Unettomuuden viheliäinen viidakko

Omat kokemukset unettomuuden viheliäisessä viidakossa. 

Olen kärsinyt unettomuudesta ja nukahtamisvaikeuksista lähes koko aikuisiän. On tullut kokeiltua kaikenmoista: lääkkeitä, luontaistuotteita ja paljon muuta. Nyt olen päättänyt että haluan selvitä unettomuudesta ilman lääkkeitä. Tässä taistossa minulla on yksi paha este, lääke nimeltä Ketipinor. 

Kirosana nimeltä Ketipinor

Olen aiemmin syönyt nukahtamis-, masennus- ja rahoittavia lääkkeitä ja tullut niistä riippuvaiseksi. Olen myös päässyt niistä kaikista irti. Ikävä kyllä minussa on sisäänrakennettu ominaisuus, että tulen helposti lääkkeistä riippuvaiseksi ja vieroittautuminen täytyy tehdä hitaasti, jos en halua massiivisia vieroitusoireita. Ja silti niitä tulee jossain määrin. 

Sitten psykiatri ehdotti lääkettä nimeltä Ketipinor nukkumiseen. Ilmeisesti, koska olen syönyt elämäni aikana paljon lääkkeitä, toleranssi on kasvanut. Myöskään Ketipinorissa ei mikään nukkumiseen suositeltava pieni annos riittänyt alkuunkaan. Myöhemmin olen kuullut että nukkumiseen ei saisi isoja annoksia määrätä lainkaan. No tuolloin, vuosia sitten, en sitä tiennyt vaan aloin käyttämään lääkettä 300mg joka ilta. Ja lääkärin tietenkin asian hyväksyessä. Silloin en myöskään tiennyt lääkkeen koukuttavuudesta. 

Levottomat jalat

Ketipinor toi tullessaan monia muita ongelmia. Levottomat jalat alkoivat oireilemaan pahemmin ja pahemmin. Ketipinorilla on siis levottomia jalkoja pahentava vaikutus, jota en myöskään vielä tuolloin tiennyt. Sain sitten levottomiin jalkoihin toisen lääkkeen, Pramipexolen. Myös tämän lääkkeen toleranssi on kasvanut vuosien käytön myötä ja annosta on jouduttu nostamaan. Uskon kuitenkin että kun pääsen Ketipinorista eroon, pääsen eroon myös Pramipexolesta.

Lisätietoa levottomista jaloista ja vähän erilaisia näkemyksiä:

Linkki Uniliiton sivulle

Uniliiton sivuilta löytyy muutenkin paljon hyvää uniasiaa. 

https://www.puhti.fi/tietopaketit/levottomat-jalat/

Linkki Ruohonjuuren sivulle

Ketipinorista irti

Nyt minulla on rankka vaihe meneillään eli yritän tuosta Ketistä irti pikku hiljaa. Vähennän 300mg annosta 25mg per viikko. Otan avuksi myös melatoniinia. Nyt olen vasta urakan alussa eli annos on 250 mg. Silti nukun välillä hyviä öitä ja välillä en nuku kuin joitakin tunteja. Viimeisen 100 mg lääkäri suositteli tiputtamaan vielä hitaammin. 

Itsellä tuo Ketipinor on aiheuttanut muistihäiriöitä, huonoa unenlaatua, aamupäivät unipöhnässä ja illalla ahmimista noin tunti lääkkeen oton jälkeen. Voi olla muitakin vaikutuksia mutta ehkä tajuan ne vasta päästyäni irti lääkkeestä. Painoa ei tunnu millään saavan tippumaan vähähiilarisesta ruokavaliosta huolimatta viimeisiä ylimääräisiä kiloja. 

Ajattelin että taidanpa poikkeuksellisesti pitää päiväkirjaa tältä vieroitusajalta. Voin sitten esittää sen lääkärille, joka väittää ettei Ketipinorista tule vieroitusoireita. Sitten kun olen päässyt kyseisestä lääkkeestä irti, en koske siihen pitkällä tikullakaan. Voin vaikka julkaista päiväkirjan täällä blogissa. 

Ferritiini

Tässä matkan varrella on ilmennyt myös se että alhaiset rautavarastot (ferritiini) pahentavat levottomien jalkojen oireita. Ja minulla myös vuosien haponestolääkkeiden käyttö on aiheuttanut sen ettei rauta imeydy eli ferritiiniarvot ovat olleet alhaiset. Nyt en ole puoleen vuoteen syönyt haponestolääkkeitä ja toivonkin että varastorauta-arvot olisivat kohonneet. Olen myös käyttänyt rautaa suihkeena sekä nyt jonkin aikaa syönyt Ternicolia eli ternimaitokapseleita, joista toivon olevan hyötyä rautavarastojen kerryttämisessä. 

Ferritiiniasiaa: 

https://www.puhti.fi/tietopaketit/ferritiini/

Ternicolista ja laktoferriinistä lisätietoa täältä:

https://www.luontaisnetti.fi/index.php?valikko=valikko&sivu=aikuiset_seerumin_rauta_tarkea_terveyden_mittari

Hemoglobiiniarvot minulla ovat olleet aina hyvät, jopa liiankin korkeat. Se taas johtunee hengityssairaudesta, joka nostaa hemoglobiinia. Lisätietoa aiheesta :

https://www.potilaanlaakarilehti.fi/uutiset/hemoglobiiniarvo-b-hb-kertoo-hapensaannistasi/

Ikävä kyllä tuntuu että lääkärit eivät tajua näitä varastorauta-asioita ja niiden monia vaikutuksia lainkaan. Tai suurin osa heistä ei tajua… Tuijotetaan vain hemoglobiinia ja pidetään ferritiinin mittausta jonain muoti-ilmiönä. Tuo varastorauta kun on äärimmäisen tärkeä asia monessakin mielessä ja se vaikuttaa moniin sairauksiin ja asioihin elimistössämme. Ja eritoten se vaikuttaa myös nukkumiseen. 

Sairauksien vaikutus nukkumiseen

Siinä oli tuo lääkkeellinen osuus omasta unettomuudesta. Toki sitten olen kaikkea muutakin kokeillut. Itsellä nukkumiseen vaikuttavat myös omat sairaudet. 

Refluksi vaikuttaa ehkä eniten. En saisi syödä tai juoda liian lähellä nukkumaan menoa. On hyvin ikävä herätä siihen, kun mahan sisältö nousee kurkkuun ja vedät sitä nukkuessa henkeen…Siihen kyllä herää, kurkkua kirveltää pitkän aikaa sen jälkeen. Se ei myöskään ole lainkaan hyvä juttu keuhkoille ja voi aiheuttaa jopa keuhkokuumeita. 

Itselläni on kyllä ylävartalo kohotettuna nukkuessa refluksin estämiseksi. Ja mikään pikku kohottaminen ei riitä. Näistä asento asioista on oma blogitekstinsä täällä:

Hengityssairaudet

Refluksi voi hoitamattomana aiheuttaa jo sinällään yskää ja yskimistä yölläkin. Ja itsellä astma ja bronkiektasia jo pelkästään voivat aiheuttaa yskimistä. Tuo pääpuolen kohoasento helpottaa myös yskimistarvetta yöllä. Normaalisti saan nukkua yöni melkein yskimättä, jos vain olen päivällä liikkunut riittävästi että limat on yskitty pois jo silloin. Toki nukkumaan mennessä saa hetken yskiä asennon muutoksen takia ja aamulla herätessä myös. Sitä en tiedä miten muuten hengityssairaudet vaikuttavat nukkumiseen tai unen laatuun. Kovin monella hengityssairaalla on myös uniongelmia. Ja sitten on erikseen vielä ne joilla on ongelmana uniapnea. Mutta se on sitten jo ihan eri juttu, mutta kannattaa muistaa tutkituttaa jos vähänkään epäilee. Oireet voivat siinäkin olla hyvinkin epätyypillisiä. 

Älykello

Itse hankin älykellon joskus 1,5 vuotta takaperin. Itsellä se on helpottanut nukkumista, koska voin siitä helposti tarkastaa kellonajan aamulla ja jatkaa unia jos on kovin aikaista. Aiemmin jouduin nousemaan sängystä tarkistamaan kellonajan, mistä oli seurauksena se, etten enää saanutkaan nukuttua vaikka kello olisi ollut vasta viisi aamulla. Vältän myös vessassa käyntiä aamutunteina, koska se saa minut niin hereille, etten saa enää nukuttua sen jälkeen. Tämä edellyttää tietenkin sitä ettei illalla saa juoda kovin paljoa.

Toki älykellosta on paljon muutakin hyötyä unen tarkkailussa. Ei tarvitse miettiä kauanko on nukkunut, kun kellosta näet se heti. Tarkemmat uniraportit ja tilastot näkee puhelimen sovelluksesta, joka on linkitetty kelloon. Myös hengityksen laatu yön aikana näkyy raportista, sekä eri unen laadut. Ja kaikki tallentuu eli voit vertailla ja seurata unihistoriaasi taaksepäin. Saat viikko tai kuukausiraportin jos haluat.

Joku taas ei saa lainkaan nukuttua mikään ranneke ranteessa, mutta itselle tuo on hyvä vaihtoehto.

Biohakkeri-asiaa

Biohakkereiden sivuilta löytyy muuten tosi perusteellinen juttu unesta. Siinä on asiaa, jota ei löydy moneltakaan muulta sivulta. Myös uneen vaikuttavista ja sitä parantavista lisäravinteista sekä hoitomuodoista joista ei myöskään hirveästi löydy tietoa koottuna. Tässä linkki:

https://biohakkerit.fi/2019/04/10/syvan-unen-optimointi-ja-biohakkerointi-kokonaisvaltainen-katsaus-unen-laadun-ja-syvan-unen-parantamiseen/

Unihygienia

Itsellä tyyny ja patja ovat todella tärkeitä laadullisesti. Selkäni ei kestä liian kovaa patjaa ja niska menee jumiin vääränlaisesta tyynystä. Siksi otankin usein reissuunkin oman tyynyn ”korotussarjoineen” mukaan. Lisää näistä löytyy blogi tekstistä :

Meillä on nykyään pimennysverhot koko talossa, jolloin voi nukkua makkarin ovi auki myös kesällä. Näin ilma pysyy raikkaampana makuuhuoneessa. Nukun myös joka yö tulpat korvissa. Olen tosi herkkä heräämään ääniin ja nukun myös parhaiten pimeässä. Ehkä erityisesti keuhkojeni takia, olen herkkä myös ilman laadulle ja lämpötilalle. Liian kuumassa alkaa herkästi yskittämään ja huono ilma samaten. Koirien ja koneellisen ilmanvaihdon takia ei voi pitää ikkunoita auki. 

Uni ja stressi

Itsellä varmaan suurin unettomuuteen vaikuttava tekijä on stressi. Ja jos ei stressiä ole muuten, niin se tulee siitä saako nukuttua! Varsinkin jos on aamulla lähdössä johonkin eli on herätys tiettyyn aikaan, alkaa nukkumisstressi jo illalla. Useimmiten koko yö menee huonoilla unilla juuri silloin kun unta eniten tarvitsisi, vaikka tulevan reissun takia. 

Olisi helppoa kun voisi kytkeä aivot pois päältä yöllä… Itsellä on välillä pää niin ylikierroksilla, vaikka vain jostain hyvistä ideoista tai suunnitelmista, etten saa nukuttua. Nykyään olen ottanut tavaksi etten edes yritä mennä nukkumaan jos ei väsytä riittävästi. Tiedän että nukkuminen menee yrittämiseksi eikä uni tule, jos ei väsytä tarpeeksi. Parempi ehkä nukkua muutama tunti hyvin, kuin kieriskellä  yö sängyssä. Itsellä on myös auttanut se että kirjoitan asioita paperille, jos ne kovin pyörivät päässä. Näin niitä ei tarvitse yrittää enää muistaa tai miettiä. 

Mindfullness ja EFT

Olen yrittänyt mietiskelyä tai rentoutusta mutta itselle paras ja tehokkain on EFT naputtelu (tapping). Sillä olen saanut itseni rauhoittumaan ja nukkumaan. Tuppaa vain senkin käyttö unohtumaan helposti. Se myös rauhoittaa, jos jännittää tai stressaa jotain muita juttuja. EFTstä löytyy Youtubesta videoita ja tietoa netistä, on myös ilmaiseksi ladattava pdf-kirja, jonka on tehnyt EFTn kehittäjä. Naputtelu voi vaikuttaa alkuun hivenen hassulta, mutta kannattaa vain jatkaa sinnikkäästi niin huomaa vaikutukset. 

Lisätietoa löydät täältä. 

Ja videokirjasto muutamista EFT-videoista:

Sekä EFT-käsikirja; suomennettu Gary Craigin alkuperäisestä:

https://drive.google.com/file/d/1Yqq9Cc-lVmfrFxfpmE0esN-HkJwDTF9u/view?usp=sharing

Tapping solution app (sovellus) 

Tapping solution app

EFTstä on olemassa myös älypuhelimeen ladattava englanninkielinen sovellus, joka on ehdottomasti minun suosikkini. Siinä on myös ilmaisia harjoituksia, osa toki maksullisia. Niissä on mukana rentouttava ja rauhoittava taustamusiikki eikä tosiaan tarvitse joka sanaa ymmärtää. Näytöllä myös näkyy aina naputtelukohta. Harjoitukset ovat kestoltaan noin 10 minuuttia kestäviä. 

Sovelluksen nimi on Tapping Solution ja se löytyy ainakin Androidiin Play-kaupasta ja myös  IPhone-puhelimiin on oma sovelluksensa. 

Tässä vähän lisätietoa sovelluksesta, englanniksi kylläkin. 

Yhteenveto 

Mielemme hyvinvointi vaikuttaa uskomattoman paljon uneemme, kuten se vaikuttaa koko kehoomme ja elimistöömme. Uskon että monilla suurin tekijä uniongelmissa on oman pään sisällä. Stressikin vain tuntuu lisääntyvän nykymaailmassa. Onneksi itse en enää pyöri työelämän oravanpyörässä, vaan saan tehdä mitä haluan työkyvyttömyyseläkkeellä. Toki olen niin monessa touhussa mukana, että stressiå aiheutuu silti välillä. Jos ei stressiä olisi, taitaisimme kaikki olla paljon terveempiä ja nukkua yömme paremmin. 

Miten kohotan sängynpäätyä? Apua refluksiin

Oma selvitystarinani siitä millä eri tavoin voi sängyn päätyä kohottaa on vienyt aikaa ja energiaa paljon, Tämän takia ajattelin jakaa tämänkin tiedon teille. Tiedättekö muuten mitä kaikkea on mahdollista saada oman sairaanhoitopiiirin apuvälinelainaamosta? Minä en ainakaan tiennyt vielä 10  vuotta sitten edes sitä että tuollaiset palvelut ovat kaikkien käytettävissä. 

Refluksi ja sängyn päädyn kohottaminen

Omalla kohdalla asia alkoi valjeta, kun refluksin takia mietin mitä tehdä sängyn kanssa, kun piti saada päätyä kohotettua. Vanha sänky oli vesisängyn runko ja sen päällä joustinpatjat petareineen. Tuo oli kätevä siitä että siellä oli alla säilytyslaatikot. Siksi en sitä ollut hukannut vuosien varrella, vaikka vesipatja hajosi jo aikoja sitten. Haaveissa toki oli moottorisänky jonka päätyä saisi kohotettua, mutta eläkeläisen kukkaro ei oikein antanut myöden sellaisia ostaa. 

Mekaaninen- tai sähköinen sängynpäädyn kohottaja

Linkkejä:

https://kuvasto.respecta.fi/p/2773-vuoteenpaadyn-kohottaja-mekaaninen-65x50cm/

https://www.campmobility.fi/sankyjen-lisavarusteet/sangynpaadynkohottaja-bedco.html

http://www.apuvalineverkkokauppa.fi/vuoteenpaadyn-kohottaja-rfm

Aloin kysellä voisiko saada jostain tukea moottorisängyn hankintaan. Tuli siinä aikalailla seinä vastaan, mutta asian selvittämisen yhteydessä sain samalla selville että apuvälinelainaamosta on mahdollista saada sähköinen päädyn kohottaja. Noita kohottajia on myös mekaanisesti toimivia. Näissä molemmissa tuo kohottajalevy moottoreineen tulee petauspatjan ja varsinaisen patjat väliin. Paksua joustinpatjaa se ei jaksa nostaa. Asia eteni aika nopeasti, kun sain selville että täytyy pyytää terkkarin omalääkäriltä lähete apuvälinelainaamoon että sieltä tuollaisen kohottajan saa. Hetken päästä minulla siis oli tuollainen kohottaja ja se siis toimi lähestulkoon kuin moottorisänky. 

Apuvälinelainaamo

Sain tuon kohottajan siis oman alueen apuvälinelainaamosta “pitkäaikaislainaan” lääkärin lähetteellä. Tämä on siis mahdollista kenelle vain, jos on sairaus jonka perusteella tuollaista kohottajaa tarvitset. Se on sitten asia taas erikseen sopiiko se juuri sinun sänkyysi ja patjallesi. Sitten jos et halua sitä lainata tai kuntasi lainaamossa ei sellaista ole, on vielä yksi edullisempi vaihtoehto: kolmiotyyny, jollaisen saa alle sadalla eurolla. Toki siihen joutuu ostamaan lisäksi pari tyynynliinaa, jos et ole kätevä käsistäsi ja ompele niitä itse. 

Linkkejä

https://vaahtomuovi.net/tuote/638/kiilatyyny—refluksi-leveys-80/15cm-%28rc27v%29

https://www.eurosuni.fi/tuotteet/unisun-refluksityyny/

https://vormu.fi/verkkokauppa/product/18

https://www.etola.net/Tuote/sisustus/vaahtomuovit/muut-vaahtomuovituotteet/kiilatyyny_alk_/

Apuvälinelainaamosta saa myös välineitä lyhytaikaiseen lainaan ilman lähetettä. Tälläisiä ovat esimerkiksi kyynärsauvat, pyörätuoli, suihkutuoli. Näistä on itsellä kokemusta. Pyörätuolit ovat kokoontaitettavia ja sellaisen voi tarvittaessa hakea vaikka viikonlopuksi. Vaivaisenluuleikkauksista toipuessani ehdoton apuväline oli tuo suihkutuoli, jonka onneksi tajusin hakea jo ennen leikkausta yhtaikaa kyynärsauvojen kanssa. Mutta harvoinpa näitä kukaan tulee tyrkyttämään, saati edes kertoo mitä kaikkia apuvälineitä oman sairaanhoitopiirin lainaamossa on tarjolla,. Eli itse täytyy olla näissä asioissa hyvin aktiivinen ja kysyä ja pyytää tarvittaessa se lääkärin lähete. 

Ainoa huono puoli sekä näissä patjan alle tulevissa kohottajissa että myös osassa moottorisänkyjä, on se, että jos on pitkä tai pitkäselkäinen ihminen, voi tuo päädyn kohotus osua liian ylös. Kun tarkoituksenmukaista olisi että kohotus tulisi suunnilleen vyötäröstä alkaen. Minulla ei ainakaan tuon kohottajan nostama matka osunut oikeaan, vaan se nosti liian lyhyeltä matkalta, mistä johtuen sain vain selkäni kipeäksi jos nostin sillä päätyä vähänkään enemmän. 

Moottorisängyt ja -pohjat ja muut viritykset

Linkkejä/säätösälepohjia:

https://www.masku.com/tuotteet/patjat-ja-sangyt/388719-noel-saatopohja/?conf%5B407%5D=1750

https://www.kodin1.com/huonekalut/sangyt/s%C3%A4lepohjat?tuotemerkki=be-basic

https://www.trademax.fi/huonekalut/sangyt/s%C3%A4lepohjat

Löytyy näitä toki monestakin paikasta, mutta hinnat ja merkit hieman vaihtelevat. Ja moottorisänkyjä tietenkin löytyy useita eri vaihtoehtoja jokaisesta huonekaluliikkeesta.

Onneksi moottorisänkyjä on runsaasti eri vaihtoehtoja eli eiköhän sieltä sopiva sänky löydy tarvittaessa. Mutta kokeilua  vaatii kyllä sängyn ostaminenkin. Moottorisängyssä on vielä se hyvä puoli, että niissä saa myös jalkopäätyä nostettua, mikä osittain parantaa asentoa ja sitä että jos pääpuoli on kohotettu, et valu sieltä alas. Ja nykyään on mahdollista myös ostaa erillisenä joko moottorisoitu- tai mekaanisesti säädettävä sälepohja sänkyyn. Tuollaisen mekaanisesti säädettävän saa jo reilu 100€ kpl, ja moottoroidun noin 300€ kpl alkaen. Sopivuus vanhaan sänkyyn onkin sitten asia erikseen, minkä selvittäminen vaatii mittailua ja tarkempaa salapoliisityötä. 

Sitten on se kaikkein halvin mutta en nyt tiedä onko tämäkään välttämättä huonoin vaihtoehto. Itsellä on tällä hetkellä isoja 60×60 cm tavallisia tyynyjä ja pienempiä tyynyjä, joilla rakennan itselleni korotukset tarpeen mukaan. Tämä näyttää kuvassa aika järkyttävältä, mutta kun siihen tulee painoa päälle, se ei ole näin korkea. Sieltä ei myöskään valu alas, koska se on pehmeä. Voin myös säätää tuota helposti ja tässä ei ole väliä millainen on sänky tai patja eikä hinta ole ongelma. Noita isoja tyynyjä myy ainakin Ikea. Ihme kyllä minulla ei selkä tai niska tule tuosta virityksestä kipeäksi. Pahoin pelkään, että jos ostaisin kalliin moottorisängyn, niin siinä ei välttämättä olisi hyvä nukkua. Tai sitten sen pitäisi olla todella kallis ja se täytyisi pystyä koenukkumaan ensin. 

Kirsin korotussarja

Tai ei tuo edellinen ollut edes se halvin, vaan halvin on varmaan laittaa jotkin korotuspalikat sängyn jalkojen alle. Tässäkin on monenmoisia rajoitteita, eli parisänkyä on vähän paha näin korottaa. Tai jos kumppanisi ei halua korotusta, on sitä vaikea kohottaa vain toiselta puolelta. Eli aika harvaan sänkyyn tämä keino käy. Ja monella tuo korotustarve on isompi kuin tuo 10 cm. Millään palikoilla ei voi kovin paljoa korottaa. 

Terveystyyny

Tyynylinkkejä:

https://www.univisio.fi/tuote-osasto/tuotteet/tyynyt

https://fi.tempur.com/tyyny/

 Päällimmäisenä tuossa on itsellä anatomisesti muotoiltu terveystyyny, koska niska-hartiaseutuni kipeytyy heti, jos tyyny on vääränlainen. Tuokin on monen kokeilun tulos. Olen kokeillut sekä Jyskin memory foam-tyynyjä että Tempurin tyynyä (vain yhtä mallia), ja montaa muuta, mutta tämä on paras. Tämä  terveystyyny on jaettu neljään eri lokeroon, joista voi täytteen määrää itse säätää. Tämä tyyny on myös itselle tarpeeksi pehmeä, mutta silti tukee niskaa. Nukun aina kyljellään tai puoliksi kylki/vatsa-asennossa. Haaveissa on kyllä vielä joskus ostaa ja kokeilla Tempurin Ombracio-tyynyä. Toki jos joskus voitan lotossa, mikä edellyttäisi ehkä lottoamista edes silloin tällöin, ostaisin kyllä Tempurin sängyn tai patjankin. Kerran olen sellaista kokeillut ja oli aika autuaaksi tekevä kokemus. 

Koska vietämme sängyssä yllättävän paljon aikaa ja sillä onko patja tai tyyny sopiva ja  hyvä, on todella suuri merkitys unen laatuun, kannattaa näihin asioihin panostaa. Se voi tulla takaisin jopa parempana terveytenä. Ja minä tyynykekoineni en ole tässä hyvä esimerkki. 

Terveellisempiä välipalapatukoita

Tämä idea lähti siitä kun itsellä heräsi huoli jälkikasvun ravinnosta. Kun painaa duunia pitkät päivät, voi syöminen jäädä heikolle. Halvat kaupan välipala-ja proteiinipatukat on täynnä lisäaineita ja suurin osa maistuu sahanpurulle. Toki niitä terveellisempiäkin löytyy, mutta hinta ei ole sitten kovin kukkaroystävällinen. Ja sitten pitää olla viitseliäisyyttä tutkia ne lilliputtukirjaimin merkityt ainesosat ja myös vähän tietää mitä mitäkin tarkoittaa. 

Niimpä ajattelin kokeilla tehdä itse välipalapatukoita. Näiden ei myöskään tarvitse olla vhh, koska poitsu tarvitsee energiaa selvitäkseen pitkistä duunipäivistä rakennustyömaalla. Terveellisyys kuitenkin etusijalla sekä maku. Näihinhän voisin jopa piilottaa jotain terveysvaikutteisia ainesosia. 

Paljon on ohjeita, joita ei mitenkään kuumenneta. Ajattelin ensin kokeilla ohjetta, johon tulee myös kananmunaa ja joka valmistetaan uunissa. Toivon mukaan kaikki vitamiinit eivät katoa uunikuumennuksen myötä. Ajatttelin josko nämä pysyisivät koostumukseltaan paremmin kasassa reissussa. Täytyy tehdä vertailevaa tutkimusta. 

Kaura-kaakaopatukat (gluteiiniton, ei vhh) 

Löysin hyvän perusohjeen muokattavaksi Soppa 365 sivuilta. Tässä alkuperäinen ohje :

https://www.soppa365.fi/reseptit/valipalat-gluteeniton/kaura-kaakaopatukat

Tässä kopioitu ohje:

AINEKSET

 1 ps (150 g) pehmeitä kuivattuja luomuaprikooseja

 1 dl pähkinäsekoitusta

 50 g tummaa suklaata

 6 dl isoja gluteenittomia kaurahiutaleita

 2 rkl kaakaojauhetta

 ½ tl suolaa

 ½ dl rypsiöljyä

 ½ dl siirappia

 2 munaa

TYÖVAIHEET

Suikaloi aprikoosit. Rouhi pähkinät ja suklaa karkeaksi rouheeksi. Sekoita kaurahiutaleet, aprikoosit, pähkinät, suklaa, kaakaojauhe ja suola kulhossa

Sekoita toisessa kulhossa öljy, siirappi ja munat. Kaada ne kuivien aineiden joukkoon ja sekoita tasaiseksi.

Jaa keksiseos 18 kasaksi kahdelle pellille leivinpaperin päälle. Muotoile kasat kahdella veitsellä rennoiksi, suorakaiteen muotoisiksi patukoiksi.

Paista175-asteisessa uunissa 15–20 minuuttia. Anna jäähtyä pellillä, jolloin patukat kiinteytyvät.

Muokattu ohje (ei lisättyä sokeria)

Sitten listaus mitä muutin ohjeessa eli tämä on myös sokerito,n mutta makeutta tulee taateleista ja hunajasta ja suklaa laadusta riippuen myös siitä. Ja kaikki mitä vain kaupasta löytyy ja miten omat kukkaron nyörit antaa myöden, niin luomuna tietenkin.

Voimaruoka: Proteiini/pähkinä/siemensekoitus
  • 150g kuivattuja silputtuja taateleita
  • 1,5dl Voimaruoan 360- suklaaproteiini-pähkinä-siemenjauhetta
  • 100g tummaa suklaata rouheena
  • 7dl kaurahiutaleita
  • 4rkl raakakaakaojauhetta
  • 1dl sulaa voita
  • 4-5 rkl hunajaa 
  • 3 munaa

Muuten tein tuon linkistä löytyvän ohjeen mukaan. Tosin paistoin tuon massan vuoassa yhtenä isona palana ja leikkasin pienemmiksi heti uunista oton jälkeen. 

Ja tuohon ohjeeseenhan voi lisätä mm. 

  • Kookoshiutaleita 
  • Kuivattuja marjoja 
  • Pähkinävoita
  • Popcorneja
  • Maissihiutaleita

Mahdollisesti makuraadin kokeilun jälkeen kuorrutan patukat suklaalla ainakin osin. Itse en näitä aio syödä, en tiedä uskallanko edes maistaa. Voi olla liian hyviä… 

Uunituoreita, paloiksi leikattuna. Nämä ovat aika rouhean kokoisia.

Säilytys jääkaapissa, yksitellen kelmuun tai folioon käärittynä. Voi varmaan myös pakastaa. 

Seuraava kokeilu on vhh välipalapatukat… 

Miten minusta tuli kokemustoimija

Tänään on tarkoitus kertoa, miten elämä on kuljettanut minut tähän kevääseen ja kesään ja miten minusta tuli kokemustoimija. Olen oppinut elämään täysillä ja rohkeudella vasta pikku hiljaa täytettyäni 40 vuotta. Siihen asti on elämääni ohjaillut paljon menneet tapahtumat elämässäni ja niiden myötä tulleet pelot. Täytin siis 50v tämän vuoden alussa. 

Matkan alkutaipale

Matkalle

Kerron nyt tiivistetyssä muodossa elämäni alkutaipaleesta. Tästä tarinasta puuttuu paljonkin yksityiskohtia. Keskityn nyt niihin asioihin, jotka ovat eniten arpeuttaneet mieltäni matkan varrella. Myöhemmin voin kertoa tarkennusta aiheittain. 

Eli synnyin keskosena, minkä takia keuhkoni olivat heikommat jo alkujaan. 2-vuotiaana sairastin pahan keuhkokuumeen, mistä alkoi infektioiden ja sairaalareissujen kierre. Olin lapsena ja nuorena todella hiljainen ja ujo. Luin paljon ja pärjäsin koulussa hyvin. 

Liikunta ei koskaan kuulunut lempiaineisiini, koska en pystynyt liikkumaan kuin muut. Sitä vastoin lempiaineita olivat matikka, kuvaamataito ja käsityöt. Olin perheemme ainoa lapsi, enkä oppinut pitämään puoliani sosiaalisissa tilanteissa. Minua kiusattiin koulussa ja varsinkin yläasteella se kävi aikamoisen rankaksi. Ei fyysisesti mutta henkisesti. Olin aikamoisen masentunut ja ahdistunut yläasteaikaan. En myöskään juuri käynyt missään, koulun discoissakin tuli vain paha mieli, kun siellä oli samaa jengiä kuin yläasteellakin.

Oma elämä

Ensimmäinen harppaus omaan elämään oli kun lopetin ensimmäisen vuoden jälkeen lukion ja välivuoden jälkeen menin ammattikouluun autopuolelle. Olin myös saanut ajokortin ja auton tuon välivuoden aikana eli elämä alkoi maistumaan elämältä.

 Ensimmäisen poikaystäväni tapasin muistaakseni 17-vuotiaana, kirjekaveruuden pohjalta. Tuostakin suhteesta jäi yksi iso arpi minuun, koska se loppui niin, että tyyppi vain jätti ilmoittamatta itsestään yhtään mitään. Se onnistui, koska hän asui kauempana. Tosin joskus myöhemmin tapasin hänet uudelleen ja silloin suhteen lopetus sujui hieman fiksummin. Mutta rikkinäiselle minuudelleni tuo oli taas yksi iso lovi lisää. Näiden lovien paikkaaminen kesti vuosikausia. 

Muutin kotoa 19-vuotiaana ja nuorena miessuhteita tuli ja meni, samoin kuin asuinpaikka vaihtui tiheään. Jälkeenpäin katsottuna olin aika tuuliajolla. Nuorena yritin unohtaa koko sairauteni ja elää kuin sitä ei olisikaan.  Opiskelin myös autoteknikoksi ja tein koko työurani autovaraosamyynnin eri tehtävissä.

24-vuotiaana tapasin Tommin, jonka kanssa elin onnellisesti 1,5 vuotta. Meillä oli perheenperustamissuunnitelmia ja kaikki näytti hienolta, kunnes yksi lauantai-ilta muutaman kilometrin päässä kotoa rattijuoppo ajoi päin autoamme noin 80 km/h nopeudella. Tommi kuoli myöhemmin sinä iltana saamiinsa vammoihin ja itse sain vain muutaman kuhmun. Onneksi koirani Lady selvisi myös säikähdyksellä. Se antoi voimia nousta aamuisin ylös. Myös Tommin äidin Annelin ystävyys oli tärkeä. Ikävä kyllä Annelikin menehtyi myöhemmin tapaturmaisesti. 

Elämä jatkuu tragedioiden jälkeen

My road

Yririn skipata tuonkin tapahtuman ja jatkaa elämää kuin ennenkin. Se ei  vain oikeasti onnistunut kunnolla. Selvittämättöntä kuormaa oli niin paljon. 2000 vuonna muutin Kanta-Hämeeseen uuteen avosuhteeseen. Ostimme talon ja aloin odottaa poikaani. Odotusajan lopulla ahdistus alkoi painamaan todella. Pelkäsin synnytystä ja pelkäsin vastuuta lapsesta. Poika syntyi sektiolla ja minulla todettiin synnytyksen jälkeinen masennus ja ahdistuneisuushäiriö. Sain masennuslääkkeet ja rauhoittavia. Naimisiinkin mentiin siinä välillä.

Tässä vaiheessa pääsin myös terapiaan, jossa käytiin tuo kolaritilanne läpi. Mutta silti kiusaaminen ja muut asiat jäivät käsittelemättä tuolloinkin. Olin aikamoisessa usvassa pojan ensimmäiset vuodet. Myös fyysinen terveyteni heikkeni ja ylipainoa kertyi. Jossain vaiheessa ennen kuin täytin 40v, todettiin 2-tyypin diabetes, rasvamaksa ja verenpaine. 

Pääsin uudelleen koulutettavaksi 2008-10 ja valmistuin Kiipulasta digitaalisen viestinnän datanomiksi. En kuitenkaan valmistuttuani saanut töitä, joten laitoimme eläkepaperit vetämään. Keuhkolääkäri oli sitä mieltä, että pelkästään keuhkojeni takia kuuluisin eläkkeelle ja lisänä oli vielä psykiatrin lausunto. Pääsin eläkkeelle 2012.

Uusi alku eläkeläisenä

Aloin selvittämään omaa sairaushistoriaani, lukemaan ravitsemuksesta ja terveysasioista. Pikku hiljaa sain sekä fyysistä että psyykkistä kuntoa paremmaksi. Olin ollut eläinsuojeluyhdistyksen toiminnassa mukana kauan ja sen loputtua mietin nyt, että mikä olisi aihe joka kiinnostaisi.

 Olen todella tyytyväinen siihen että pääsin eläkkeelle, koska se tuo elämääni vapautta tehdä mitä haluan, silloin kun haluan, siten kuin haluan. Se antaa myös mahdollisuuden levätä riittävästi ja elää stressittömämpää ja näin myös terveempää elämää.

2015 menin ensimmäisen kerran Hengitysliiton valtakunnalliseen vertaistapaamiseen ja tapasin muita bronkiektasiaa sairastavia. Se avasi ihan uuden maailman eteeni. Tuolloin perustin myös facebookiin suljetun ryhmän bronkiektasiaa sairastaville. Ryhmä toimii hyvin aktiivisena edelleen ja on kasvanut alun muutamasta ihmisestä noin pariin sataan ryhmäläiseen. Kiinnostuin muutenkin tuolloin Hengitysliiton toiminnasta ja hain mielenkiinnosta heidän kokemustoimijakoulutukseen. 

Kokemustoimija

Tuolloin vielä epäilin pystynkö edes toimimaan kokemustoimijana kiusaamisen jättämän esiintymispelon vuoksi. Jännitin ihan hirveästi jokaista esiintymistä toisten edessä. Mutta onneksi en luovuttanut, vaan kävin koulutuksen ja ajattelin että katson mitä se tuo tullessaan. 

Tuon koulutuksen myötä ajauduin myös paikallisen Hengitysyhdistyksen toimintaan mukaan. Perheeseemme tuli myös avioero vuonna 2015. Osin sekin juonsi juurensa siitä, että olin vihdoin alkanut löytää oman itseni, vahvuuteni ja rohkeuteni. Oli pakko ottaa askel irti vanhasta elämästä, vaikka pojan takia en sitä olisi halunnutkaan tehdä. Podin myös syyllisyyttä tästä askeleesta, vaikka sitä ei ulkopuolinen olisi ymmärtänytkään. Onneksi syyllisyys hellitti osin paikallisen Eroryhmän tuen myötä. Tapasin myös vuoden 2016 alussa nykyisen avomieheni.

Uusia tuulia 

Vapaaehtoistyö hengitysyhdistyksessä toi kaikenlaisia kohtaamisia ja aloin myös viritellä kokemustoimijauraani. Alkuun olin Elävänä kirjana muutaman kerran. Tein myös joitakin keikkoja lähihoitajaopiskelijoille. Tuolloin vielä jokainen esiintyminen jännitti tavattomasti. Aloin myös vertaisohjaajaksi Hengitysliiton Kanta-Hämeen harvinaisten ryhmälle ja siitä rohkaistuneena myöhemmin ohjaamaan myös uniapneavertaisryhmää Forssassa. Nämä kaikki toivat lisää rohkeutta. Pikku hiljaa huomasin ettei esiintyminen ollutkaan niin hirveää. Myönsin itselleni että minähän jopa pidän siitä. 

Muutamien viime vuosien aikana olen saanut paljon uusia ystäviä ja tuttuja näiden vapaaehtoistehtävien myötä. Sekä myös runsaasti positiivista palautetta. Olin muutaman vuoden paikallisen hengitysyhdistyksen sihteeri ja tiedottaja. Kokemustoimijatehtävät ovat myös lisääntyneet. Tämän vuoden alussa tulin raskaan päätöksen eteen ja irtisanouduin tehtävistäni paikallisyhdistyksessä. Se oli minulle oikea päätös, vaikka tunsinkin ikäänkuin pettäväni yhdistyksen jäsenistön. Tilanne yhdistyksen sisällä oli kuitenkin ajautunut siihen pisteeseen ettei ollut muuta vaihtoehtoa. 

Jonkin ajan kuluttua myös tajusin miten suuri kivi oli vierähtänyt harteiltani ja sydämeltäni ja tuntui että pystyn taas hengittämään. Nyt vasta jälkeenpäin tajuan että tilanne oli myös vaikuttanut terveyteeni.  Omalla kohdalla stressaavimpia asioita ovat epäselvät ja selvittämättömät asiat. Vaikka päätös joskus olisi vaikea ja ahdistava, on se parempi kuin epäselvä tilanne. Asiasta voi päästää ikään kuin irti, kun se on päätetty.

Vertaisohjaaja ja kokemustoimija

Jatkan edelleen Hengitysliiton kokemustoimijana, vertaisohjaajana sekä verkkovertaisohjaajana. Kokemustoimijuus ja vertaisohjaajan tehtävät ovat omalla kohdallani kirjaimellisesti muuttaneet elämäni. Minulle se että olen aina vain avoimemmin kertonut muille oman historiani ja tarinani, on ollut suunnaton kasvun paikka. Joka kerta se on antanut minulle uutta voimaa ja voima moninkertaistuu, kun omista kokemuksista on hyötyä muille. En olisi koskaan uskonut kokemustoimijakoulutukseen hakiessani, miten paljon se vie minua eteenpäin elämässä. 

Toki vieläkin jännitän esiintymisiä, mutta toisaalta myös odotan niitä innolla. Vihdoin olen sisäistänyt sen, ettei nuorena koettu kiusaaminen määritä tai rajoita minua. Koska meillä jokaisella on vain tämä yksi elämä elettävänä, ei kannata hukata sitä. Jokainen kun oppisi arvostamaan omaa itseään niin paljon, että pystyisi elämään juuri niin kuin syvällä sisimmässään haluaa. Ei kenenkään toisen arvojen, tahdon tai odotusten mukaan. Ja koskaan ei ole liian myöhäistä, on sitten 20v tai 80v. Jokainen päivä on oikeasti mahdollisuus tehdä ihan mitä tahansa. 

Toki nykyään puuhailen paljon muutakin kuin nuo vertaisohjaaja/kokemustoimijahommat ja tämä blogi on yksi asia. Tuntuu vain, että on niin paljon sanottavaa ja tehtävää ettei tunnit riitä. Mutta tämä kevät on myös opettanut vähän hidastamaan. Tällä hetkellä taidan olla lomamoodissa, koska en viitsi tehdä mitään ylimääräistä mikä ei oikeasti huvita… 

Ja mikä sitten huvittaa on tietenkin käsityöt, ulkoilu ja kirjoittaminen. Vasta viimeisen vuoden aikana olen tajunnut tämän kirjoittamisen olevan lähellä sydäntä. Tuntuu että tämä vuosi 2020 on tuonut paljon kaikkea uutta, muutakin kuin koronan. Ja niin kauan kuin on elämää on toivoa. 

Linnanneito 50 v

Toivon vaan että kansa vielä jaksaa lukea blogeja, koska itse vasta tajusin rakastavani kirjoittamista.

Täältä löydät tietoa kokemustoiminnasta:

Kokemustoimintaverkosto

Täältä löydät tietoa Hengitysliiton kokemustoimijoista: ( oma profiilini on päivitettävänä)

https://www.hengitysliitto.fi/fi/tukea-sinulle/vertaistoiminta/kokemustoimijat

Täällä vielä tietoa Kokemusasiantijoista (KoKoA ry):

KoKoA ry

Ketojäätelökesä

Mikä sen ihanampaa kuin kylmä kermaisen maukas jäätelö kuumana kesäpäivänä. Keto tai vhh-ruokavalio ei sinällään ole lainkaan este nauttia jäätelöherkuista, päin vastoin. Kaupan tarjonta kuitenkin on heikko, varsinkin jos haluat vielä välttää makeutusaineita ja lisäaineita. Niimpä vaihtoehto on tehdä itse jäätelöä. Etkä tarvitse siihen jäätelökonetta, onnistuu hyvin ilmankin.

Itse en omista lainkaan jäätelökonetta. Toki koostumuksen saa varmaan paremmaksi koneella ja jäätelö myös valmistuu nopeammin. Mutta ei todellakaan ole mikään pakko hankkia taas yhtä tilaa vievää laitetta keittiötä täyttämään. Ja kun teet jäätelön ilman konetta, voit itse päättää paljonko teet kerralla.

Jäätelöversio nro 1

Aloitin jäätelokokeilut jo talvella ja silloin tein jäätelöä ohjeella, jossa erotellaan kananmunien keltuaiset ja valkuaiset. Tuossa kyseisessä ohjeessa on jonkin verran työtä enemmän kuin toisessa versiossa. Mutta jokainen saa itse maistella ja kokeilla kummasta pitää enemmän.

Tässä linkki blogiin josta löytyy tämä ensimmäinen ohje:

Perusohje, jota voit muokata mielesi mukaan.

Itse olen yleensä tehnyt tämän ohjeen kaksinkertaisella annoksella, josta tulee noin 2,5 litraa jäätelöä. Ja tämä siksi koska olen niin laiska etten jaksa tehdä sitä niin useasti. Olen yleensä pakastanut sen muovisiin jäätelörasioihin, jolloin on helpompi ottaa pienempi määrä etukäteen pehmenemään hiukan.

Jos et siis aio syödä jäätelöä heti noin 4 tunnin kuluttua pakastamisesta, kannattaa varautua että siitä tulee kivikovaa. Tuolla linkin sivulla on ohjeet myös siihen, miten jäätelön saa pysynään hiukan pehmeämpänä. Itse olen käyttänyt siihen joko rommia tai Metsänhenki-likööriä ( sokeria jonkin verran….). Tuo alkoholi myös estää jäätelön kiteytymisen.

Makeutuksena olen käyttänyt vaihtelevasti karppisokeria tai steviaa/vaniljaa. Mutta kannattaa muistaa stevian kohdalla, että se on huomattavan paljon makeampaa, kuin muut aineet eli vähäinen määrä riittää. Ja niissä kannattaa mennä oman makumieltymyksen mukaan ja maistaa lopputulosta. Joissain ohjeissa on käsketty myös sekoittamaan jäätelömassaa pakastuksen eri vaiheissa, mutta itseltä tuo tuppaa kyllä unohtumaan ja ihan syötävää on tullut siitä huolimatta.

Maidoton

Jäätelönhän pystyy tekemään myös maidottomana, kun käyttää vaikka kookoskermaa, soijakermaa tai muuta maidotonta vaihtoehtoa joka vaahtoutuu.

Ketosuklaajäätelö

Ketosuklaajäätelö

Kokeilin tuolla yllä mainitulla ohjeella suklaajäätelön tekoa. Tuli kyllä oikein hyvää, ainoa mitä olisin vielä kaivannut oli rouhittua suklaata tuohon sekaan, mutta sitä ei sattunut olemaan kotona. Lisäsin siis tuohon linkin ohjeeseen suunnilleen tämän verran kaakaojauheita, toki kannattaa testata maku itse valmistusvaiheessa:

  • 1/2 dl tummaa kaakaojauhetta
  • 1/4 dl raakakaakaojauhetta
  • MInttu-uutetta loraus tai vähän enemmän ( maku ei tullut jäätelössä kovin hyvin esille, vaikka lorautin sitä reilusti….)

Ketojogurttijäätelö

Ketojogurttijäätelö

Sitten uusi kokeilu, koska halusin jäätelöstä vielä täyteläisempää. Etsin kovasti ohjetta, mutta päädyin sitten muokkaamaan itse ohjeen muita yhdistelemällä. Halusin käyttää jäätelössä turkkilaista jogurttia, koska sitä löytyy aina jääkaapistani.

Tässä ohje, jonka tein taas kaksinkertaisena, jolloin siitä tuli melkein 3 litraa jäätelöä.

Aineet:

  • 2 dl kuohukermaa
  • 250g turkkilaista jogurttia ( tai rahkaa tai mascarpone-juustoa)
  • 2 kananmunaa
  • 1/2 dl alkoholia
  • 1/2 dl karppisokeria tai muuta makeutusta
  • vaniljaa
  • haluamiasi lisukkeita, itse rouhin sekaan 70% minttusuklaata sekä 86% tummaa suklaata.

OHJE:

  • Vatkaa kerma vaahdoksi, mausta ja sekoita vaahto jogurtin joukkoon.
  • Laita munat ja karppisokeri toiseen kulhoon ja vaahdota paksuksi vaahdoksi sähkövatkaimella. Yhdistä nämä kaksi vaahtoa varovasti sekoittaen. Alkoholin lisäsin vasta tässä vaiheessa varovasti lusikalla sekoittaen.
  • Kaada astiaan, jossa aiot jäädyttää jäätelön. Laita pakastimeen. Koostumuksen parantamiseksi voit sekoittaa jäätelöä noin puolen tunnin välein ensimmäisten tuntien aikana. Anna kovettua vähintään 4 tuntia. Nosta pehmenemään noin 15 min -1/2 h aiemmin.
  • Pakasta pienempiin rasioihin, niin sulamaan ottaminen on helpompaa.

Makuvariaatioita

Jäätelöönhän voit lisätä likimain mitä vain. Tässä jotain vaihtoehtoja:

  • Kaakaojauhe
  • Suklaa rouhittuna tai valmiina nappeina. Mitä tummempaa, sen parempi.
  • Marjat
  • Pähkinät, mantelit
  • Lakritsijauhe, lakritsiuute
  • Sitruuna ( mehu, kuori)
  • Hedelmät (huomioi hedelmien sisältämät hiilihydraatit)

Ja ei muuta kuin syömään…….Vain oma mieli on rajana siinä mitä makuyhdistelmiä voit tehdä ja keittiön kaapin sisältö…