai silloin, kun kokee itsensä vielä toipilaaksi.

Mikä vaikuttaa CRP-arvoon?
Lääkkeet. Tietyt lääkeaineet voivat vähentää CRP-tasoja. Tällaisia ovat erät kipulääkkeet, kuten ibuprofeeni ja aspiriini tai statiinit. Tulehduskipulääkkeet ja statiinit pyrkivät vähentämään tulehdusta, mikä vähentää CRP-tasoja.
Vältä mittausta sairaana. Kaikki viimeaikaiset sairaudet, kudosvahingot, infektiot ja muut yleiset tulehdukset nostavat CRP:n määrää. Tutkimukseen saapuvan henkilön on oltava terve, jotta tutkimuksen tulokset ovat luotettavia valtimotaudin ja sepelvaltimotaudin riskin arvioinnissa.
Sukupuolihormonihoito nostaa CRP-pitoisuutta.

Herkkä CRP (S-hsCRP)

Herkkä CRP-tutkimus kertoo elimistön matala-asteisesta tulehduksesta, kun mittaus tehdään tilanteessa jossa elimistössä ei ole akuuttia bakteeri- tai virusinfektiota tai muuta tulehdusta. Herkkä CRP mitataan laboratoriossa verikokeena.

Herkkä CRP (C-reaktiivinen proteiini) on tutkimus, jolla tutkitaan tulehdusta

CRP on lyhenne termistä C-reaktiivinen proteiini. CRP on maksasolujen tuottama valkuaisaine, jonka määrä suurenee huomattavasti monenlaisissa tulehduksissa ja kudosvaurioissa. CRP:n määrä kasvaa jo 6–12 tunnissa tulehduksen alusta, mikä tekee sen käyttökelpoiseksi tulehduskokeeksi.

Tulehdus voi syntyä elintapojen seurauksena, kyse voi olla viruksen tai bakteerin aiheuttamasta tartuntataudista tai muusta tulehduksesta kuten esimerkiksi autoimmuunitaudista tai vamman aihettamasta tulehdusreaktiosta. CRP kohoaa myös kudosvaurioissa, kuten sydäninfarktissa.

Raudan puute

Rauta (fS-Fe)
Rautaa tarvitaan punasolujen hemoglobiinin muodostukseen. Lisäksi se toimii monissa entsyymireaktioissa katalyyttinä.Seerumin rauta.

Transferriinin rautakylläisyys (fS-TrFeSat)
Transferriini kuljettaa elimistössä rautaa kudoksiin, jotka tarvitsevat sitä. Tässä testissä tutkitaan, miten suuressa osassa transferriinia on rauta-atomi kiinnittyneenä.

Hemoglobiini ( B-Hb)
Hemoblogiini on rautapitoinen happea sitova proteiini, joka kantaa happea keuhkoista kudoksiin ja hiilidioksidia takaisin keuhkoihin. Lisäksi hemoglobiini pitää yllä punasolujen muotoa. Hemoglobiinin ansiosta veri saa punaisen värinsä. Sen tärkein tehtävä on hapen kuljettaminen elimistössä esimerkiksi lihaksiin ja sydämeen.

Hemoglobiini (Hb) testataan, kun selvitetään, onko henkilöllä anemia. Raudanpuuteanemia näkyy esimerkiksi kalpeutena ja väsymyksenä. Muita raudanpuutteen oireita ovat hiustenlähtö, voimattomuus ja heikkous, huimaus, jatkuvat päänsäryt, hermostuneisuus tai hengitysvaikeudet.

Raudanpuutetta epäiltäessä on hyvä selvittää myös ferritiini (ensisijainen raudanpuutteen osoittaja) ja tulehdustila, joka vaikuttaa ferritiiniarvoon.

Ferritiini (S-Ferrit)
Ferritiini on raudan imeytymis- ja varastoitumismuoto. Se on hyvä elimistön rautavarastojen mittari, ja Väsymys ja vetämättömyys saattavat johtua raudanpuutteesta. Ferritiinin tutkimus ilman lähetettä onnistuu Puhdin kautta; tutkimus kertoo rautavarastoistasi. Mittaamalla ferritiinin (S -Ferrit) arvon selvität elimistön rautavarastojen tilan.

Kuitenkin pelkän ferritiinin mittaamisen sijaan tulisi aina tarkistaa myös täydellinen verenkuva ja herkkä CRP. Ferritiinipitoisuus nousee usein infektioissa tai muissa tulehduksellisissa tiloissa. Täydellinen verenkuva kertoo hemoglobiiniarvon, joka laskee mikäli rautaa ei saada tarpeeksi.sen pieni pitoisuus on merkki raudanpuutteesta.

Huom. täydellisestä verenkuvasta löytyy myös arvoja, jotka kertovat rautavarastoista ja mahdollisesta anemiasta.

Verensokeri/ Diabetes

Verensokeri paastoarvo ( fP-Gluk),

Glukoosiarvo kertoo veren sokeripitoisuuden. Verensokeri vaikuttaa yleisvointiin ja vireyteen, lihasten ja aivojen toimintaan ja nälän tunteeseen.

Glukoositesti kertoo verensokerin näytteenottohetkellä. Sokeri on energiaravintoaine, jota keho käyttää polttoaineenaan. Niin lihakset kuin aivotkin tarvitsevat glukoosia toimiakseen.

Glukosin arvo kannattaa tutkia, jos tuntee usein nälkää, heikotusta tai janoa, koska nämä voivat olla merkki korkeasta tai alhaisesta verensokerista. Verensokeriin vaikuttaa ravitsemus ja haiman insuliinihormonin tuotanto. Insuliini säätelee sokerin määrää elimistössä.

Pitkä verensokeri ( B-HbA1C)

Pitkäaikainen verensokeri (B-HbA1c), eli sokerihemoglobiini ilmaisee veren pitkäaikaisen sokeriarvon. Sokerihemoglobiini kertoo diabeteksen kehittymisen riskin. Sen avulla voidaan päätellä, millainen kehitys henkilön verensokerilla on. Omilla elämäntavoilla on mahdollista vaikuttaa sokerin pitoisuuteen.

HbA1c-arvo kuvastaa veren glukoosin eli verensokerin määrää edeltävien 2-8 viikon aikana. Yhden päivän kohonnut verensokeri ei kykene vaikuttamaan pitkäaikaisen verensokerin määrään.

Pitkäaikainen verensokeri on käytännössä punasolujen hemoglobiini molekyyleihin hiljalleen kiinnittynyttä glukoosia. Glukoosin kiinnittymisvauhti on riippuvainen veren yleisestä glukoosin määrästä – sitä tarttuu hemoglobiinimolekyyleihin sitä enemmän, mitä korkeampi verensokeri on.

Kolesteroli/veren rasva-arvot

Kokonaiskolesteroli (fP-Kol)

LDL-kolesteroli (huono) (fP-Kol-LDL)

HDL-kolesteroli (hyvä) (fP-Kol-HDL)

Triglyseridit (fP-Trigly)

https://www.puhti.fi/tietopaketit/kolesteroli/

https://www.puhti.fi/tuote/lipidit/

Immunoglobuliinit

Immunoglobuliini A -tutkimus (IgA)
Immunoglobuliini A on vasta-aine, joka toimii siellä missä se kohtaa ensimmäisenä mikrobin eli hengitysteissä, limakalvojen pinnalla ja ruoansulatuskanavassa. Elimistössä on olemassa monenlaisia vasta-aineita, kuten IgA, IgG ja IgM. Yleisin yhden immunoglobuliinin puutos on IgA-puutos. IgA -tutkimusta käytetään myös osana keliakian tutkimusta.

Immunoglobuliinit ovat vasta-aineina toimivia proteiineja, joiden molekyyli koostuu kahdesta raskasketjusta ja kahdesta kevytketjusta. Ne jakaantuvat raskaiden ketjujen rakenteen perusteella ryhmiin IgA, IgD, IgE, IgG ja IgM.

IgA-testi voi auttaa lääkäreitä diagnosoimaan immuunijärjestelmään, suolistoon, maksaan, munuaisiin ja luuytimeen liittyviä ongelmia. Sitä käytetään myös arvioimaan autoimmuunisairauksia, kuten nivelreumaa, lupusta ja keliakiaa.

Henkilöillä, joilla on synnynnäisesti alhainen IgA-taso tai IgA:n puutos, on lisääntynyt riski autoimmuunisairauksiin, infektioihin, astmaan ja allergioihin.

Munuaiset

Kreatiini (P-Krea)
Kreatiniiniarvon perusteella arvioidaan munuaisten toimintaa.
Lihaksissa on kreatiniinia ja kreatiinifosfaattia, jotka ovat tärkeitä lihassolujen energian tuottamisessa. Energia-aineenvaihdunnan reaktioissa kreatiinista muodostuu kreatiniinia.
Elimistö ei kykene hyödyntämään kreatiniinia, joten se siirtyy veren ja munuaisten kautta virtsaan ja ulos kehosta.
Muodostuvan kreatiniinin määrä riippuu lihasten massasta.
Kreatiniinia on kehossa enemmän miehillä, koska heillä on luonnostaan naisia enemmän lihaksia. Hyvin lihaksikkaalla miehellä kreatiniiniarvo voi olla yli viiterajojen, vaikka munuaisten toiminta olisi normaalia.
Erityisen korkea kreatiniiniarvo voi merkitä sitä, että munuaiset eivät kykene poistamaan ainetta elimistöstä.

Pt-GRFeEPI

GFR-tutkimusta käytetään yleensä munuaisten kroonisen toiminnanvajauksen arviointiin. Myös henkilöille, joilla on sairaus, joka voi vaikuttaa munuaisten toimintaan, kuten diabetes, korkea verenpaine tai sydänsairaus, voi tutkimuksesta olla apua.

Lisäksi GFR-tutkimusta suositellaan lääkehoidon aloittamisen tai lääkeannoksen suurentamisen yhteydessä, etenkin riskipotilaiden kohdalla.

Munuaisten tulisi tutkimusta käytettäessä olla vakaassa tilassa, koska tutkimus ei sovellu munuaisten äkillisen vajaatoiminnan arviointiin. GFR-seurannan avulla munuaisten vajaatoimintaa voidaan kuitenkin ehkäistä.

Muita hyödyllisiä arvoja

Kalium (P-K)

Kalium on veren suola, joka on elimistölle välttämätön.
Kalium osallistuu sydämen, lihasten, munuaisten ja keskushermoston aineenvaihduntaan sekä hermoimpulssin siirtoon.
Kaliumin puute voi aiheuttaa sydämen laajentumisen ja lopulta väsymisen, jolloin sydämen supistuskyky heikkenee.
Elimistö ei itse tuota kaliumia, joten sitä on saatava ravinnon kautta.

Natrium ( P-Na)

Natriumia saadaan pääasiassa ravinnosta ruokasuolan tai suolaa luonnostaan sisältävien ruokien mukana. Ravinnosta saatava natrium ei kuitenkaan juuri vaikuta veren natriumarvoon, sillä munuaiset poistavat ylimääräisen suolan.
Munuaiset säätelevät hormonien avulla ja välityksellä natriumin pitoisuutta veressä.
Natrium on tärkeimpiä elimistön nesteiden suoloja. Sopiva veren ja muiden nesteiden natriumpitoisuus on välttämätön aineenvaihdunnan toiminnalle.

Kilpirauhasarvot

Kilpirauhasasiat ovat niin mutkikkaita ja kinkkisiä että tähän laitan vain linkin lisätietoihin, josta löytyy myös tietoa noista labrakokeista ja niiden lyhenteistä.

Tyreotropiini (S -TSH)
Tyroksiini, vapaa (S-T4-V)
Trijodityroniini, vapaa (S -T3-V)
S -TPOAb.

Linkit:

KIrjoitan myöhemmin jatko-osan tähän, jossa paneudutaan syvemmin vitamiineihin ja hivenaineisiin sekä siihen mitä niiden tasoista voidaan mitata verikokein.

Tässä jutussa olevien tietojan lähteenä on

Tuolta sivuilta löydät myös paljon lisätietoa laboratoriokokeista ja niiden suositusrajoista ym. ym. Otan myös mielellään palautetta vastaan, jos täällä on jotain virheitä tai muuten kommentoitavaa.

Hoitosuunnitelma, kolesteroli? ja rasvaa…..

Terveys hyvällä mallilla. Kävin eilen terveyskeskuksen omalääkärillä ja saimme tunnin aikana tehtyä hoitosuunnitelman, käytyä läpi ja siivottua lääkelistan, uusittua tarvittavat lääkkeet ja käytyä läpi edellisviikon verikokeiden tulokset. Verikokeiden tulokset olivat oikein hyvät, niin hyvät, että laitettiin diabeteslääke katkolle kokonaan puolen vuoden ajaksi. Sitten katsotaan verikokeet sen jälkeen uusiksi.

Hoitosuunnitelma

Vihdoin sain sellaisenkin ihmeen kuin hoitosuunnitelman itselleni. Tuo suunnitelmahan pitäisi olla likimain kaikilla joilla on useita perussairauksia, mutta todella harvalla sitä on. Eikä täällä meilläkään lääkärillä ollut valmista toimivaa pohjaa heidän järjestelmässä vaan hän joutui vähän soveltamaan. Mutta sinne laitettiin siis kaikki perussairaudet, jotka tällä hetkellä vaativat jonkinlaista hoitoa tai seurantaa, niiden tämän hetken tilanne. Jatkuvasti ja tarvittaessa käytössä olevat lääkkeet eriteltyinä. Aiemmin tehdyt leikkaukset ja käytössä olevat lisäravinteet. Tekemistä auttoi se että minulla oli itsellä yhteenveto paperilla noista kaikista. Suosittelen kyllä muillekin monisairaille ihmisille sitä, että ensinnäkin pyydätte lääkäriänne tekemään teille hoitosuunnitelman ja toisekseen pidätte sitä tai itse tehtyä vastaavaa, mukananne ja annatte sen kopion myös läheisillenne.

Minun omalääkäri teki hoitosuunnitelman niin että se näkyy heti esitietolehdellä eikä katoa mihinkään järjestelmän syövereihin. Näin hätätilanteessa tai potilasta tuntematonkin lääkäri näkee kaikki oleelliset tiedot yhdellä silmäyksellä. Näin vaikka potilas ei itse niitä kykenisi kertomaan. Hän myös lisäsi keuhkolääkärini lausunnosta oleelliset tiedot siihen. Eli jos niitä ei ole saatavilla, täytyy erikoislääkärin/lääkäreiden jonka hoidossa potilas on, tehdä oma lisäyksensä hoitosuunnitelmaan. 

Lisätietoa hoitosuunnitelmasta:

https://www.eu-terveydenhoito.fi/tieda-oikeutesi/potilaan-oikeus-hoitoon/hoitosuunnitelma/

http://www.eksote.fi/eksote/ajankohtaista/2016/Sivut/Hoitosuunnitelma-on-potilaan-ja-terveydenhuollon-yhteisty%C3%B6n-tulos.aspx

https://www.minilex.fi/a/hoitosuunnitelma-potilaan-hoidon-perustana

Verikokeiden tulokset

Sitten ne verikokeiden tulokset. Siis kaikki arvot olivat hyviä: maksa-, munuais-, kilpirauhas-, verensokeri-, kolesteroli- ja vitamiinitasot. D-vitamiini oli muistaakseni 125, mutta koska tulokset eivät vielä näy Kannassa, en muista kaikkia tarkkaan. Kun en huomannut pyytää tulostetta. Ferritiiniarvo oli edelleen vain alle 60, mutta suunta kyllä ylöspäin. Vuosi sitten 32. Voin laittaa tulokset tänne kun ne saan. 

Verensokeriarvot olivat tosiaan laskeneet niin paljon, että päätettiin nyt laittaa viimeinenkin 500 mg metformiinipilleri tauolle puoleksi vuodeksi ja sitten ottaa verikokeet uusiksi. Sillä lailla se lääke kuorma vähenee oikealla ruokavaliolla. 

Täältä alla olevasta linkistä löytyvät lähes kaikki mahdolliset laboratoriotutkimukset viitearvoineen:

https://www2.synlab.fi/laboratoriokasikirja/tutkimuskuvaukset/

Kolesteroli, mörkö vaiko hyvis?

En henkilökohtaisesti ole peloissani  vaikka kokesteroliarvot olisivatkin suosituksia korkeammat, niin nekin kuitenkin olivat suositusten rajoissa. 

Söin siis joskus 10 vuotta takaperin hetken kolesterolilääkkeitä ja lopetin noin kuukauden jälkeen sivuvaikutusten takia. Silloinen omalääkäri sanoi, että lopeta vaan jos siltä tuntuu. Hän myös myönsi että hänen oli minun diabetesdiagnoosin takia pakko hoitosuositusten mukaisesti suositella minulle kolesterolilääkitystä. Mutta ilmeisesti hän ei henkilökohtaisesti pitänyt sitä tarpeellisena. Lääkityksestä ei yksikään lääkäri ole sen jälkeen puhunut.

Ja kolesterolihan siis nousee esimerkiksi siitä että et saa sitä ravinnosta riittävästi. Tämä sotii kaikkea vähärasvaista ja kevyttä suositusruokavaliota vastaan. Toki joillain ihmisillä voi olla synnynnäinen ongelma, jolloin elimistö tuottaa liikaa kolesterolia. Tähän lääkitys on tarpeen.

Tässä videoita aiheesta kolesterolilääkkeet ja kolesteroli:

Jakob Valdmalta löytyy runsaasti asiapitoisia videoita näistä aiheista, kuten myös diabeteksestä, rasvamaksasta, metabolisesta oireyhteymästä jne. Kannattaa tutustua.

Lisälinkkejä :

https://terveydeksesi.fix4you.se/category/category24/

Norjalainen rasvatutkimus:

https://www.uib.no/en/node/103172

Tässä tuo norjalainen tutkimus suomennettuna:

Erittäin runsasrasvainen ruokavalio käänsi liikalihavuuden ja sairausriskin
Uusi tutkimus haastaa pitkäaikaisen ajatuksen siitä, että tyydyttyneet rasvat ovat epäterveellisiä.



Kuva valokuvavoita
Bergenin yliopistossa tehty tutkimus osoittaa, että tyydyttyneet rasvat voivat todella olla sinulle hyviä. 
Ruoan laadulla, riippumatta siitä, onko se pitkälle jalostettua vai ei, voi olla suurempi vaikutus terveyteesi.
 Kuva: 
Colourbox
Kirjoittanut 
INGRID HAGERUPPäivitetty: 05.12.2016 (Ensimmäinen julkaisu: 02.12.2016)
Uusi norjalainen ruokavalion interventiotutkimus (FATFUNC), jonka tutkijat suorittivat Bergenin yliopiston KG Jebsenin diabeteksen tutkimuskeskuksessa, herättää kysymyksiä yli puoli vuosisataa hallinneen ruokavalion hypoteesin pätevyydestä: erityisen tyydyttynyt rasva on epäterveellistä useimmille ihmisille.
Tutkijat löysivät hämmästyttävän samanlaisia ​​terveysvaikutuksia ruokavalioissa, jotka perustuvat joko vähän jalostettuihin hiilihydraatteihin tai rasvoihin. 
Satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa 38 vatsan liikalihavuutta sairastavaa miestä seurasi ruokavaliota, jossa oli runsaasti joko hiilihydraatteja tai rasvaa, joista noin puolet oli tyydyttyneitä. 
Rasvan massa vatsan alueella, maksassa ja sydämessä mitattiin tarkoilla analyyseillä yhdessä useiden keskeisten sydän- ja verisuonitautien riskitekijöiden kanssa.
”Kokonais- ja tyydyttyneiden rasvojen erittäin suuri saanti ei lisännyt laskettua sydän- ja verisuonitautien riskiä”, kertoo tutkimukseen osallistunut professori ja kardiologi Ottar Nygård.
”Erittäin rasvaisen ruokavalion osallistujilla oli myös huomattavia parannuksia useissa tärkeissä kardiometabolisissa riskitekijöissä, kuten kohdunulkoisen rasvan varastoinnissa, verenpaineessa, veren lipideissä (triglyseridit), insuliinissa ja verensokerissa.”
Laadukas ruoka on terveellisempää
Molemmilla ryhmillä oli samanlainen energian, proteiinien, monityydyttymättömien rasvahappojen saanti, elintarviketyypit olivat samat ja vaihtelivat pääasiassa määrällisesti, ja lisätyn sokerin saanti oli minimoitu.
”Tarkastelimme tässä kokonais- ja tyydyttyneiden rasvojen vaikutuksia terveellisen ruokavalion yhteydessä, joka sisältää runsaasti tuoreita, vähän jalostettuja ja ravitsevia elintarvikkeita, mukaan lukien suuria määriä vihanneksia ja riisiä jauhopohjaisten tuotteiden sijaan”, kertoo tohtorikoulutettava Vivian Veum.
”Rasvan lähteet olivat myös vähän jalostettuja, pääasiassa voita, kermaa ja kylmäpuristettuja öljyjä.”
Kokonaisenergianotto oli normaalialueella. 
Jopa osallistujat, jotka 
lisäsivät energiansaantia tutkimuksen aikana, osoittivat merkittäviä vähennyksiä rasvavarastoissa ja tautiriskissä.
”Tuloksemme osoittavat, että terveellisen ruokavalion ensisijainen periaate ei ole rasvojen tai hiilihydraattien määrä, vaan syömiemme elintarvikkeiden laatu”, sanoo tohtorikoulutettava Johnny Laupsa-Borge.
Ei selvää negatiivista vaikutusta kolesteroliin
Tyydyttyneen rasvan on uskottu edistävän sydän- ja verisuonitauteja nostamalla ”huonoa” LDL-kolesterolia veressä. 
Mutta vaikka rasvan saanti FATFUNC-tutkimuksessa olisi suurempi kuin useimpiin vertailukelpoisiin tutkimuksiin, kirjoittajat eivät havainneet merkittävää LDL-kolesterolin lisääntymistä, kun taas ”hyvän” HDL-kolesterolin taipumus kasvaa.
”Nämä tulokset osoittavat, että suurin osa terveistä ihmisistä todennäköisesti sietää runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, kunhan rasvan laatu on hyvä ja kokonaisenergian saanti ei ole liian korkea. Se voi olla jopa terveellistä”, Ottar Nygård sanoo.
”Tulevien tutkimusten tulisi tutkia, kenen ihmisten tai potilaiden on ehkä rajoitettava tyydyttyneiden rasvojen saantiaan”, apulaisprofessori Simon Nitter Dankel huomauttaa, joka johti tutkimusta yhdessä laboratorioklinikkojen johtajan, professori Gunnar Mellgrenin kanssa Haukelandin yliopistollisessa sairaalassa Bergen, Norja.
”Mutta laadukkaiden rasvojen syömisen väitetyt terveysriskit ovat suuresti liioiteltuja. Kansanterveydelle voi olla tärkeämpää kannustaa jalostettujen jauhopohjaisten tuotteiden, pitkälle jalostettujen rasvojen ja lisättyä sokeria sisältävien elintarvikkeiden vähentämistä”, hän sanoo.
Tutkimus julkaistiin verkossa 30. marraskuuta 2016 
The American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä:  http://ajcn.nutrition.org/content/early/2016/11/30/ajcn.115.123463.abstract?papetoc.

Tyydyttynyttä luomurasvaa ja kananmunia

Ja minähän siis olen syönyt voita suunnilleen kaksin käsin kauhomalla eli käytän sitä paistamiseen, leivontaan, levitteenä ja maustevoina. Tuon lisäksi käytän kookosöljyä, luomu extra virgin. Otan sitä ruokalusikallisen heti aamulla, käytän myös leivontaan ja ruoanlaittoon. Jonkin verran käytän myös oliiviöljyä, sekin luomu extra virgin, salaateissa, voin joukossa levitteenä, ruoanlaitossa. Näiden lisäksi syön 15-25 kananmunaa minimissään per viikko. 

Tässä linkkejä.

http://www.tritolonen.fi/artikkelit/173-ravinnon-rasvat

https://ravitsemusjaterveys.wordpress.com/category/voi/

https://kohokohta.com/ruoka/10-kookosoljyn-tieteellisesti-todistettua-terveysvaikutusta/

Ja lisäksi vetelen reilulla annoksella Omega3 ja GLAta. Ainoa mistä lääkäri oli hiukan huolissaan, oli omegoiden verta ohentava vaikutus, mutta rahoittui kun kerroin että vaivaisenluuleikkauksessa ei ollut ongelmaa, kun lopetin omegat hetkeksi 3 vkoa ennen leikkausta. 

Lääkäri myös tietenkin ammattinsa puolesta varmisti että tiedän rasvaliukoisten vitamiinien vaaran suurilla annoksilla eli kun niistä eivät ylimääräiset poistu, vaan kertyvät elimistöön. Hän kuitenkin oli tyytyväinen kun tiesin asian jo ennestään ja koska maksa-arvot ym olivat täysin kunnossa. Epäilenkin että joskus on lääkäri erheellisesti voinut tulkita maksa-arvojen kohoamisen johtuvan vitamiineista eikä ole huomioinut mahdollisuutta että syynä onkin jokin lääke. Monet helposti vierittävät syyn vitamiinien piikkiin, vaikka se ei todellinen syy olisikaan. 

Koekaniini

Olen pitänyt itseäni jonkinlaisena koekaniinina toimiessani vastoin yleisiä suosituksia. Voin vain todeta että kyllä kannatti. Ja myös omalääkärin kommentti: jatka samaan malliin, oli oikein hyvä kannuste. Olen nyt siis noin vuoden ollut nykyisellä ruokavaliolla, josta löydät lisäinfoa aiemmista blogiteksteistäni. Kukapa muu voisi paremmin tietää mikä meille kullekin sopii kuin oma keho ja jokainen itse. Kannattaa oppia kuuntelemaan omaa kehoaan ja sen reaktioita sekä myös luottaa siihen. 

Tasapainottelua korona-aikaan

Näin moninkertaisesti riskiryhmiin kuuluvana on aika vaikea määritellä, miten koronan pitäisi suhtautua. Toisaalta uskon jo omaavani jonkinlaisen vastustuskyvyn ruokavalion ja lisäravinteiden kautta. Totuus kuitenkin on että ihmiskehoon ei voi vaikuttaa salaman nopeasti ja vastustuskyvyn parantamiseenkin menee aikaa, jota varmaan kukaan ei pysty määrittelemään. Vaikutusta on myös sillä, miten on elänyt, mitä suuhunsa pistänyt, mitä lääkkeitä käyttänyt elämänsä aikana sekä mille altistunut.

Koronakevät

Kevät meni, ihan alkuvuotta lukuunottamatta, aikalailla eristyksissä. Ruokaostokset haettiin kaupan noutopalvelusta ja melkein kaikki muu tilattiin suoraan kotiin. Ihmisiä ei juurikaan tavattu. Ihan läheisiä perheenjäseniä tavattiin vain ulkona. Avomies oli melkein ainoa jota tapasin sisätiloissa. Poikaanikin tapasin vain ulkona. 

Itselle tuo ei ollut sosiaalisesti mitenkään rankkaa, koska taiteilijasieluna pää on aina täynnä ideoita kaikesta toteutusta odottavasta. Viihdyn myös ihan hyvin yksikseni, tulen oikeastaan hulluksi, jos en välillä saa olla yksin. 

Kävin myös Hengitysliiton verkkovertaisohjaaja – koulutuksen kevään aikana. Se osui kyllä aikalailla oikeaan hetkeen. Oli myös järjestötoimintaan liittyviä kokouksia ja tapaamisia verkossa sekä kokemustoimija – keikkoja. Välillä meinasi tulla melkein verkkoähky. Onneksi kevättä seurasi kesä, joka tyhjensi sekä oman kalenterin että pään sopivasti kaikesta järjestötoimintaan liittyvästä. 

Vapautunut kesä? 

Kesä toi mukanaan vapauksia ja ihmiset suorastaan villiintyivät. Itse noudatin varovaisuutta ja pitkästä aikaa koko kesä on mennyt lähes kotona. Vähän kyllä jäin ehkä kaipaamaan pientä irtiottoa, kun edes festareille tai keikoille ei päässyt. Joka kesäinen Ruissalon keikkakin jäi tekemättä, kun Turun Seudun Hengitysyhdistyksen kesäkoti oli remontissa ja osin pois käytöstä. Osin myös tuo rajoittunut kevät aiheutti sen, että kynnys lähteä mihinkään nousi älyttömän korkealle. Olenko jotenkin erakoitunut tai mökkihöperöitynyt? Veikkaan etten ole ainoa… Toisaalta kyllä viihdyn oikein hyvin kotona, eikä tekeminen siellä lopu koskaan. En myöskään koskaan ole ihan yksin, koska minulla on nuo kaksi hännän veivaajaa seurana. 

Syksyä odotellessa

Nyt on monet palanneet lomilta. Myös minun pääni alkaa palautumaan pikku hiljaa lomamoodista aktiivisempaan olotilaan. 

Mutta ristiriitaa aiheuttaa huomattavasti se, etten oikein tiedä, miten suhtautuisin tähän uudelleen leviävään koronaan. Kun ei ole tietoa, miten kauan tilanne tulee jatkumaan ja millaisena. Totaalieristäytyminenkään ei välttämättä tule olemaan pitkän päälle fiksua. Omat sairaudet  kuitenkin aiheuttavat monia riskejä. Toki ne aiheuttavat niitä muutenkin. Astma, bronkiektasia (keuhkoputkien laajentumat), diabetes II, refluksi ovat kuitenkin riskejä, mutta toisaalta joku ns.terve ihminen voi oikeasti olla vastustuskyvyltään paljon huonommassa asemassa kuin minä. 

Huolehdi itsestäsi ja valitse oma kultainen keskitie

Mikä nyt sitten olisi oikea suhtautumis- ja toimintatapa koronan suhteen. Ehkä se oikea reitti on kultainen keskitie, maalaisjärjen käyttö, luottamus itseen ja omiin vahvuuksiin, sopiva varovaisuus ja itsestä huolehtiminen. Ja mitä itsestä huolehtiminen pitää sisällään? Terveellinen itselle sopiva ravinto ja lisäravinteet, jotka tukevat immuunipuolustusta, riittävä lepo ja uni, stressin välttäminen ja rentoutuminen, positiivinen asenne. Nämä toki pitäisivät kuulua meidän jokaiseen päivään itse kullekin. 

Jotain tapaamisia ja koulutuksia on jo taas peruttu. Minun olisi tarkoitus mennä Kuortaneen Urheiluopistolle lokakuussa vertaisohjaajaksi tuetulle lomalle. Nyt ei vain voi muuta kuin katsoa päivä ja viikko kerrallaan mitä tuleman pitää. Se antaa omat haasteensa kaikelle järjestötoiminnan suunnittelulle, kun ei tiedä oikein mitä voi suunnitella vai voiko mitään. Pitääkö järjestää verkossa vai livenä jos järjestää. Toisaalta ihmiset ehkä kaipaisivat aktiviteetteja ja kohtaamisia edes verkossa, jos tämä tilanne taas tästä kehittyy huonommaksi. 

Käytänkö maskia, missä tilanteissa käsidesiä? 

Monivalintakysymyksiä. Itsellä on maskeja, sekä kertakäyttöisiä että kangas- että muutama korkeamman luokituksen omaava. Hengityssairauksien takia en kuitenkaan jaksa hyvin hengittää niiden kanssa. Olen siis toistaiseksi päättänyt käyttää vain erityisen riskialttiissa ajallisesti  lyhyissä tapauksissa maskia. 

Käsidesiä käytän, jos olen asioinut ihmisten ilmoilla ja kosketellut riskialttiita paikkoja yleisissä tiloissa, enkä pääse heti pesemään käsiä. Kädet pesen aina kun tulen asioilta kotiin. Muuten en pese käsiä kotona sen enempää kuin ennenkään, enkä käytä käsidesiä kotona. En myöskään siivoa sen fanaattisemmin kotona kuin aiemminkaan. Koska en halua tappaa niitä kaikkia hyviä bakteereita ja pöpöjä, joita ympäristössämme kuuluukin olla. Koirat osin onneksi pitävät huolen, että niitä pöpöjäkin varmaan riittää. 

Korona-tarkastaja-Vuokko

Nuorempi koirista, Vuokko, toivoo uraa koronatarkastajana. Ainakin jos tehtävään kuuluisi kielellä ”näytteen” otto nenästä… Tämä on ollut Vuokon ällöttävää lempipuuhaa pienestä asti. Pahaa aavistamaton ihminen rapsuttelee koiraa ja havaitsee seuraavassa hetkessä koiran kielen syvällä nenäontelossaan… Hurmaavaa, eikö? Toki miellyttävämpi kokemus varmaan kuin oikea koronatesti 😂. 

Mutta näillä mennään, päivä kerrallaan, maalaisjärki mukana ja positiivisella asenteella! 

Unettomuuden viheliäinen viidakko

Omat kokemukset unettomuuden viheliäisessä viidakossa. 

Olen kärsinyt unettomuudesta ja nukahtamisvaikeuksista lähes koko aikuisiän. On tullut kokeiltua kaikenmoista: lääkkeitä, luontaistuotteita ja paljon muuta. Nyt olen päättänyt että haluan selvitä unettomuudesta ilman lääkkeitä. Tässä taistossa minulla on yksi paha este, lääke nimeltä Ketipinor. 

Kirosana nimeltä Ketipinor

Olen aiemmin syönyt nukahtamis-, masennus- ja rahoittavia lääkkeitä ja tullut niistä riippuvaiseksi. Olen myös päässyt niistä kaikista irti. Ikävä kyllä minussa on sisäänrakennettu ominaisuus, että tulen helposti lääkkeistä riippuvaiseksi ja vieroittautuminen täytyy tehdä hitaasti, jos en halua massiivisia vieroitusoireita. Ja silti niitä tulee jossain määrin. 

Sitten psykiatri ehdotti lääkettä nimeltä Ketipinor nukkumiseen. Ilmeisesti, koska olen syönyt elämäni aikana paljon lääkkeitä, toleranssi on kasvanut. Myöskään Ketipinorissa ei mikään nukkumiseen suositeltava pieni annos riittänyt alkuunkaan. Myöhemmin olen kuullut että nukkumiseen ei saisi isoja annoksia määrätä lainkaan. No tuolloin, vuosia sitten, en sitä tiennyt vaan aloin käyttämään lääkettä 300mg joka ilta. Ja lääkärin tietenkin asian hyväksyessä. Silloin en myöskään tiennyt lääkkeen koukuttavuudesta. 

Levottomat jalat

Ketipinor toi tullessaan monia muita ongelmia. Levottomat jalat alkoivat oireilemaan pahemmin ja pahemmin. Ketipinorilla on siis levottomia jalkoja pahentava vaikutus, jota en myöskään vielä tuolloin tiennyt. Sain sitten levottomiin jalkoihin toisen lääkkeen, Pramipexolen. Myös tämän lääkkeen toleranssi on kasvanut vuosien käytön myötä ja annosta on jouduttu nostamaan. Uskon kuitenkin että kun pääsen Ketipinorista eroon, pääsen eroon myös Pramipexolesta.

Lisätietoa levottomista jaloista ja vähän erilaisia näkemyksiä:

Linkki Uniliiton sivulle

Uniliiton sivuilta löytyy muutenkin paljon hyvää uniasiaa. 

https://www.puhti.fi/tietopaketit/levottomat-jalat/

Linkki Ruohonjuuren sivulle

Ketipinorista irti

Nyt minulla on rankka vaihe meneillään eli yritän tuosta Ketistä irti pikku hiljaa. Vähennän 300mg annosta 25mg per viikko. Otan avuksi myös melatoniinia. Nyt olen vasta urakan alussa eli annos on 250 mg. Silti nukun välillä hyviä öitä ja välillä en nuku kuin joitakin tunteja. Viimeisen 100 mg lääkäri suositteli tiputtamaan vielä hitaammin. 

Itsellä tuo Ketipinor on aiheuttanut muistihäiriöitä, huonoa unenlaatua, aamupäivät unipöhnässä ja illalla ahmimista noin tunti lääkkeen oton jälkeen. Voi olla muitakin vaikutuksia mutta ehkä tajuan ne vasta päästyäni irti lääkkeestä. Painoa ei tunnu millään saavan tippumaan vähähiilarisesta ruokavaliosta huolimatta viimeisiä ylimääräisiä kiloja. 

Ajattelin että taidanpa poikkeuksellisesti pitää päiväkirjaa tältä vieroitusajalta. Voin sitten esittää sen lääkärille, joka väittää ettei Ketipinorista tule vieroitusoireita. Sitten kun olen päässyt kyseisestä lääkkeestä irti, en koske siihen pitkällä tikullakaan. Voin vaikka julkaista päiväkirjan täällä blogissa. 

Ferritiini

Tässä matkan varrella on ilmennyt myös se että alhaiset rautavarastot (ferritiini) pahentavat levottomien jalkojen oireita. Ja minulla myös vuosien haponestolääkkeiden käyttö on aiheuttanut sen ettei rauta imeydy eli ferritiiniarvot ovat olleet alhaiset. Nyt en ole puoleen vuoteen syönyt haponestolääkkeitä ja toivonkin että varastorauta-arvot olisivat kohonneet. Olen myös käyttänyt rautaa suihkeena sekä nyt jonkin aikaa syönyt Ternicolia eli ternimaitokapseleita, joista toivon olevan hyötyä rautavarastojen kerryttämisessä. 

Ferritiiniasiaa: 

https://www.puhti.fi/tietopaketit/ferritiini/

Ternicolista ja laktoferriinistä lisätietoa täältä:

https://www.luontaisnetti.fi/index.php?valikko=valikko&sivu=aikuiset_seerumin_rauta_tarkea_terveyden_mittari

Hemoglobiiniarvot minulla ovat olleet aina hyvät, jopa liiankin korkeat. Se taas johtunee hengityssairaudesta, joka nostaa hemoglobiinia. Lisätietoa aiheesta :

https://www.potilaanlaakarilehti.fi/uutiset/hemoglobiiniarvo-b-hb-kertoo-hapensaannistasi/

Ikävä kyllä tuntuu että lääkärit eivät tajua näitä varastorauta-asioita ja niiden monia vaikutuksia lainkaan. Tai suurin osa heistä ei tajua… Tuijotetaan vain hemoglobiinia ja pidetään ferritiinin mittausta jonain muoti-ilmiönä. Tuo varastorauta kun on äärimmäisen tärkeä asia monessakin mielessä ja se vaikuttaa moniin sairauksiin ja asioihin elimistössämme. Ja eritoten se vaikuttaa myös nukkumiseen. 

Sairauksien vaikutus nukkumiseen

Siinä oli tuo lääkkeellinen osuus omasta unettomuudesta. Toki sitten olen kaikkea muutakin kokeillut. Itsellä nukkumiseen vaikuttavat myös omat sairaudet. 

Refluksi vaikuttaa ehkä eniten. En saisi syödä tai juoda liian lähellä nukkumaan menoa. On hyvin ikävä herätä siihen, kun mahan sisältö nousee kurkkuun ja vedät sitä nukkuessa henkeen…Siihen kyllä herää, kurkkua kirveltää pitkän aikaa sen jälkeen. Se ei myöskään ole lainkaan hyvä juttu keuhkoille ja voi aiheuttaa jopa keuhkokuumeita. 

Itselläni on kyllä ylävartalo kohotettuna nukkuessa refluksin estämiseksi. Ja mikään pikku kohottaminen ei riitä. Näistä asento asioista on oma blogitekstinsä täällä:

Hengityssairaudet

Refluksi voi hoitamattomana aiheuttaa jo sinällään yskää ja yskimistä yölläkin. Ja itsellä astma ja bronkiektasia jo pelkästään voivat aiheuttaa yskimistä. Tuo pääpuolen kohoasento helpottaa myös yskimistarvetta yöllä. Normaalisti saan nukkua yöni melkein yskimättä, jos vain olen päivällä liikkunut riittävästi että limat on yskitty pois jo silloin. Toki nukkumaan mennessä saa hetken yskiä asennon muutoksen takia ja aamulla herätessä myös. Sitä en tiedä miten muuten hengityssairaudet vaikuttavat nukkumiseen tai unen laatuun. Kovin monella hengityssairaalla on myös uniongelmia. Ja sitten on erikseen vielä ne joilla on ongelmana uniapnea. Mutta se on sitten jo ihan eri juttu, mutta kannattaa muistaa tutkituttaa jos vähänkään epäilee. Oireet voivat siinäkin olla hyvinkin epätyypillisiä. 

Älykello

Itse hankin älykellon joskus 1,5 vuotta takaperin. Itsellä se on helpottanut nukkumista, koska voin siitä helposti tarkastaa kellonajan aamulla ja jatkaa unia jos on kovin aikaista. Aiemmin jouduin nousemaan sängystä tarkistamaan kellonajan, mistä oli seurauksena se, etten enää saanutkaan nukuttua vaikka kello olisi ollut vasta viisi aamulla. Vältän myös vessassa käyntiä aamutunteina, koska se saa minut niin hereille, etten saa enää nukuttua sen jälkeen. Tämä edellyttää tietenkin sitä ettei illalla saa juoda kovin paljoa.

Toki älykellosta on paljon muutakin hyötyä unen tarkkailussa. Ei tarvitse miettiä kauanko on nukkunut, kun kellosta näet se heti. Tarkemmat uniraportit ja tilastot näkee puhelimen sovelluksesta, joka on linkitetty kelloon. Myös hengityksen laatu yön aikana näkyy raportista, sekä eri unen laadut. Ja kaikki tallentuu eli voit vertailla ja seurata unihistoriaasi taaksepäin. Saat viikko tai kuukausiraportin jos haluat.

Joku taas ei saa lainkaan nukuttua mikään ranneke ranteessa, mutta itselle tuo on hyvä vaihtoehto.

Biohakkeri-asiaa

Biohakkereiden sivuilta löytyy muuten tosi perusteellinen juttu unesta. Siinä on asiaa, jota ei löydy moneltakaan muulta sivulta. Myös uneen vaikuttavista ja sitä parantavista lisäravinteista sekä hoitomuodoista joista ei myöskään hirveästi löydy tietoa koottuna. Tässä linkki:

https://biohakkerit.fi/2019/04/10/syvan-unen-optimointi-ja-biohakkerointi-kokonaisvaltainen-katsaus-unen-laadun-ja-syvan-unen-parantamiseen/

Unihygienia

Itsellä tyyny ja patja ovat todella tärkeitä laadullisesti. Selkäni ei kestä liian kovaa patjaa ja niska menee jumiin vääränlaisesta tyynystä. Siksi otankin usein reissuunkin oman tyynyn ”korotussarjoineen” mukaan. Lisää näistä löytyy blogi tekstistä :

Meillä on nykyään pimennysverhot koko talossa, jolloin voi nukkua makkarin ovi auki myös kesällä. Näin ilma pysyy raikkaampana makuuhuoneessa. Nukun myös joka yö tulpat korvissa. Olen tosi herkkä heräämään ääniin ja nukun myös parhaiten pimeässä. Ehkä erityisesti keuhkojeni takia, olen herkkä myös ilman laadulle ja lämpötilalle. Liian kuumassa alkaa herkästi yskittämään ja huono ilma samaten. Koirien ja koneellisen ilmanvaihdon takia ei voi pitää ikkunoita auki. 

Uni ja stressi

Itsellä varmaan suurin unettomuuteen vaikuttava tekijä on stressi. Ja jos ei stressiä ole muuten, niin se tulee siitä saako nukuttua! Varsinkin jos on aamulla lähdössä johonkin eli on herätys tiettyyn aikaan, alkaa nukkumisstressi jo illalla. Useimmiten koko yö menee huonoilla unilla juuri silloin kun unta eniten tarvitsisi, vaikka tulevan reissun takia. 

Olisi helppoa kun voisi kytkeä aivot pois päältä yöllä… Itsellä on välillä pää niin ylikierroksilla, vaikka vain jostain hyvistä ideoista tai suunnitelmista, etten saa nukuttua. Nykyään olen ottanut tavaksi etten edes yritä mennä nukkumaan jos ei väsytä riittävästi. Tiedän että nukkuminen menee yrittämiseksi eikä uni tule, jos ei väsytä tarpeeksi. Parempi ehkä nukkua muutama tunti hyvin, kuin kieriskellä  yö sängyssä. Itsellä on myös auttanut se että kirjoitan asioita paperille, jos ne kovin pyörivät päässä. Näin niitä ei tarvitse yrittää enää muistaa tai miettiä. 

Mindfullness ja EFT

Olen yrittänyt mietiskelyä tai rentoutusta mutta itselle paras ja tehokkain on EFT naputtelu (tapping). Sillä olen saanut itseni rauhoittumaan ja nukkumaan. Tuppaa vain senkin käyttö unohtumaan helposti. Se myös rauhoittaa, jos jännittää tai stressaa jotain muita juttuja. EFTstä löytyy Youtubesta videoita ja tietoa netistä, on myös ilmaiseksi ladattava pdf-kirja, jonka on tehnyt EFTn kehittäjä. Naputtelu voi vaikuttaa alkuun hivenen hassulta, mutta kannattaa vain jatkaa sinnikkäästi niin huomaa vaikutukset. 

Lisätietoa löydät täältä. 

Ja videokirjasto muutamista EFT-videoista:

Sekä EFT-käsikirja; suomennettu Gary Craigin alkuperäisestä:

https://drive.google.com/file/d/1Yqq9Cc-lVmfrFxfpmE0esN-HkJwDTF9u/view?usp=sharing

Tapping solution app (sovellus) 

Tapping solution app

EFTstä on olemassa myös älypuhelimeen ladattava englanninkielinen sovellus, joka on ehdottomasti minun suosikkini. Siinä on myös ilmaisia harjoituksia, osa toki maksullisia. Niissä on mukana rentouttava ja rauhoittava taustamusiikki eikä tosiaan tarvitse joka sanaa ymmärtää. Näytöllä myös näkyy aina naputtelukohta. Harjoitukset ovat kestoltaan noin 10 minuuttia kestäviä. 

Sovelluksen nimi on Tapping Solution ja se löytyy ainakin Androidiin Play-kaupasta ja myös  IPhone-puhelimiin on oma sovelluksensa. 

Tässä vähän lisätietoa sovelluksesta, englanniksi kylläkin. 

Yhteenveto 

Mielemme hyvinvointi vaikuttaa uskomattoman paljon uneemme, kuten se vaikuttaa koko kehoomme ja elimistöömme. Uskon että monilla suurin tekijä uniongelmissa on oman pään sisällä. Stressikin vain tuntuu lisääntyvän nykymaailmassa. Onneksi itse en enää pyöri työelämän oravanpyörässä, vaan saan tehdä mitä haluan työkyvyttömyyseläkkeellä. Toki olen niin monessa touhussa mukana, että stressiå aiheutuu silti välillä. Jos ei stressiä olisi, taitaisimme kaikki olla paljon terveempiä ja nukkua yömme paremmin. 

Ketojäätelökesä

Mikä sen ihanampaa kuin kylmä kermaisen maukas jäätelö kuumana kesäpäivänä. Keto tai vhh-ruokavalio ei sinällään ole lainkaan este nauttia jäätelöherkuista, päin vastoin. Kaupan tarjonta kuitenkin on heikko, varsinkin jos haluat vielä välttää makeutusaineita ja lisäaineita. Niimpä vaihtoehto on tehdä itse jäätelöä. Etkä tarvitse siihen jäätelökonetta, onnistuu hyvin ilmankin.

Itse en omista lainkaan jäätelökonetta. Toki koostumuksen saa varmaan paremmaksi koneella ja jäätelö myös valmistuu nopeammin. Mutta ei todellakaan ole mikään pakko hankkia taas yhtä tilaa vievää laitetta keittiötä täyttämään. Ja kun teet jäätelön ilman konetta, voit itse päättää paljonko teet kerralla.

Jäätelöversio nro 1

Aloitin jäätelokokeilut jo talvella ja silloin tein jäätelöä ohjeella, jossa erotellaan kananmunien keltuaiset ja valkuaiset. Tuossa kyseisessä ohjeessa on jonkin verran työtä enemmän kuin toisessa versiossa. Mutta jokainen saa itse maistella ja kokeilla kummasta pitää enemmän.

Tässä linkki blogiin josta löytyy tämä ensimmäinen ohje:

Perusohje, jota voit muokata mielesi mukaan.

Itse olen yleensä tehnyt tämän ohjeen kaksinkertaisella annoksella, josta tulee noin 2,5 litraa jäätelöä. Ja tämä siksi koska olen niin laiska etten jaksa tehdä sitä niin useasti. Olen yleensä pakastanut sen muovisiin jäätelörasioihin, jolloin on helpompi ottaa pienempi määrä etukäteen pehmenemään hiukan.

Jos et siis aio syödä jäätelöä heti noin 4 tunnin kuluttua pakastamisesta, kannattaa varautua että siitä tulee kivikovaa. Tuolla linkin sivulla on ohjeet myös siihen, miten jäätelön saa pysynään hiukan pehmeämpänä. Itse olen käyttänyt siihen joko rommia tai Metsänhenki-likööriä ( sokeria jonkin verran….). Tuo alkoholi myös estää jäätelön kiteytymisen.

Makeutuksena olen käyttänyt vaihtelevasti karppisokeria tai steviaa/vaniljaa. Mutta kannattaa muistaa stevian kohdalla, että se on huomattavan paljon makeampaa, kuin muut aineet eli vähäinen määrä riittää. Ja niissä kannattaa mennä oman makumieltymyksen mukaan ja maistaa lopputulosta. Joissain ohjeissa on käsketty myös sekoittamaan jäätelömassaa pakastuksen eri vaiheissa, mutta itseltä tuo tuppaa kyllä unohtumaan ja ihan syötävää on tullut siitä huolimatta.

Maidoton

Jäätelönhän pystyy tekemään myös maidottomana, kun käyttää vaikka kookoskermaa, soijakermaa tai muuta maidotonta vaihtoehtoa joka vaahtoutuu.

Ketosuklaajäätelö

Ketosuklaajäätelö

Kokeilin tuolla yllä mainitulla ohjeella suklaajäätelön tekoa. Tuli kyllä oikein hyvää, ainoa mitä olisin vielä kaivannut oli rouhittua suklaata tuohon sekaan, mutta sitä ei sattunut olemaan kotona. Lisäsin siis tuohon linkin ohjeeseen suunnilleen tämän verran kaakaojauheita, toki kannattaa testata maku itse valmistusvaiheessa:

  • 1/2 dl tummaa kaakaojauhetta
  • 1/4 dl raakakaakaojauhetta
  • MInttu-uutetta loraus tai vähän enemmän ( maku ei tullut jäätelössä kovin hyvin esille, vaikka lorautin sitä reilusti….)

Ketojogurttijäätelö

Ketojogurttijäätelö

Sitten uusi kokeilu, koska halusin jäätelöstä vielä täyteläisempää. Etsin kovasti ohjetta, mutta päädyin sitten muokkaamaan itse ohjeen muita yhdistelemällä. Halusin käyttää jäätelössä turkkilaista jogurttia, koska sitä löytyy aina jääkaapistani.

Tässä ohje, jonka tein taas kaksinkertaisena, jolloin siitä tuli melkein 3 litraa jäätelöä.

Aineet:

  • 2 dl kuohukermaa
  • 250g turkkilaista jogurttia ( tai rahkaa tai mascarpone-juustoa)
  • 2 kananmunaa
  • 1/2 dl alkoholia
  • 1/2 dl karppisokeria tai muuta makeutusta
  • vaniljaa
  • haluamiasi lisukkeita, itse rouhin sekaan 70% minttusuklaata sekä 86% tummaa suklaata.

OHJE:

  • Vatkaa kerma vaahdoksi, mausta ja sekoita vaahto jogurtin joukkoon.
  • Laita munat ja karppisokeri toiseen kulhoon ja vaahdota paksuksi vaahdoksi sähkövatkaimella. Yhdistä nämä kaksi vaahtoa varovasti sekoittaen. Alkoholin lisäsin vasta tässä vaiheessa varovasti lusikalla sekoittaen.
  • Kaada astiaan, jossa aiot jäädyttää jäätelön. Laita pakastimeen. Koostumuksen parantamiseksi voit sekoittaa jäätelöä noin puolen tunnin välein ensimmäisten tuntien aikana. Anna kovettua vähintään 4 tuntia. Nosta pehmenemään noin 15 min -1/2 h aiemmin.
  • Pakasta pienempiin rasioihin, niin sulamaan ottaminen on helpompaa.

Makuvariaatioita

Jäätelöönhän voit lisätä likimain mitä vain. Tässä jotain vaihtoehtoja:

  • Kaakaojauhe
  • Suklaa rouhittuna tai valmiina nappeina. Mitä tummempaa, sen parempi.
  • Marjat
  • Pähkinät, mantelit
  • Lakritsijauhe, lakritsiuute
  • Sitruuna ( mehu, kuori)
  • Hedelmät (huomioi hedelmien sisältämät hiilihydraatit)

Ja ei muuta kuin syömään…….Vain oma mieli on rajana siinä mitä makuyhdistelmiä voit tehdä ja keittiön kaapin sisältö…

Elämää refluksin kanssa

Kuumuus rupeaa näemmä sulattamaan aivoja, kun jo aiemmin mietityt aiheet on hävinneet päästä. Refluksi on kuitenkin seuralainen, jonka kanssa olen kulkenut lapsesta asti ja matka jatkuu. 

Olen kärsinyt refluksista ilmeisesti lapsesta asti. Joskus murkkuiässä se todettiin tähystyksellä ja ph-mittauksella, joka siihen aikaan tehtiin sairaalassa. Nykyäänhän tutkimuksen seuranta tehdään kotona. Olin noin 15-vuotias kun tehtiin ensimmäinen mahaportin kiristysleikkaus (Nissenin fundoplikaatio) Lastenklinikalla Helsingissä. 

Se olinko kärsinyt vaivasta jo lapsesta asti, on mysteeri. Monilla hengityssairailla on tuo refluksi kylkiäisenä, mutta se kumpi on ollut ensin, on kysymysmerkki. Hoitamaton refluksi voi kuitenkin pahentaa hengityssairauksia. Tuohon aikaan muuta lääkettä refluksiin ei ollut kuin Gaviscon, jota on vieläkin saatavana ilman reseptiä apteekista. Gavisconia on nykyään joko purutabletteina tai nestemäisenä, joka oli ainoa vaihtoehto 80-luvulla. 

Täältä löydät lisää tietoa refluksista

https://www.terveyskyla.fi/vatsatalo/sairaudet/yl%C3%A4vatsavaivat/palleatyr%C3%A4-ja-refluksitauti

https://www.puhti.fi/tietopaketit/narastys

Täältä löytyy paljon tietoa siitä miten refluksi vaikuttaa muihin sairauksiin ja paljon paljon muuta. 

https://www.refluksi.fi

Leikkaus auttoi, mutta kuinka kauan? 

Leikkaus toki auttoi ja sai myös olla tarkkana sen jälkeen syömisen kanssa, koska jos unohti pureskella ruoan tarpeeksi hyvin, se jäi ikävästi siihen kiristettyyn kohtaan jumiin. Eli hotkia ei auttanut. Vuosien kuluessa vaiva kuitenkin palasi eli mahaportti väljistyi uudelleen. 

Itse olen tullut siihen tulokseen että vuosia syömäni teofylliini-astmalääke vaikutti asiaan, kuten myös jatkuva yskiminen. Jossain vaiheessa tuo teofylliini lopetettiin kun asiaa kyselin keuhkolääkäriltä, mutta vahinko oli jo tapahtunut. Seuraavassa oireita mistä huomasin vaivan palanneen. 

Refluksin oireita ( ilman närästystä)

Useasti refluksi aiheuttaa oireena närästystä, kun ruoka nousee mahalaukusta ylös. Ei kuitenkaan läheskään aina. Minua on vuosien aikana harvoin varsinaisesti närästänyt, mutta jos menen ruokailun jälkeen makuuasentoon, ruoat ja juomat vain pyrkivät ylös. Useasti olen herännyt siihen että vedän ylös tulevaa ainesta henkeen ja nenään, mikä on todella ilkeä tapa herätä. Kurkkua ja nenää kirveltää ja yskittää. Itsellä varmempi merkki on aina ollut äänen käheys aamulla, nenän tukkoisuus ja ärsytysyskä yöllä sekä kurkkukipu aamuisin. Jos tätä jatkuu, seirauksena voi olla keuhkokuume tai muu hengitystieinfektio. 

Raskausaikana refluksi äityi varsin kamalaksi, kun kasvava vatsa painoi ruokaa ylöspäin vielä normaalia enemmän. Silloin oli melkeimpä ainoita aikoja, kun minua myös närästi. Jouduin tekemään tolkuttomia tyynyvirityksiä sänkyyn, että pystyin edes nukkumaan loppuraskausajasta. Tästä taas seurasi hirveät selkäkivut, muutaman kerran jopa ihan tolkuton kramppi. Eli loppuraskausaika ei ollut mitään juhlaa ja myös hengitysoireet pahenivat. Siitäkin kuitenkin selvittiin, mutta selkeästi kävi ilmi, että varsinkin vatsanalueen ylipaino lisää refluksioireita ( kuten raskauskin).

Toinen mahaportin korjausleikkaus

Reilu 10 vuoden kuluttua leikkauksesta todettiin mahaportin löystyneen uudelleen. Sinnittelin haponestolääkkeillä ja muilla konsteilla vuosia, mutta sitten alkoivat hengitystieinfektiot lisääntyä. Päätettiin kiristää uudelleen. Vuonna 2007 siis tehtiin Hämeenlinnassa toinen leikkaus. 

Leikkaus piti tehdä tähystysleikkauksena, mutta monista syistä kesken operaation siirryttiin avoleikkaukseen. Näitä syitä olivat runsaat kiinnikkeet edellisen leikkauksen jäljiltä sekä rasvamaksa, joka peitti näkyvyyden, koska minulla oli ylipainoa tuolloin runsaasti. Ylipaino myös varmaan edes auttoi oireiden lisääntymistä. Leikkaus kesti kauan, enkä ihan sujuvasti meinannut herätäkään. Loppu hyvin kuitenkin ja pääsin kotiin toipumaan pitkä rivi niittejä keskellä vatsaa, mikä ei ollut ollenkaan mieluisa yllätys. 

Auttoiko toinenkaan leikkaus? 

Jonkin aikaa vaivat pysyivät poissa ja mahaportti tiukkana, mutta tällä kertaa varmaan jo noin viiden vuoden kuluttua ongelmat palasivat. Söin sitten haponestolääkkeitä ja iltaisin Gavisconia. Lisäksi vältin iltasyömistä ja sängyn pääpuoli oli kohotettu. Ensin käytin tyynyjä, sitten sain sähköisen päädyn kohottajan sairaalan apuvälinelainaamosta. Tämänkin saatavuuden selvitin itse ja pyysin lääkäriltä sinne lausunnon. Kukaan ei koskaan terveydenhuollosta kertonut, että tälläisiäkin apuvälineitä voi saada lainaan. Gavisconin otin myös oma-aloitteisesti käyttöön, koska pelkät haponestolääkkeet eivät auttaneet varsinaisesti takaisinvirtaukseen ja tästä kertoi ärsytysyskä öisin. Gavisconin myötä yskä hävisi. 

Ruokavaliomuutos  ja lääkkeet pois

Sitten minulle alkoi selvitä haponestolääkkeiden pitkäaikaiskäytön haitat ja verikokeissa kävi myös ilmi, että omat ferritiiniarvoni ovat alhaiset (33). PItkän aikaa oireilleet levottomat jalkani todennäköisesti johtuivat tästä. Monen muun asian kannustamana koitin jo kesällä 2019 lopettaa Nexiumin todella hitaasti. Silloin en vielä ollut vhh-ruokavaliolla, joten lopputulos oli että oireet palasivat. 

Löydät aiemmat postaukseni ruokavaliomuutoksista täältä:

https://noitawoimaa.fi/?p=440

Aloitin uudelleen haponestolääkkeen (Nexium)  20mg /vrk. Syksyllä 2019 kuitenkin muutin ruokavaliota ja aloitin myös uudelleen haponestolääkkeen alasajon. Tein sen niinkin hitaasti, kuin 1 tabletti per vko per kuukausi eli aikaa meni noin puoli vuotta. Maitohappobakteereita olin käyttänyt jo aiemminkin, mutta lisäsin lisäravinteisiin vielä ruoansulatusentsyymit. Alkuvuodesta 2020 pääsin irti Nexiumista ja olen ollut ilman sitä kohta puoli vuotta. Gavisconia käytän vielä iltaisin, mutta yritän uskaltaa luopua myös siitä. Ajattelin ottaa piihappogeelin sen tilalle käyttöön. Sängyn pääpuolen olen kohottanut isoilla tyynyillä, mikä on toiminut ihan hyvin. Ja iltaisin yritän olla syömättä myöhään. Mitään oireita ei ole tullut, ei myöskään ainuttakaan hengitystieinfektiota tai muuta bronkiektasian tai astman pahenemisvaihetta puoleen vuoteen. 

En ole uskaltantu koronatilanteen takia käydä/pyytää verikokeita, että tietäisin onko ferritiiniarvo noussut. Toivon myös, että Well02 käyttö hengitysharjoituksiin voisi vaikuttaa myös mahaportin lihaksiin positiivisesti. Myös painon pudotus pikku hiljaa vhh- ruokavalion myötä todennäköisesti vaikuttaa positiivisesti. 

Alla linkki haponestolääkkeiden vaikutuksiin sekä luonnonmukaisiin ohjeisiin refluksin hoidossa. 

Luonnonmukaisia vaihtoehtoja:

Keuhkolääkärini oli hyvin varauksellinen alkuvuodesta, kun kerroin haponestolääkkeen lopettamisesta, mutta nyt voin jo sanoa, että tulokset puhuvat puolestaan. Itsellä toimii siis vhh, viljaton ja mahdollisimman vähän lisäaineita sisältävä luonnonmukainen ravinto ja painon pudotus sekä tukena lisäravinteet. 

Käyttämistäni lisäravinteista löydät listan täältä:

https://drive.google.com/file/d/10YsHTDTTplX5qoVMtHzOYXSeW-6hRUXD/view?usp=sharing

Vhh, viljaton, sokeriton, lisäaineeton

Kuten aiemmin olen kertonut, olin vhh-ruokavaliolla useita vuosia jo vuodesta 2012 eteenpäin. Vaikka silloin sain painoa tiputettua ja muitakin hyviä vaikutuksia, en kiinnittänyt vielä huomiota lisäaineisiin tai muuten ruoan laatuun. 

Tässä linkit aiempiin postauksiini aiheesta.

https://noitawoimaa.fi/?p=401

Sitten myös painaessani 70 kg eli uskomattomaan tavoitteeseen päästyäni 2015, aloin lipsua ruokavaliosta. Olin viimeksi käyttänyt koon 38 vaatteita parikymppisenä. Ehkä myös halusin testata vaikutuksia. Aloin syödä kauraleipää, josta pidän ihan liikaa, sekä käyttää taas sokeria. Tämä oli erittäin suuri virhe. Olo alkoi mennä huonompaan suuntaan, paino alkoi kivuta taas ylöspäin ja infektiot lisääntyä kuten väsymyskin. Myös suolisto alkoi oireilemaan. 

Takaisin vhh-ruokavalioon 

Käytän nimitystä vhh-ruokavalio, koska en laske syömäni ruoan makroja tai pidä kirjaa syömisistäni. Olen aina ollut erittäin huono kirjaamaan ylös tuollaisia asioita. 2019 oltuani alkuvuodesta Terveysanalyysissä ja saatuani jo suolistoni parempaan kuntoon, päätin syksyllä kiristää ruokavaliotani entisestään. 

Juttu terveysanalyysistä:

https://noitawoimaa.fi/?p=426

Makeutusaineet

Makeutusaineet

En oikeasti tajunnut kuinka voimakas vaikutus teollisilla makeutusaineilla on elimistöömme. Oma kokemus kuitenkin sen kertoi. Kaupassahan lähes kaikki missä lukee sokeriton tai kevyt, sisältää makeutusaineita. Aspartaami, asesulfaami, xylitol, sorbitol jne… 

Itsekin join vuosia Pepsimaxia litratolkulla ja söin surutta muita makeutettuja tuotteita. Niiden käytön lopetettuani, ihmettelin mistä vatsani oli syksyllä 2019, hetkellisesti mennyt aivan sekaisin. Aiheuttaja löytyi salapoliisityön jälkeen jääkaapista, sokeriton proteiinivanukas. Olin poikkeuksellisesti ostanut pari sellaista. Aloinkin lukemaan lisää makeutusaineista ja kävi ilmi, että jo hyvin pieni määrä voi sekoittaa koko suolistomme bakteerikannan. Ja kuinka paljon ihmiset niitä käyttävät ja kuinka moneen asiaan suolistomme terveys vaikuttaa. 

Alla olevasta linkistä löydät lisää tietoa makeutusaineista.

https://www.kiirakirsikka.com/tiedatko-mita-makeutusaine-tekee-sinulle/

Diabetes

Olemme syvällä suossa jos meillä todetaan diabetes tai sen esiaste käytettyämme vuosia runsaasti hiilihydraatteja ja sokereita. Koska hyppäämme oikeastaan useimmiten vielä pahempaan vaihtoehtoon, eli makeutusaineisiin. Jatkamme useasti muuten samalla ruokavaliolla mutta vaihdamme sokerin kalorittomiin makeutusaineisiin, makeutamme kahvimme makeutusaineilla ja alamme syömään sokerittomia ja light-tuotteita. 

Emme useasti myöskään tiedä että elimistömme reagoi näihin makeutusaineisiin osin samoin kuin sokeriin. Ne myös helposti ylläpitävät makeanhimoamme, kuten myös muiden hiilihydraattien nauttiminen. Hiilihydraatit heiluttavat myös verensokeriamme ylös ja alas. 

Minulla on siis myös todettu 2-tyypin Diabetes vuonna 2009. Jossain vaiheessa lääkkeitä oli siihenkin kaksi ja harkinnassa jopa insuliini. Onneksi luin silloin kirjan Diabetes- Ei kiitos. Tällä hetkellä syön yhden pillerin iltaisin ja toivon vielä siitäkin pääseväni irti. 

Tässä linkki Tolosen tekstiin diabeteksen ruokavaliohoidosta

http://www.tritolonen.fi/uutiset/3171-tyypin-2-diabeteksen-voi-saada-remissioon-ketogeenisella-ruokavaliolla

Tässä vielä toinen linkki lääkärin kirjoittamaan blogiin:

https://lchf-suomi.fi/inspiroidu/blogi/diabetes/

Ruokavalion säätöä

Päätin siis syksyllä 2019 siirtyä viljattomaan, laktoosittomaan, lähes sokerittomaan, lisäaineita välttävään ruokavalioon. Lisäksi suosin mahdollisuuksien mukaan luomua. Olo alkoi kohenemaan välittömästi ja painokin taas hilautui pikku hiljaa alas päin. 

Olen kokeillut myös olla ilman maitotuotteita, mutta itsellä se ei vaikuttanut keuhkojen limantuotantoon, joten käytän juustoja ja hapanmaitotuottteita. Se helpottaa ruoan laittoa huomattavasti.

En edelleenkään laske annosteni makroja tai kaloreita, mutta syön pääsääntöisesti 3 kertaa påivässä. Välipaloille ei ole tarvetta, ei vain ole nälkä kovin usein. Teen lähes kaiken ruokani alusta alkaen itse. Leivon myös jonkin verran. 

Rasvat

Hyvät rasvat

Rasvoissa en pihistele. Eniten käytän ihan ehtaa voita ja lisäksi luomu extra virgin oliiviöljyä tai – kookosöljyä. Itsellä ei ole varaa käyttää luomuvoita, joten joudun tyytymään tavalliseen. Käytän voita paistamiseen, leivontaa, leivän päälle ja yrttivoita lihan päälle. Teen itse voin ja oliiviöljyn sekoitusta leipälevitteeksi, samoin kuin teen yrttivoin itse. 

Yksi näkemys rasvoista:

https://harimaa.com/ravinto/totuus-rasvoista/

Kookosöljyä otan ihan suoraan purkista vähintään 1 rkl päivässä sen hyvien vaikutusten takia (lue lisää linkistä) . Lisäksi teen välillä suklaata jossa on kookosöljyä ja voita. Kookosöljyn ulkoinen käyttö on vielä kokeilematta. Paistamiseen käytän myös välillä kookosöljyä. Oliiviöljyä käytän lähinnä tuossa voiseoksessa leivän päällä sekä salaattiin lisättynä. 

Kookosöljyn hyviä vaikutuksia. 

https://kohokohta.com/ruoka/10-kookosoljyn-tieteellisesti-todistettua-terveysvaikutusta/

Näiden lisäksi otan noin  2g laadukasta kalaöljyä päivittäin ja syön kyllä kalaakin ajoittain paljon. Lähinnä kyllä järvikalaa. Vaikka en itse pidä kolesterolia vaarallisena, ovat arvoni optimaalisella tasolla. Aiemmin runsaiden hiilihydraattien ja rypsiöljyn käytön aikaan näin ei ollut. 

Vaihtoehtotuotteita ruoanlaittoon ja leivontaan

Pähkinöitä,, manteleita, siemeniä

Mitä ruoka-aineita sitten käytän ns. ”perinteisten” tilalla. Leivonnassa käytän jauhoina eniten mantelijauhoja ja Pofiberiä (perunakuitu) sekä psylliumia. Lisäksi kookosjauhoja, kurpitsansiemenjauhoja (suolaiset leivonnaiset) ja lupiinijauhoja(makeat leivonnaiset). Kaksi viimeistä on itsellä vasta kokeilussa. Jos käytän suklaata, sen täytyy olla mielellään yli 80%.

Makeutusaineena käytän steviaa tai eritrytolia (leivonta), hunajaa sekä aitoa vaniljaa. Sitten paljon käytän myös siemeniä ja pähkinöitä. Alla olevasta linkistä löytyy lisätietoa noista aineista. Leipominen luonnistuu näillä aineilla jo oikein sujuvasti ja netistä löytyy hyviä ohjeita paljon, kun laittaa hakusanaksi karppaus-, vhh- tai keto- leivonta. Noita aineita löytyy jo aika hyvin isoista marketeista, mutta jos haluaa jotain erikoisempaa tai halvemmalla, niin parhaita ja edullisimpia verkkokauppoja ovat silloin Fitnessfirst ja Luontaistukku.

Tässä linkki vielä noista leivontatarvikkeista:

https://blogit.terve.fi/karkkipaiva/karppaajan-kuiva-ainekaappi/

Muuten käytän paljon raakasalaatteja, kanaa, kalaa, kananmunia, muita lihoja possusta riistaan, turkkilaista jogurttia, kuohukermaa. Kasvatan itse kesäisin yrttejä ja salaatteja, pinaattia jne. Yritän myös opetella hyödyntämään luonnon antimet nokkosista marjoihin. Hedelmiä en käytä sitruunaa lukuunottamatta, enkä juuri juureksiakaan kesäistä retiisiä lukuunottamatta. 

Käytän myös Juustoportin marjakeittoja sekä joskus jogurttejakin, koska ne ovat sokeroimattomia eikä niissä ole myöskään makeutusaineita. 

Jos tarvitsee olla jotain hätäravintoa vaikka reissussa mukana, löytyy laukustani yleensä pähkinöitä ja kuivalihaa. 

Vaikka alkuun voi tällainen ruokavalio tuntia hyvin rajoittavalta, ihminen on kuitenkin hyvin sopeutuvainen eläin ja kaikkeen tottuu. Täytyy vain päättää asia eikä päätöksestä saa lipsua. Sokerin ja hiilareiden lopettamisen jälkeen menee noin 2 viikkoa siihen, että makeanhimo katoaa. Jos lipsuu, se tulee takaisin. Itse tavoitteena ei ole ketoosi, vaikka se varmaan ajoittain toteutuukin, vaan pääsääntönä on luoda itselle paras mahdollinen ja sopivin ruokavalio, jota myös pystyn noudattamaan vuodesta toiseen. Kaikki ei sovi kaikille, joten jokaisen täytyy nämä asiat itse testata. Toki tämä ruokavalio tulee kalliimmaksi kuin tavallinen sekaruoka, mutta se palkitsee parempana terveytenä ja jaksamisena. 

Ja tästä aiheesta tulette kuulemaan vielä paljon lisää jatkossa.

Omasta mielestä parhaita kirjoja (nämä siis ovat sellaisia joita jaksaa myös lukea. Ovat myös mielestäni suhteellisen selkeästi ymmärrettäviä :

  • Taija ja Jani Somppi: Parantavat rasvat
  • ” Parantava ruoka
  • ” Parantavat hormonit
  • Antti Heikkilän kirjat
  • Kaarlo Jaakkolan kirjat
  • Knut Flytlie :Vitamiinit
  • Matti Tolosen kirjat ja verkkosivut

http://www.tritolonen.fi/

  • Susan Pierce-Thompson: Syömisen punainen lanka
  • Paula Heinosen kirjat
  • Jakob Valdman kotisivuilla on myös paljon asiaa.

https://www.jakobvaldma.com/

Toki kirjoja ja kirjoittajia sekä verkkosivuja löytyy pilvin pimein, mutta jokaisella löytyy ajan kuluessa omat suosikit. Jostain täytyy kuitenkin aloittaa. Ennakkoluulot ja -asenteet kannattaa kuitenkin heittää romukoppaan ja lähteä tutkimaan aiheita avoimin mielin.

Ihana Elämä Terveysanalyysissä

Terveysanalyysi

Mikä johti minut kokeilemaan Terveysanalyysiä? Suoliston ja vatsan toimintani oli aivan sekaisin. Olin koko ikäni popsinut antibiootteja, kortisonia ja muita lääkkeitä, kuormittanut kehoani lisäaineilla ja keinotekoisilla makeutusaineilla. Lisäksi olin vuosia ollut töissä tiloissa, joissa oli sisäilmaongelmia ja tämän lisäksi asunut yli vuoden asunnossa, jossa oli myös ongelmia sisäilman kanssa. 

Olin niin kypsä siihen, että koko päivä saattoi mennä pilalle, suolistoni toiminnan takia. Välillä oli tuskan hiki, huono olo, mahaan sattui ja koskaan ei tiennyt milloin tulisi kiire vessaan. Tätä saattoi jatkua useita tunteja ja monta reissua meni sen takia pieleen. Joskus kesken kauppareissun tuli niin huono olo, että tuntui että pyörryn siihen kassajonoon. Pikku hiljaa tilanne meni siihen, etten oikein uskaltanut lähteä mihinkään tai suunnitella mitään.Iltaisin olo yleensä helpotti ja pahin aika oli aamupäivällä ja päivällä. Vessassa sai välillä juosta monta kertaa päivässä. 

No toki olisin voinut mennä lääkäriin, mutta ongelma ei ollut jokapäiväinen ja melkein arvasinkin jo mitä sieltä saisin vastaukseksi, jos saisin mitään. Ärtyneen suolen oireyhtymä tai vastaava. Enkä todellakaan halunnut mitään lääkkeitä. Silloin olin jo huomannut, että viljoista ainakin vehnä ärsytti vatsaa ja suolistoa. Olin siis vähentänyt sen käytön minimiin, kuten olin myös siirtynyt laktoosittomiin tuotteisiin. Olin aiemmin ollut useita vuosia vhh-ruokavaliolla, mutta lipsunut siitä pikku hiljaa. 

Mitä kaikkea laitteella tutkitaan?

Ensimmäisellä Ihana Elämä terveysanalyysi kerralla kartoitetaan koko kehon vointi, näin saamme selville suoliston, sisäelinten, lihasten, nivelten, aineenvaihdunnan, ihon, hermoston, hormonitoiminnan sekä lymfapisteiden tilan. Testaamme ruoka-aineet ja vitamiinit, mineraalit sekä kehon aminohappotasot. Näiden analyysin tulosten avulla kartoitetaan sinulle yksilöllinen ruokavalio sekä suosittelemme mahdollisiin ravintoaine puutoksiin ravintolisiä. Ruokavalio voi aluksi olla tiukempi, johtuen kehon epätasapainosta. Ruokavalio saattaa tällöin sisältää ns.”kylkiäisiä”, joille varsinaisesti et ole allerginen mutta kehosi ei juuri kyseisellä hetkellä siedä niitä. Kylkiäisiä voivat esimerkiksi olla kaali, luumu, omena, banaani, pähkinät, kiwi ja paprika.

Suosittelemme ensimmäisen analyysikerran lisäksi, että asiakas tulee ehdottomasti myös noin kolmen kuukauden kuluttua Ihana Elämä terveysanalyysin kontrollikäyntiin. Tällöin käydään uudelleen läpi kehosi vointi ja tarkistetaan miten keho on lähtenyt itse korjaamaan tilaansa sekä löytyykö mahdollisesti vielä jotakin epätasapainossa olevia asioita. Kehon tila on yleensä eheytynyt huomattavasti kolmessa kuukaudessa, jolloin ruokavaliota voidaan taas laajentaa. Useat “kylkiäiset” voidaan palauttaa ruokavalioon. Kontrollikerralla saadaan myös selville kuormittaako kehoa vielä mahdollisesti, homeet, loiset, virukset vai kenties väärät bakteerit. Miten on hormonien, entsyymien tai mahahappojen tilanne. Fyysisen tasapainottumisen jälkeen on myös erilaisia keinoja tukea henkistä puolta. Terveytemme on monen asian summa ja tunnepuolen lukkojen oivaltaminen ja laukeaminen vapauttaa valtavasti energiaa arkeen.

Terveysanalyysistä löydät lisätietoa täältä:

https://www.terveysanalyysi.fi

Terveysanalyysi

Kuulin tuttavaltani jo toista kertaa, kuinka hän oli saanut avun Terveysanalyysistä omiin ongelmiinsa. Tuo tuttava oli silloin ohjaamassani Hyvinvointiryhmässä vierailemassa ja kertomassa NeoLifen lisäravinteista. Samalla hän kertoi lisää tuosta analyysistä. Kiinnostuin kovasti, vaikka analyysin hinta ei ollut ihan halpa: 134€ /kerta. Päätimme järjestää tuon tuttavan kotona tilaisuuden Terveysanalyysiin, kun tuosta ryhmästäni oli myös tulossa testattavia. Analyysiä tekemään tulisi Minna Kivimäki Nokialta. 

Tammikuussa 2019 koitti sitten analyysipäivä. Ensimmäiseen kertaan oli varattu 1,5h per asiakas. Minna kyseli hiukan pohjatietoja ja sitten aloitettiin testaus. Sain kapulan toiseen käteeni ja Minna kävi akupisteitä kädessäni läpi. Ensin toinen käsi ja sitten vaihdettiin kapula toiseen käteen  ja käytiin toisen käden akupisteitä läpi. Sitten oli vuorossa molempien jalkojen akupisteet. Mittauksen kuluessa huomasin, että alkoi janottaa kovasti, ja joinkin varmaan 3 lasillista vettä mittauksen aikana. Lopuksi tehtiin vielä jokin puhdistusohjelma keuhkoilleni erityisesti. Olin tuona iltana normaalia väsyneempi ja join vielä kotonakin paljon.

 Tulokset

Sain 5 sivua tekstiä kaiken kaikkiaan tuon testin tuloksena. 

  • Vältettävät ravintoaineet
  • Vitamiinien ja hivenaineiden tilanteen 
  • Elimistön tilanteen kohta kohdalta

Vältettäviä ravintoaineita tuli aika paljon. Mutta olin päättänyt, että jos uhraan tähän analyysiin rahaa, aion myös ohjeita noudattaa. Tiedän tuttavia, jotka ovat käyneet analyysissä, mutta eivät kuitenkaan ole sitten noudattaneet saatuja ohjeita 100% :sti. Silloin siitä ei ole mitään hyötyä. Kannattaa miettiä tätä asiaa jo ennen analyysiin menoa, koska jos ei ole valmis luopumaan tietyistä asioista ruokavaliossaan, ei silloin kannata analyysiin mennä lainkaan.  

Tässä lista kielletyistä ravintoaineista:

  • Laktoosi
  • Omena, banaani, greippi, kiiwi
  • Rusinat
  • Ohra, ruis, vehnä
  • Kahvi, musta tee
  • Viinit, coca-cola
  • Maksa
  • Mantelit, pähkinät, kookospähkinä ( ei kookosmaito, -kerma eikä -öljy)
  • Kaikki teolliset makeutusaineet 
  • Pavut, ,herneet
  • Sienet
  • Tuore paprika
  • Kirsikka, taateli, mango
  • Ananas
  • Vesimeloni

Aloin välittömästi seuraavana päivänä noudattaa tuota ruokavaliota. Kahden viikon sisällä mittauksesta vatsani ja suolistoni oli rauhoittunut, kivut ja huonot olot poissa ja vatsa toimi säännöllisesti, eikä tarvinnut juosta vessaan. Tuosta on nyt kohta 1,5 vuotta ja tilanne on tuosta vain parantunut. Ei enää suolisto- ja vatsaongelmia.

Kontrollianalyysi

Suositus on että noin kolmen kuukauden kuluttua ensimmäisestä analyysistä tehdään toinen, jolloin nähdään kuinka elimistö on reagoinut. Järjestelyjen takia oma kontrollikäynti venähti melkein 5 kuukauden päähän. Mutta tulokset olivat huomattavan paljon paremmat kuin ensimmäisellä kerralla ja sain myös ruoka-aineita takaisin ruokavaliooni.

 Nyt kieltolistalle jäivät enää:

  • Laktoosi
  • Banaani, Kiiwi
  • Vehnä, ruis, ohra
  • Punaviini
  • Cokis
  • Keinotekoiset makeutusaineet
  • Sienet
  • Tuore paprika

Laitan valokuvat analyysin tuloksista 1kk ja 5 kk kohdalla.

 Tuon analyysin ja rajoitetun ruokavalion kautta kuitenkin tajusin kuinka paljon ruoalla on merkitystä terveyteemme. Ja muutaman kuukauden kuluttua toisesta analyysista aloin rajoittamaan ruokavaliotani vapaaehtoisesti vieläkin enemmän. Mutta siitä saatte lukea toisesta postauksesta. 

Myöhemmin myös avomieheni sekä hänen äitinsä ovat käyneet tuossa analyysissä ja saaneet apua vatsa- ja suolistovaivoihinsa, joihin ei ole löytynyt ratkaisua normaali terveydenhuollon kautta. 

Matka kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin

Follow my blog with Bloglovin

Olen itse aiemmin väsyttänyt itseni työnteolla ja sillä, että olen yrittänyt toimia ja käyttäytyä kuin terveet ihmiset. Töissä käydessä se tarkotti sitä, että olin niin väsynyt työpäivien jälkeen, etten enää jaksanut huolehtia omasta terveydestäni ja hyvinvoinnistani. Kotitöidenkin teko tuntui välillä ylivoimaiselta. En jaksanut ajatella terveellisesti syömistä vaan lähinnä sitä miten selviän seuraavasta päivästä. Onnekseni ainokainen lapseni ei ole kuulunut niihin lapsiin, joiden vanhempien täytyy uhrata viikonloppunsa ja vapaa-aikansa jonkin harrastuksen ja urheiluseuran hyväksi. Tähän kyllä saattoi olla vaikutusta vanhempien asenteella ja totuuden nimissä myös lompakon paksuudella.

Burnout

Työskentelin likimain koko työurani ajan autovaraosamyynnin parissa. Koulutuksia on siltä alalta takana autonkuljettaja, varaosamyyjä, autoteknikko sekä asiakaspalvelukoulutuksia ja muita syventäviä merkkikoulutuksia. Välillä työpäivä oli sitä että yhtaikaa olisi pitänyt keritä vastaamaan puhelimeen, palvella tiskiasiakasta ja korjaamon asentajia sekä tehdä vaikka varaosatilauksia. No siitähän seuraa armotonta stressiä. Nuorempana sitä vielä jaksoi, eikä vastuu ollut alkuun niin suuri, mutta ajan myötä kasvoi vastuu ja stressi lisääntyi. Tuohon kun lisätään työpaikan sisäilmaongelmat, joita en silloin vielä tiedostanut, niin soppa oli valmis.

Olin tuolloin todella huonossa kunnossa sekä fyysisesti että psyykkisesti enkä itse osannut kiinnittää huomiota omaan hyvinvointiin ja ravitsemukseen. Ylipainoakin kertyi pikku hiljaa. Sairastelin jatkuvasti keuhkokuumeita ja hengitystieinfektioita. Myös migreeni oli niin pahana että jouduin syömään estolääkkeitä, samoin oli estolääkitys virtsatietulehduksiin. Tämän kaiken seurauksena sairastuin vielä II-tyypin diabetekseen, rasvamaksaan ja verenpaineetkin olivat koholla. 

Uudelleen koulutettuna eläkkeelle

Olisin päässyt jo 2007 vuoden tienoilla osa-aikaeläkkeelle, mutta työnantajani mielestä työtäni ei olisi voinut hoitaa osa-aikaisesti. Sitten sain ajatuksen, että uudelleen kouluttautuisin eläkevakuutusyhtiön rahoituksella, koska varaosamyyjän työt olivat ajoittain fyysisesti raskaita ja työympäristö pölyineen ja hajuineen minulle sopimaton. Opiskelin siis Kiipulassa Janakkalassa digitaalisen viestinnän datanomiksi ja valmistuin 2010. Sen jälkeen sain todeta että pitkäaikaissairaana, ilman it-alan työkokemusta ja edelleen erittäin huonossa kunnossa, minulla ei juuri ollut mahdollisuuksia työmarkkinoilla. Vasta jälkeenpäin tajusin, että minulla olisi ollut mahdollisuus opiskella opistotason tutkinto, koska minulla sellainen oli ennestäänkin.

Tilanne johti siihen että keuhkolääkärini kanssa laitoimme työkyvyttömyyseläkepaperit vetämään. Jo pelkän keuhkokapasiteettini takia olin hänen mielestään oikeutettu eläkkeelle pääsyyn. Hakemukseeni liitettiin vielä psykiatrin lausunto masennuksesta, ahdistuneisuushäiriöstä ja työuupumuksesta. Meni reilu vuosi jona aikana sain ensin määräaikaisia kuntoutustuki-päätöksiä, mutta sitten tärppäsi. Pääsin eläkkeelle 2012 keväällä. 

Tie hyvinvointiin

Siitä alkoi uusi luku elämässäni.Aloin tutkia ja lukea ravitsemukseen ja lisäravinteisiin liittyvää kirjallisuutta ja julkaisuja. Tilasin kaikki potilaskertomukseni ja paperini koko siihen astisesta sairaushistoriastani eri sairaaloista. Muutin ruokavalioni vähähiilihydraattiseksi ja kaappini täyttyi lisäravinteista. Aloitin myös sinnikkään liikkumisen eli lenkeillä käymisen joka ikinen päivä koirien kanssa. Kävin myös vesijuoksemassa ja -jumppaamassa välillä kolmekin kertaa viikossa. Kotona tein vielä lihaskuntotreeniä. Lisäksi aloitin systemaattisen ylimääräisistä lääkkeistä vieroittautumisen.No tästä kaikesta seurasi kunnon ja terveyden kohoaminen sekä painon tippuminen. Painoni tippui lähinnä ruokavalion ansiosta 97 kilosta 80 kiloon. 

Ruokahistoria

Aiemmin olin siis syönyt juuri sitä mikä tuntuu ja maistuu hyvältä ja yksi kriteeri oli edullisuus. Leivoin paljon ja tykkäsin myös syödä leivonnaisia ja suklaata. Söin myös paljon leipää, koska se oli helppo ja nopea “ruoka”. Olin syönyt koko ikäni paljon leipää. Yleensä söin vain yhden lämpimän aterian päivässä. Lisäksi join aspartaamilla makeutettua PepsiMaxia litratolkulla. Nyt voi sanoa vain että huhhuh!! Mutta aika moni syö edelleenkin näin….Olin myös huomannu,t että joskus saatoin ahmia jotain herkkua niin paljon että tuli paha olo, ja sitten ei muuta kuin oksentamaan…..

Lääkkeistä irti

Pääsin pikkuhiljaa eroon verenpainelääkkeistä, migreenin estolääkkeistä, masennuslääkkeistä, vahvoista särkylääkkeistä, rauhoittavista lääkkeistä sekä osasta diabeteslääkkeitä. Lääkkeistä vieroittautuminen ei ollut mikään helppo nakki, koska tulen todella helposti riippuvaiseksi melkein mistä vain lääkkeestä ja vieroitusoireet ovat hitaallakin lopetuksella mittavat. Lopetin ne kuitenkin yksi kerrallaan, mikä tarkoitti yli vuoden projektia, johon sain osin lääkäreiltä ohjeet. 

Toki sitten vielä tuolloin ja nykyäänkin kärsin univaikeuksista. Jos elämäni menee stressaavaksi se ilmenee nukkumisvaikeuksina. Sain jo tuolloin nukkumiseen lääkettä nimeltä Ketipinor, josta en toiveistani huolimatta ole vieläkään päässyt eroon. Käyttämäni annos on myös ihan liian suuri nukkumiseen ja olen nyt käyttänyt sitä vuosia. Ja Ketipinor taas vaikuttaa Levottomat jalat- oireisiin lisäävästi, joten joudun myös siihen syömään lääkettä. Levottomiin jalkoihin olen kyllä saanut apua varastorauta-arvojen kohottamisella, mutta niin kauan kuin syön Ketipinoria, joudun syömään myös tuota toista lääkettä. 

Viimeisin saavutukseni on ollut päästä irti vuosikausia syömistäni mahahaponestolääkkeistä. Nyt olen ollut jo kuukausia ilman, tosin käytän vielä Gavisconia iltaisin. Tiedän että tähänkin on muitakin konsteja, mutta asia on työn alla. Ilmeisesti tuo haponestolääkkeiden syöminen johti siihen, että rauta tai muut vitamiinit eivät kunnolla ole imeytyneet ja ferritiiniarvoni oli aika matala (33). Suositus on että jos on levottomat jalat- oireita, ferritiiniarvo pitäisi olla yli 75. Niin kauan kun söin haponestolääkkeitä, ferritiini nousi todella hitaasti rautavalmisteesta huolimatta. Sen jälkeen olen käyttänyt rautasuihketta ja nyt syön Ternicolia, mutta koronan takia en ole voinut käydä arvoja nyt mittauttamassa. 

Tässä pari linkkiä lisätietoihin levottomista jaloista: 

https://www.uniliitto.fi/auta-unta/apuvalineita-uneen/levottomat-jalat/

https://www.medipudas.fi/levottomat-jalat-levottomat-jalat-levottomat-jalat/

Ferritiinistä: 

https://www.puhti.fi/tietopaketit/ferritiini/

Laktoferriini/Ternicol: 

https://www.luontaisnetti.fi/index.php?valikko=valikko&sivu=aikuiset_seerumin_rauta_tarkea_terveyden_mittari

Lisäravinteiden laatu

Alkuun en ymmärtänyt sitä tosiasiaa että lisäravinteiden laadullakin on aivan hirveän suuri merkitys. Ajattelin että mikä vain käy, ja ostin suurimman osan marketeista kun halvalla sai. Myöhemmin on tullut moneltakin taholta tietoa tästä asiasta, ja nyt tiedän jo valtavan paljon enemmän kuin 10 vuotta sitten. 

Synteettisesti valmistetut vitamiinit eivät ole kehollemme hyvä valinta, vaan paras vaihtoehto on mahdollisimman lähellä luonnonmukaista vaihtoehtoa oleva. Silloin aineiden imeytyvyys on paras ja kehomme pystyy ne parhaiten käyttämään hyödyksi. Tämä ei tietenkään ole se halvin vaihtoehto, mutta joskus halvasta voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä. Kannattaa ennemmin ostaa vähän, mutta laadukasta kuin paljon halpaa. Suositeltua on myös käyttää saman sarjan tuotteita, ennemmin kuin kymmentä eri merkkiä. 

Lisää tietoa käyttämistäni lisäravinteista löytyy jutusta:

Vhh ja Terveysanalyysi

Kerron toisessa päivityksessä tarkemmin nykyisestä ruokavaliostani ja siitä mitä aineita käytän esim. leivonnassa ja mistä niitä saa. Puhun siinä myös teollisten makeutusaineiden haitoista. Erillinen juttu tulee myös Terveysanalyysistä, josta sain paljon apua varsinkin suoliston kunnon kohdalla. 

Valinta on sinun, terveytesi on sinun käsissäsi

Yhteenvetona voin todeta että olen saanut paljon enemmän apua ruoasta ja lisäravinteista kuin ikinä lääkkeistä. Toki joudun varmaan loppuikäni käyttämään hengitettäviä lääkkeitä keuhkojeni takia, enkä todellakaan neuvo ketään suin surmin jättämään lääkkeitään syömättä. En olisi itsekään enää hengissä, jos ei antibiootteja olisi olemassa. Eli ensin kannattaa hankkia laaja-alaisesti tietoa, kuunnella toisten kokemuksia ja sitten jossain määrin keskustella hoitavan lääkärin kanssa. Jos oma lääkäri ei lainkaan ymmärrä mistä puhut tai suosittelee vain jatkamaan niin kuin ennenkin, niin kannattaa vaihtaa lääkäriä tai hankkia itse lisää tietoa aiheesta.

 Ja niin päin aina, että ensin kannattaa muuttaa ruokavaliota ja lisätä hyviä lisäravinteita ja vasta sen jälkeen, kun olo rupeaa kohenemaan on aika ajatella lääkkeiden vähentämistä. Siinä vaiheessa todennäköisesti siihen on jo lääkärinkin mielestä riittävät perusteet. Diabeteksen kohdalla kannattaa seurata sokeriarvoja, jos muuttaa ruokavaliota, ettei putoa liian alas. Ja tämä kaikkihan on ihan itsestä kiinni. Jos haluaa jatkaa kuten ennenkin, niin se on jokaisen oma valinta, mutta itse en enää koskaan palaisi takaisin vanhaan. 

Sivusta katsoessa vain hirvittää kuinka maassamme sairaudet vain lisääntyvät, ylipaino lisääntyy eikä yleinen terveydenhuolto tue oikeanlaista ravitsemushoitoa lääkehoidon tukena.. Lääkkeissä vain ikävä kyllä on ihan hirveän paljon sivuvaikutuksia, joita kaikkia emme edes tajua, eivätkä aina lääkäritkään. On toki helppoa syödä ihan mitä vain ja herkutella mielin määrin sekä vetää sitten lääkettä kaikkiin eri oireisiin, mitä tällainen pidemmän päälle kehollemme aiheuttaa.

 Olen huomannut että ne jotka noudattavat suosituksista poikkeavia ruokavalioita, käyttävät paljon luomua ja lisäravinteita sekä vähän tai ei ollenkaan lääkkeitä, näyttävät jopa ulospäin hyvin terveiltä ja elinvoimaisilta sekä ovat useimmiten hoikkia tai normaalipainoisia. Useasti he ovat selättäneet vaikeitakin sairauksia. Toisin ovat ne jotka syövät suositusten mukaan, eivät käytä lisäravinteita (ruoastahan pitäisi saada riittävästi…) ja ovat jopa jo sairastuneet johonkin. He ovat ylipainoisia, yleisesti huonovointisen ja väsyneen näköisiä. Eikö tämä jo kerro aika paljon?

Tämä on asia josta jaksaisin paasata vaikka kuinka kauan ja jopa väitellä. Mutta lopetan nyt tähän, ettei jutusta tule ihan älyttömän pitkä. Jatkoa seuraa Terveysanalyysistä ja vhh-ruokavliosta lähiaikoina. 

Retkeilyä KORONA-aikaan

Ollaan tässä kevään aikana retkeilty vähän normaalia enemmän avomieheni Vesan ja shelttien kanssa. Tosin olemme pyrkineet välttämään paikkoja, jotka ovat kovin suosittuja.

Pääjärvi

Yksi kohteista oli Pääjärvi Lopella. Lähiympäristössä on tullut käytyä ennenkin, niin marjassa, kalassa kuin myös kävelemässä. Avomieheni on intohimoinen kalastaja. Teemmekin usein niin, että hän menee kaloja narraamaan ja minä samoilen koirien kanssa lähimaastoissa. Toki joskus olen itsekin hiukan kalastanut, mutta minulle se ei todellakaan ole mikään sydämen asia. Ja jos hypin näiden keuhkojeni kanssa pitkin lampien rantoja useimmiten umpipöpelikössä, niin kukas sitten sen jälkeen jaksaa ulkoiluttaa koirat jotka tylsistyneenä kotona odottavat. Ja kalaan taas ei voi shelttityttöjä ottaa, koska ovat ihan liian innokkaita apukalastajia. Mutta siis Pääjärvelle.

Lähestyessämme paikkaa josta on suora yhteys laavulle, totesimme ettei sinne ole mitään asiaa. Autoja oli kuin jossain markkinapaikalla, ei koskaan ole ollut sellaista määrää kyseisessä paikassa. Kaikki kotona etätöissä ja – koulussa olevat olivat päättäneet lähteä koko perhern kanssa ulkoilemaan.

Ajoimme hieman eteenpäin ja löysimme rauhallisemman paikan ja reitin. Sillä reitillä ei tullut ainoatakaan sielua vastaan. Mutta osasyykin tähän löytyi, silta polun päässä oli osin veden alla eli matka loppui siihen sillä kertaa.

Kirmunharju

Toisena kauniina keväisenä päivänä suuntasimme Jokioisten Rehtijärvelle ja Kirmunharjulle. Olin asunut siinä suhteellisen lähellä noin 15 vuotta, enkä ollut tuota harjua aiemmin kävellyt. Piti muuttaa Tammelaan että pääsin sinne asti. Paikka on kyllä todella kaunis. Minua itseäni viehättää erityisesti harjumaisemat, joissa kasvaa mäntyjä. Mutta kuvat puhukoot puolestaan.

Runkomäki Mustialassa

Sitten on lähikohde tuossa Mustialassa eli Runkomäki. Paikka olisi oikein hieno, jos sille tekisi hieman raivaustöitä ja kaataisi muutamia puita. Mustialan maisemiinhan saisi oivan ulkoilureitin, joka toisi oman lisänsä siellä jo olevaan frisbeegolf-rataan. Mutta kukakohan sellaisen toteuttaisi ja millä rahalla.. No Runkomäen ympäri kulkee kuitenkin polkuja. Rannassa menevää polkua emme ole vielä tutkineet.

Evon Niemisjärvet

Sitten lähdettiin kalastus/patikkaretkelle Niemisjärville Evolle. No olihan sitä porukkaa sielläkin vaikka oli arkipäivä. Vesa lähti kiertämään kalastusmielessä alempaa järvistä ja minä koirien kanssa ylempää. Pitkospuut olivat paikoitellen heikossa hapessa, mutta muuten oli hienot maisemat. Minun ja koirien reitti piteni hieman, kun emme päässeetkään järven yläpäästä ympäri korkealla olevan veden takia. Jouduimme kiertämään pidemmälle Vähä-Koukkujärvelle ja sieltä tietä pitkin takaisin. Joku polku piti kyllä lähteä siitä tieltä, mutta sitä ei löytynyt. Tuli taas mieleen noin 20 vuoden takaiset seikkailut Evolla, jolloin oli myös polut hukassa ja eksyttiin pahemman kerran. Tuli siitä varmaan noin 5-7 kilometriä tälläkin kertaa, jos ei enemmänkin. Kun oma hieno älykello oli mennyt vahingossa pois päältä jossain vaiheessa, niin en tiedää tarkkaa matkamme pituutta.

Kun palasimme shelttien kanssa parkkipaikalle, oli autojen määrä selvästi vähentynyt. Siinä kahvila-kioskin vieressä olevalla nuotiopaikalla kuitenkin tuuli niin kovin, että olisi ollut ihan turha yrittää siinä tulia tehdä. Vesaa odotellessamme katsastelimme vähän paikkoja lähiympäristössä. Keittokatos oli koronan takia suljettu, kuten myös itse kahvila. Päätimmekin lähteä grillailemaan Vähä-Koukkujärvelle, koska siellä ei ollut ollut ketään sieltä kävellessämme.

Vähä-Koukkujärvi

Vähä-Koukkujärvi on tarkoitettu lasten omaksi kalastusalueeksi eli siellä on yli 12-vuotiailta kalastus kielletty. Sieltä löytyy paljon kalastuslaitureita, siltoja ja muuta mielenkiintoista. Pitkospuutkin olivat melkein kunnossa. Vähä-Koukkujärvellä oli myös rauhallinen laavu ja tulipaikka, puucee ja vaja täynnä puita. Myös pelkästään laavulle pääsee helposti autolta ja reitti on myös esteetön. Autolta tulee vain muutama kymmenen metriä matkaa.

Tuo Vähä-Koukkujärvi on muutenkin ihan kiva paikka ja siellä saimme ihan rauhassa grillailla makkarat päivän päätteeksi. Niin ja ei sitä kalaakaan tälläkään kertaa tullut, kuten ei Vesan edelliselläkään kalastusretkellä. Mutta maisemat olivat kyllä reissun arvoiset. Päivitän kuvat tähän julkaisuun heti kun pääsen tietokoneelle.. Pahoittelut siitä…. Ja mahdollisista kirjoitusvirheistä jotka korjaan myös.