Aihearkisto: Uni

Hivutustaistelu ketiapiinin kanssa

Kirjoitin jo aiemmin jutun Ketipinorista. Tässä linkki siihen.

https://noitawoimaa.fi/?p=642

Tämä on siihen jatko-osa. Kirjoitan tämän josko tästä olisi jotain apua samojen ongelmien kanssa painiville. Itse en todellakaan vielä tiedä miten tämä taistelu päättyy, mutta tuosta myrkystä aion päästä eroon. Lopputuloksia on vain yksi, vaikka se kestäisi miten kauan….

Aloitus

Alkuun vähensin ketiä 300mg :sta 100 mg:aan 2 kk aikana! Tuo oli ihan liian nopea tahti ja psykiatri ohjeisti vielä nopeampaan vähentämiseen. Vieroitusoireita tuli paljon ja pelottavia. Joten pakitin 150 mg:aan.

Onneksi löysin facebookin SSRI-vieroituksen suljetun vertaisryhmän yhden ystäväni avulla ja sain lisää tietoa aiheesta. En tiedä miten hirveässä kunnossa olisin ilman sitä. Sekä psykiatri että tk-lääkäri ohjeistivat ihan liian nopeaa pudotusta, tosin tk-lääkäri oli tässä huomattavasti fiksumpi ja varovaisempi.

Tässä linkki tuohon suljettuun ryhmään.

https://www.facebook.com/groups/786393404802840

Löytyy myös julkinen ryhmä:

https://www.facebook.com/groups/1685862111700395

Itse olen kuitenkin käyttänyt ketiapiinia 100-300mg 7,5 vuotta. Ne pääsevät todennäköisesti helpommalla, joilla käyttöaika lyhyempi.

Oma lääkkeen historia selvisi

Tilasin syksyllä 2020 kaikki psykiatrian polin paperini ja niistä selvisi tietenkin lääkehistoriani, kuin myös monta muuta asiaa. Osan olen selvittänyt suoraan Kanta.fi järjestelmästä.

Olen syönyt ketiapiinia vain ja ainoastaan unettomuuteen/yöunta parantamaan syksystä 2013 eli 7,5 vuotta. Alkuun annostus on ollut 100mg (25mg x1-4), kun vähempi ei vaikuttanut mitenkään. Sitten annostusta on nostettu 200 mg:aan syksyllä 2015, kun ei vähempi enää tehonnut. Sitten jo seuraavana kesänä eli 2016 nostettu 300 mg:aan kun ei tehonnut enää edellinenkään. Toki olin aivan pökerryksissä vähintään puoleen päivään tuosta annoksesta.

Jossain vaiheessa aloin ymmärtämään ettei näin voinut jatkua, kun en enää 300 mg:llakaan nukkunut. Ensimmäiset, ihan liian nopeat vähennysyritykset loppuivat heti alkuunsa järkyttäviin vieroitusoireisiin sekä totaaliseen unettomuuteen. En psykiatrin ohjeilla olisi koskaan onnistunut lopettamaan lääkettä. Terveysaseman omalääkäri onneksi varoitteli, että loppuvaihe täytyy tehdä to..ooosi hitaasti.

Ketiapiinin erikoisvahvuudet

Laskin 10% tiputusannoskoot ja määrät 125 mg:sta nollaan ja otin yhteyttä terveysaseman omalääkäriin. Tosin nyt vaikuttaa siltä etteivät laskemani määrät riitä, kun aikataulua joutuu venyttämään pidemmäksi. Omalääkärini kirjoitti E-reseptit kaikista vahvuuksista. Sitten tilasin ne Yliopiston apteekin verkkokaupasta. Toki hommaan tuli vähän mutkia matkaan, koska välissä oli joulun pyhät ja tilaus onnistui hukkumaan apteekissa. Kaikkiaan reseptien hankkimiseen ja lääkkeiden tekemiseen/toimitukseen meni noin 2kk. Onneksi minulla oli lääkekatto täynnä ja sain vahvuudet omavastuulla eli 2,50 € per vahvuus. Muuten hinta olisi ollut jotain 70 € luokkaa 4 eri vahvuutta kaikkiaan, voi olla että tuo oli hinta ennen Kela-korvausta eli loppusumma ei kuitenkaan ole mikään ihan järkyttävä. Lääkkeet tulivat kapseleina kukin vahvuus tietenkin omassa purkissaan. Ei tarvitse murskata ja punnita niitä viheliäisiä pikku tabletteja tai läträtä liuoksien kanssa.

YO-Apteekin verkkokauppa

Ja Yliopiston apteekista pystyy tilaamaan lääkkeitä mihin päin maata tahansa. Paketti toimitetaan tilaajan valitsemalla tavalla. Tilauksen voi tehdä puhelimitse tai verkkokaupan chatin kautta. Chat on siitä helppo että samalla voi puuhailla kotona jotain muuta, kunhan muistaa vilkuilla chattia välillä. Ja kaikki lääkkeet saat kerralla eikä joudu juoksemaan lähiapteekissa montaa kertaa, kun kaikkea ei kuitenkaan ole varastossa, enkä tiedä tekevätkö tällaisia valmisteita lainkaan. Mutta kannattaa varautua pitkään toimitusaikaan erikoisvalmisteiden kohdalla.

Matka jatkuu…

Olin 125 mg:n annoksessa 2 kk, koska apteekin toimitus takkuili. Sitten kuukausi 100 mg:ssa. Luulin taas että kaikki menee hyvin, mutta sitten pudotin annoksen 87,5 mg:aan. Ei mennyt enää hyvin. Vielä samana iltana iski migreeni, joka ei loppunutkaan pariin tuntiin kuten normaalisti.

Seuraavana aamuna näköhäiriöt jatkui, puhe sammalsi ja päätä särki edelleen. Oireet olivat kaikkiaan niin pelottavat että soitettiin ambulanssi. Totesivat että ei mitään neurologista infarktia tai vastaavaa, mutta veivät silti lähisairaalan päivystykseen. Silloin en vielä tajunnut oireiden syytä.

Taas takapakkia

Luulin että oireet katosi muutamasta piikistä (pahoinvointilääke, kipulääke, lihasrelaksantti), mutta kotiin päästyä ne kuitenkin jatkuivat. Lääkäri oletti niiden johtuvan niskajumin ja migreenin yhdistelmästä. Itse asiassa oireet vain pahenivat pikku hiljaa. Vaikutus annoksen pienentämisestä ei tule heti, vaan oireet alkavat pikku hiljaa muutaman päivän kuluessa ja pahenevat.

Näin kävi nytkin. Näköhäiriöt jatkuivat, vuorotellen kuuma ja vilunväreitä, oksettava olo, huimaus, kiertohuimaus, voimaton olo, heikottava olo, sydämen tykytys…. Neljäntenä aamuna vähennyksestä päätin palata 100 mg:aan. Vaikutus ei vain siinäkään tule välittömästi… Pelkäsin oireiden pahenevan entisestään. Pakko hidastaa pudotustahtia eli pudotusväliä pidentää 6-8 viikkoon, mikä taas tarkoittaa koko projektin pitenemistä. Ja 10% ohjeesta ei auta lipsua. Aiemmin alkoi tulla myös kasvojen pistelyä ja puutumista, sekä pientä nykimisen tunnetta kasvolihaksissa, siksi en nyt uskalla jatkaa tällä vahvuudella, vaan peruutan takaisin 100 mg:aan vaikka kuukaudeksi.

Keskustelin messengerissä yhden samoja asioita tai paljon pahempia kokeneen ihmisen kanssa tästä aiheesta ja sain onneksi taas muutamia vinkkejä ja vertaistukea.

Mad in Finland

Löysin uudelleen sivuston Mad in Finland, alla linkki sinne. Sieltä löytyy paljon infoa ja tarinoita näihin asioihin liittyen. Ajattelin myös tarjota omia tekstejäni ja tarinaani sinne.

https://madinfinland.org/

https://www.facebook.com/Mad-In-Finland-Tarpeenmukainen-hoito-ry-869167999915060

https://www.madinamerica.com/

https://www.facebook.com/madinamerica/

Vaiettu aihe

Tämä aihe olisi sellainen, mikä pitäisi nostaa julkisuuteen enemmän sekä ihmisten tietoisuuteen. Liki kaikki sote- ja mielenterveyspuolen järjestöt ovat kuitenkin sitoutuneet noudattamaan keskusliittojensa sääntöjä, joissa useimmiten luvataan olla puuttumatta lääkehoitoihin. Päinvastoin pitäisi kannustaa potilaita ottamaan lääkkeensä, eikä puuttua terveydenhoidon epäkohtiin.

Aihe on siis sellainen, johon ei saisi julkisesti puuttua tai sitä arvostella, eikä ainakaan kannustaa potilaita lääkkeiden vähentämiseen missään tapauksessa. Tämä taas johtaa siihen, että ihmiset voivat ajautua umpikujaan, kun eivät tiedä mistä saisivat tietoa, apua ja vertaistukea näihin asioihin. Auttaako se oikeasti ketään, no ei varmasti auta! Jos järjestöt eivät voi antaa vieroitukseen vertaistukea, kuka sitten? Ihmiset myös potevat syyllisyyttä ongelmistaan lääkkeiden kanssa, vaikka syy ei ole lainkaan heissä. Työssä käyvälle myös pitkä vieroitusprosessi on käytännössä mahdoton. Siihen tarvitaan muutenkin luonteenlujuutta ja vakaata päättäväisyyttä. Prosessiin ei kannata edes ryhtyä, jos muut asiat eivät ole kunnossa. Ja edelleen osa lääkäreistä väittää ettei neurolepteissä tai SSRI-lääkkeissä ym. ole mitään riippuvuuden vaaraa.

Tässä taas yksi syy mikä johtaa siihen etten varmaan voi enää itse toimia minkään sote-järjestön kokemustoimijana. En vaan voi vaieta näistä asioista, enkä muistakaan terveydenhoitoon ja lääkkeisiin liittyvistä epäkohdista. Katsotaan sitten, miten tämä homma etenee ja minkä kanavan löydän tämän asian eteenpäin viemiseksi. En ainakaan aio luovuttaa missään suhteessa tämän asian suhteen…

Tämä tarina myös jatkuu….

Tässä vielä linkkejä liittyen aiheeseen.

https://www.suomenmaa.fi/uutiset/nuorille-maarataan-psykoosilaakkeita-vaikka-vaikutuksia-ei-tunneta-raju-laakitys-vaatisi-seurantaa/

https://www.lily.fi/blogit/curvy-healthy/mita-laakkeiden-lopettaminen-tekee-ihmiselle/

http://www.lokakuunliike.com/ll-uutiset/ketipinorin-vaaroista-vaietaan-suomessa

https://www.hankalapotilas.net/2012/01/neuroleptit-nykyajan-ihmelaakkeet/

https://www.mielipalvelut.fi/artikkelit/vaiettu-kansantauti-eli-masennuslaakeriippuvuus/

http://akukopakkala.fi/piilotettu-kansansairaus-ssri-riippuvuus/

Sängyn pääty koholle säädettävällä sälepohjalla

Tässä jutussa on kyse mekaanisesti säädettävistä sälepohjista ja miten ne saa asennettua vaikka olemassa olevaan sängyn runkoon. Homma ei kaiken kaikkiaan ole ihan yksinkertainen ja siinä täytyy huomioida useita asioita. Myöskään itse sälepohjien kasaaminen ei ole ihan helppo juttu, ainakaan näiden pohjien kohdalla, jotka meille ostettiin. Myös se mistä noita pohjia on saatavilla on pienoisen haun takana. Tässä syitä miksi päätin kirjoittaa tämän tekstin,  mutta perehdytäänpä aiheeseen. 

Mekaanisesti säädettävä sälepohja

Mekaanisesti säädettävä sälepohja on siis vähän kuin moottorisänky, mutta ilman moottoria. Pohjan suhteen voi olla myös painorajoituksia. Monesti myös pohjan tiedot jälleenmyyjän web-sivuilla ovat niukat. 

Ennen näitä vastaavia pohjia myi myös Ikea, mutta eipä myy enää. Monessa paikassa on myös pohjia, joissa on jalat mukana, mutta sellainen vaihtoehto ei käy, jos haluat pohjat tiettyyn sängyn runkoon. Hinnat näillä pohjilla ovat noin 130€ alkaen per kpl, plus rahdit. Meille pohjat tilattiin Kodin 1:stä ja merkki on Be Basic. Koko 80×200 ja hinta 129,90€ kpl plus rahti 29€.

https://www.kodin1.com/huonekalut/sangyt/s%C3%A4lepohjat/s%C3%A4ngyn-s%C3%A4lepohja-42-s%C3%A4leell%C3%A4-7-vy%C3%B6hykett%C3%A4-80×200-cm-sininen-p627772

Painorajoitus on yleisesti 120-150 kg. Pohjia löytyy eri levyisinä 70-120 cm välillä. Eli jos sinulla on tuota leveämpi ns. parisänky, tarvitset siihen kaksi erillistä pohjaa. Pohjia löytyy sekä vain toisesta päästä kohotettavia että molemmista päistä kohotettavia. Ainakin näissä pohjissa, jotka itsellä on tullut vastaan, on max nostokorkeus pienempi kuin esim. moottorisängyssä. Eli kovin pystyasentoon ei näillä sängyn päätyä saa. Likimain istuma-asento ei siis onnistu, mutta muuten sopiva nukkumiskohotus esim. refluksia tai muuta sairautta sairastavalle, onnistuu hyvin. 

Ohessa havainnollistavia kuvia asiasta. 

Millainen patja? 

Pohjat eivät sovi joustinpatjoille, vaan voivat vahingoittaa patjan jousitusta. Sopivampi vaihtoehto on paksuhko vaahtomuovipatja. 

Meille hankittiin näiden kanssa Jyskin Memory-vaahtomuovipatjat ja petarit. Nämä patjat eivät myöskään sovellu kovin painaville ihmisille eikä sellaisille jotka tykkäävät nukkua kovalla patjalla. Patja muotoutuu nukkujan kehon lämmön mukaan. Itselle ja selälleni tuo patja sopii oikein mainiosti. Ehkä paras mahdollinen patja, mitä olen kokeillut vesisängyn jälkeen. 

Tässä linkki Jyskin sivulle tuohon patjaan sekä petauspatjaan. Meillä molemmat ovat tuota memory-vaahtomuovia., tosin tuon patjan kanssa riittäisi myös ohut tavallinen sijaispatja.

https://jysk.fi/makuuhuone/patjat/vaahtomuovipatjat/gold/patja-80×200-gold-f30-wellpur

https://jysk.fi/makuuhuone/patjat/vaahtomuovipatjat/gold/patja-80×200-gold-f30-wellpur

Huomioitavaa 

Ensimmäisenä tarvitset tarkat mitat sängystäsi, johon pohjat aiot asettaa. Eli mitat tilasta johon sälepohjat asennetaan. Yleensä pituus ei ole niin tarkka, kunhan ei ole pienempi kuin pohjan pituus. Mutta leveys riippuu myös sängyn rakenteesta. 

Meillä tuli myös eteen tosiasia, että pohjan ilmoitettu leveys ei pitänytkään paikkaansa, vaan oli todellisuudessa 79 cm, kun ilmoitettu 80 cm. Onneksi sängyssä oli sen verran pelivaraa. Jouduimme tosin käyttämään pahvipakkoja, että pohjat pysyvät paikallaan, tuon yhteensä 2 cm pelivaran takia. Ohessa kuva. 

Meillä on Ikean rautasänky, jossa oma sälepohja lukittuu pienten tappien avulla. Nuo 8 tappia olivat onneksi helposti irti ruuvattavissa, koska niitä ei voinut käyttää uusian pohjien kanssa. 

rhdr

Pohjien kasaus

Itse jotenkin kuvittelin, että pohjat tulevat isompana kasattuna kokoonpanona. Ihmettelinkin pakkausten pienuutta niiden saapuessa ja järkytys oli melkoinen laatikot avatessa. Pohjat olivat todellinen palapeli. 

Myös asennusohjeet olivat varsin kehnot. Tässä muutamia vinkkejä. Näin jälkeen päin tajusin, että olisi ollut hyvä ottaa valokuvia kasauksen vaiheista. 

Kannattaa muuten ennen kasauksen aloittamista laskea, että ruuveja on riittävä määrä pakkauksessa, koska meiltä puuttui yksi. Onneksi vastaava löytyi omasta varastosta. 

Ja vinkkinä, katso kasausohjeen kuvat todella tarkkaan. Tässä on monessa kohtaa suuri merkitys sillä, missä asennossa yrität laittaa osan paikalleen. Väärässä asennossa joko rikot sen tai homma vain ei onnistu. 

Säleitten kiinnitys oli kaikkein veemäisin puuha, mutta tässäkin kun tajuaa idean, homma menee helpommin. Ensi alkuun vaikutti niin hankalalta, että meinattiin pistää hanskat naulaan. Huomattava etu tai jopa välttämättömyys säleitten kiinnityksessä, on ohuet sormet… 

Säleiden kiinnitys keskinauhaan, kannattaa tehdä eri lailla kuin ohjeessa eli pujottaa säleet nauhaan vasta sitä mukaa kun kiinnität ne reunoihin, eikä kaikki kerralla. Reunoja kiinnittäessä helpottaa päädyn nosto yläasentoon. 

Kumikiinnikkeitä paikalle laitettaessa toinen puoli menee vielä helposti, mutta jälkimmäinen onkin se vaikein juttu. Toisen pohjan kohdalla vasta tajusin hioa ne kumikiinnikkeiden paikat/reiät pohjan reunoista kynsiviilalla. Toki tähän käy varmaan hiontapaperikin, mutta kertakäyttökynsiviilat on ehkä paras vaihtoehto. Nuo reiät olivat niin huonosti viimeisteltyjä, että sen takia kumikiinnikkeet eivät meinanneet millään mennä paikalleen. 

Toisen puolen kiinnityksessä on myös tekniikka, joka on oikeastaan liki ainoa tapa saada ne paikalleen. Eikä sitä kerrota ohjeissa. Eli saat ne parhaiten ohjaamalla ja painamalla kumikiinnikettä paikalleen säleiden kiinnityspaikkojen ja alapuolella olevien kiinnikkeiden välisistä rei’istä sormilla. Itsellä onnistui parhaiten peukaloilla. Tähän tarvitaan siis ne ohuet sormet ja jonkin verran voimia. Itsellä kipeytyi ranne niin paljon, että piti odottaa 3 päivää jotta pystyi kasaamaan toisenkin pohjan. Mieheni sormet eivät niihin reikiin mahtuneet. Toki tähän voi olla muitakin tapoja, mutta noin puolen tunnin koroilun, hikoilun ja ähellyksen jälkeen keksin tämän tavan. Koska jos kumikiinnikettä yrittää painaa päältä päin, se vain joustaa niin paljon että homma ei onnistu, etkä myöskään saa sitä ohjattua oikeaan paikkaan. 

Ensimmäisen pohjan kasaamiseen meni varmaan vähintään kaksi tuntia mutta toinen meni alle puolessa ajassa. Ikävä kyllä pohjan tiedoissa lukee harhaan johtavasti ”helppo koota”. Tuosta en ole lainkaan samaa mieltä ja olen sentään jokusen Ikean ja Jyskinkin palapelihuonekalun koonnut vuosien varrella. 

Mutta tulipa kasattua… Alunperin ajattelin josko voisin kääntää pohjan niin päin, että pidempi osuus olisi pääpuolessa, mutta se ei onnistu. Pitkä pää on liian hutera yläkehon painolle. Mutta omaksi onneksi tuo lyhyempikin nosto osuu itselle juuri oikeaan kohtaan.

Tässä on ote toisen valmistajan säädettävän sälepohjan tiedoista:

Sängyn pohjan ja patjan valinta

Päätös sängyn ostamisesta on vain ensimmäinen askel tiellä hankkia sängyn, jolla voit nukkua rauhallisesti. Alla on neuvoja, jotka auttavat sinua valitsemaan oikean pohjan ja patjan. Molemmat niistä on valittava sängyn syvyyden mukaan. Noudata seuraavat säännöt:

1. patja uppoaa ainakin 3 cm sängyn sisään;
2. on parempi, kun 30-70 % patjaa on upottu sänkyyn;
3. patja on 4-10 cm korkeampi kuin sängyn laidat 

Monet ihmiset kiinnittävät erityistä huomiota patjan valintaan, mutta kannattaa myös muistaa, että patja on aina valittava yhdessä pohjan kanssa. Tavallisesti sängyn pohja koostuu puusäleistä.

Sängyn pohjan päätehtävä on tukea patjaa ja antaa sille asianmukaista tuuletusta. Suuri valikoima sälepohjia hämmentää, mutta kun ajatellaan tärkeimpiä tekijöitä, varmasti löytyy pohja, joka täydellisesti sopii patjalle ja ennen kaikkea sinulle. Jos olet valinnut joustinpatjan, sinun täytyy valita pohja tiheästi sijoitetuilla puusäleillä. Säädettävät sängyn pohjien mallit eivät sovellu tällaiseen patjaan, koska ne voivat vahingoittaa patjan jousia. Valitse perussälepohja: esimerkiksi BR, BR maxi, Triple tai Elastinen sälepohja. On totta kai helpommin valita pohja patjan kanssa. Tässä tapauksessa jokainen pohja on sopiva. Tärkeintä on otettava huomioon seuraavat asiat ostaessa sängyn pohja:

1. puusäleiden määrä ja niiden tiheys (mitä enemmän säleitä, sitä paremmin jakautuu kehon paino ja suurempi sälepohjan kestävyys);
2. elastisuus – on olemassa sälepohjia, joissa muutama säle on säädettävä kiinteydeltään;
3. manuaalinen tai sähköinen pääpuolen ja jalkopään säätö;
4. kestävyys, maksimikuormitus;
5. pohjan korkeus.

Uusi tyyny

Sitten iski uusi ongelma. Oma terveystyyny ei olekaan enää hyvä niskalle kun tyynyvuori katosi. Kävin sitten Jyskistä hakemassa Black Friday tarjouksesta Welpur Nesna tyynyn joka jäljittelee Tempurin Ombraciota. En ole vielä päässyt testaamaan, koska Jyskissä ei myydä siihen sopivia tyynyliinoja. Joudun siis ompelemaan sen itse. Tyynystä voi myös säätää täytteen määrää. Odotan kyllä innolla kokeilua, mutta täytettä joudun suosiolla poistamaan heti. Tyyny maksoi tarjouksessa 30€, eli murto-osan Tempurin hinnasta. 

https://jysk.fi/makuuhuone/tyynyt/erikoistyynyt/gold/tyyny-wellpur-nesna-46x55x11

Eli olen kyllä tyytyväinen lopputulokseen sekä sälepohjiin ja pääsinpä omasta tyynyvuoresta eroon. Nyt on tosin sijoitusongelma tyynykasan kanssa. ..

Raudan puutteen monet kasvot

Anemia on yleinen sairaus, johon liittyvät punasolujen menettäminen, ennenaikainen hajoaminen tai niiden valmistukseen liittyvät toimintahäiriöt.

Periaatteessa tämä tarkoittaa sitä, ettei verisuonissa ja valtimoissa ole riittävästi korkealaatuista verta.

Anemiaa on olemassa useaa eri tyyppiä, joista jokaisella on omat hoitovaihtoehtonsa ja oireensa. Lisää eri anemian muodoista ja syistä tämän jutun loppupuolella.

Omia kokemuksia

Minun on pitänyt jo pidemmän aikaa kirjoittaa raudan puutteen monista vaikutuksista ja omista kokemuksista aiheeseen liittyen. Se että tilasin omat laboratoriokoe- ja muut lääkärikäyntipaperini ajalta 2000-2015 (ennen Kantaa), toi asiaan vielä lisää informaatiota omalta osalta. Järkytyksekseni tajusin että olen kärsinyt raudan puutteesta vähintään 20 vuotta, ilman että asiaan on terveydenhuollosta puututtu tai että sitä olisi seurattu kuin satunnaisesti. Yksittäisiä rautakuureja olen syönyt muutaman kerran tuona aikana.

Vasta ihan viime vuosina olen kerryttänyt omaa tietovarastoani raudan vaikutuksista. Eli aiemmin en tiennyt raudasta tai sen vaikutuksista juurikaan mitään, vaan olin sen armoilla mitä lääkärit kertoivat tai olivat kertomatta. Voin sanoa omasta kokemuksesta, että jos tänä päivänä haluat elää mahdollisimmat tervettä elämää, sinun täytyy itse hakea tietoa monista eri lähteistä valtavat määrät. Jos sinulla on sairauksia, täytyy sinun hakea tietoa niistä ja sen lisäksi ravitsemuksesta ja ravintoaineista sekä niiden merkityksestä eri sairauksiin. Ja tässäkään ei riitä että tutustut virallisiin suosituksiin, ei todellakaan. Sinun täytyy hakea tietoa mieluiten monista eri lähteistä sekä kotimaasta että kauempaa ja punnita sekä miettiä mitä kannattaa uskoa, mitä ei. Kullanarvoista tietoa ovat myös sekä omat että tuttavien kokemukset asioista. Mikäpä olisi luotettavampi tiedon lähde kuin omakohtainen kokemus?

Eli ei ollenkaan helppo juttu. Mutta onko jotain tärkeämpää kuin oma terveys? Mielestäni ei ole, koska se vaikuttaa koko elämääsi, läheistesi elämään, elämäsi pituuteen ja laatuun. Eikä kukaan muu oikeasti ole vastuussa sinun terveydestäsi ja elämästäsi kuin sinä itse. SInä itse olet myös itsesi paras asiantuntija, opettele siis tuntemaan itsesi ja reaktiosi sekä luottamaan omiin tuntemuksiisi.

No mitä kaikkea raudan puute on voinut minulle vuosien saatossa aiheuttaa? Yritän käydä asioita jonkinlaisessa aikajärjestyksessä. Ja tämähän ei ole mitään asiantuntijafaktaa, vaan vain ja ainoastaan omaa kokemusperäistä tietoa. Toki näihin kaikkiin voi vaikuttaa hyvin moni muukin asia ja raudanpuutteen syyt pitäisi aina tutkia. Myös tietenkin muutkin ravintoainepuutokset yhdessä voivat vaikuttaa hyvinkin voimakkaasti.

Infektioherkkyys

Koska olen sairastanut lähes koko ikäni astmaa ja bronkiektasiaa (harvinainen keuhkoputkien laajentuma), saan herkästi hengitystieinfektioita ja keuhkokuumeita. Raudan puute taas heikentää yleiskuntoa ja immuniteettiä sekä aiheuttaa jopa hengitysvaikeuksia ja hengästymistä.

En tiedä mikä rautatilanteeni on ollut alle 30-vuotiaana. Sen jälkeen kuitenkin näihin päiviin asti, minulla on ollut toistuvia hengitystieinfektioita ja keuhkokuumeita jotka eivät ole meinanneet millään parantua. Antibioottikuureista huolimatta ne ovat pitkittyneet ja useimmiten johtaneet lopulta sairaalahoitoon keuhkokuumeen takia. Joinain vuosina olen ollut lähes koko ajan antibiootti- tai kortisonikuurilla. Myös estoantibiootteja olen joutunut syömään hengitystietulehduksiin pitkiäkin jaksoja. Estoantibiootteja käytetään bronkiektasian hoidossa ennaltaehkäisevästi, jos pahenemisvaiheita on useita vuoden aikana. Useimmiten estoantibiootteja otetaan 3x viikossa. Pahenemisvaiheella taas tarkoitetaan hengitysoireiden pahenemista, joka useimmiten johtaa antibioottikuuriin sekä monesti jos taustalla vielä astma, myös kortisonikuuriin. Viimeinen keuhkokuume minulla on ollut vuonna 2016.

Toki näitä pahenemisvaiheita ja infektioita voi aiheuttaa monen moni muukin asia. Mutta viimeisen vuoden aikana minulla on ollut kaksi antibioottikuurin vaatinutta pahenemisvaihetta. Eli todella vähän aiempaan verrattuna.

Virtsatietulehdukset

Näiden lisäksi on ollut toistuvia virtsatietulehduksia, joihin ei aina edes antibiootti ole tepsinyt. Jossain vaiheessa söin niihinkin estolääkitystä. Infektioherkkyys ja immuniteetti tietenkin vaikuttaa tähänkin asiaan eli ehkä myös raudan puute? Nyt olen pärjännyt sillä että käytän karpalokapseleita päivittäin eli ei moniin vuosiin vt-infektioita. Paitsi poikkeus tämän vuoden alkuvuosi jolloin kokeilin karpalokapseleiden tilalla sianpuolukkavalmistetta. Seurauksena 3 peräkkäistä antibioottikuuria ilman tehoa. Lopulta sain infektion pois luonnonmukaisin keinoin, kun bakteeri oli mitä ilmeisimmin resistenssi antibiooteille. Mutta tästä aiheesta kirjoitan joskus oman blogitekstinsä.

Mieliala

Mitä kaikkea raudan puute voi aiheuttaa mielialapuolella?
Väsymystä, hermostuneisuutta, masennusta, hajamielisyyttä, huonomuistisuutta, univaikeuksia, levottomuutta, paniikkihäiriöitä, levottomia jalkoja, ahdistusta…

Ja arvaatte varmaan että minulla on ollut näitä kaikkia. Masennukseen söin vuosia masennuslääkkeitä. Diagnosoitu on myös ahdistuneisuushäiriö, jonka syitä voi vain miettiä. Toki itselle on elämässä sattunut yhden ihmisen osalle aika paljonkin kaikkea hyvinkin kuormittavaa. Mutta ravintoainepuutokset eivät ainakaan tue terveyttä missään tapauksessa. Univaikeuksiin olen syönyt milloin mitäkin lääkkeitä vuosien ajan. Asiaa tai sen syitä ei myöskään ole tutkittu koskaan. Tällä hetkelläkin syön vielä Ketipinoria nukkumiseen, mutta olen siitä vieroittautumassa, koska en koe sitä enää tarvitsevani. Siitä on omat juttunsa tässä blogissa. Rauhoittavia lääkkeitä on myös tullut menneinä vuosina syötyä enemmän kuin riittävästi. Enää en ole niitäkään vuosiin käyttänyt, kuin joskus hyvin satunnaisesti.

Nykyään niin helposti vain määrätään lääkettä vaivaan kuin vaivaan. Yhteiskunnalla ei mukamas ole varaa tai tahtoa/taitoa etsiä oireiden syitä, hoidetaan vain seurauksia, sitten kun tilanne on riittävän paha. PItkässä juoksussa kuitenkin kaikki säästäisivät sekä työkyvyssä, lääkkeissä että ihmisten terveydessä, jos paneuduttaisiin asioihin ennaltaehkäisevästi ja kokonaisvaltaisesti jokaisen henkilökohtaiset asiat ja terveys huomioiden. Meillä vain ei lääketiede tähän tällä hetkellä pysty, enkä tiedä onko edes halua, koska se tarkoittaisi että pitäisi tehdä paljon enemmän yhteistyötä eri alojen välillä ja myös luontaispuolen asiantuntijoiden kanssa. Joissan Euroopan maissa tämä on jokapäiväistä ja mahdollista. Mutta lääketeollisuus ottaisi siinä myös pitkän päälle siipeensä, mikä vaikuttaisi moniin isoihin rattaisiin.

Kun luin omia sairaskertomuksia psykiatrian puolelta, oleellisin oli suuri oireiden vaihtelu. Välillä oli kaikki oikein hyvin ja sitten hetkessä taas olin aivan väsynyt, ahdistunut ja masentunut. Tätä jatkui siis vuosia. Yhden kerran yhden lääkärin kohdalla oli mainittu, että rautatilannetta pitäisi tutkia ja seurata terveyskeskuksen puolella. No arvaatte varmaan että se homma jäi puolitiehen. Laskin syöneeni kolme lyhyttä rautakuuria 20 vuoden aikana, eikä niiden jälkeen tilannetta seurattu mitenkään.

Levottomat jalat

Levottomat jalat kulkevat osin perinnöllisenä, mutta niihinkin vaikuttaa moni asia. Raudan puute on yksi oleellinen. Uniliiton sivuilta löytyy paljon hyvää tietoa Levottomista jaloista.

Jos kärsit levottomista jaloista, olisi ferritiinitason oltava vähintään 75. Tätäkään ei moni lääkäri tiedä, koska tuo arvohan on huomattavasti korkeampi kuin suositusten alarajat. Tosin suositusrajat ovat maassamme monessa asiassa niin väljät, että niistä ei juurikaan ole hyötyä.

Sain siis jossain vaiheessa itsekin lääkityksen levottomiin jalkoihin. Lääkkeellä vain on jo itsessään se ominaisuus että se menettää tehoaan ajan myötä ja annostusta pitää nostaa. Ja kuten kaikilla lääkkeillä, on tälläkin haittavaikutuksia. Myöskään tuolloin ei varastorauta-arvojani tutkittu lainkaan. Jälkeenpäin myös tuli ilmi, että Ketipinor jo itsessään voi aiheuttaa levottomien jalkojen oireita ja myös lisätä ja pahentaa niitä. Eli mikä kaikki on ollut syytä ja seurausta omalla kohdalla, sitä ei voi oikeasti tietää. Viimeisen vuoden aikana kuitenkin, kun varastorauta-arvoni ovat parantuneet, on myös levottomien jalkojen oireet lievittyneet. Nyt tosin Ketipinorin annostuksen asteittainen laskeminen on myös johtanut siihen, että olen voinut laskea myös levottomien jalkojen lääkkeen annostusta. Eli toivon Ketipinorin lopetuksen myötä pääseväni irti myös tuosta toisesta lääkkeestä ja levottomista jaloista.

Mutta jos siis ongelmana on levottomat jalat, kannattaa silloinkin tarkistaa ehdottomasti rautatilanne.

Päänsärky

Olen vuosia kärsinyt lähes päivittäisestä päänsärystä, joka sekin on yksi raudan puutoksen oire. Olen syönyt särkylääkkeitä monen ihmisen edestä. Tänä vuonna en enää ole niitäkään käyttänyt kuin hyvin satunnaisesti.

Jossain vaiheessa tosin lääkärikin ajatteli että minulla on jo särkylääkepäänsärky. Olen myös koko aikuisiän kärsinyt migreenistä, mikä on johtanut turhaankin särkylääkkeiden syömiseen, kohtauksen pelossa. Tänä vuonna kun ensimmäistä kertaa varastorauta-arvoni ovat olleet hieman paremmat, on myös päivittäiset päänsäryt kadonneet.

Toki saan edelleen niskani jumiin koneella istumisesta ja sitä myötä armottoman jännityspäänsäryn. Tähänkin olen toki löytänyt ennaltaehkäisevät konstit, joista ehdottomasti tehokkain on kuminauhajumppa 2-3 kertaa viikossa sekä venyttely. Mutta niskajumeista ja niiden välttämisestä sekä apuvälineistä niiden laukaisemiseksi teen myös oman juttunsa myöhemmin.

Tämä vuosi on päänsärkyjenkin myötä ollut historiallinen eli särkylääkepurkit ovat kaapissa lähes koskemattomina. Myös muut epämääräiset kivut ja kolotukset ovat hävinneet lähes tyystin.

Välihuomautus: Raudan puute voi aiheuttaa myös nivel – ja lihaskipuja, jotka muistuttavat fibromyalgian oireita kuten myös jalkakipuja, lihasheikkoutta ja kipuja yleisesti.

Vatsan toiminta

Itsellä on mahaportti leikattu refluksin (ruoan takaisin virtaus) takia kahdesti. Ensimmäinen leikkaus on tehty jo kun olin 15-vuotias ja toinen 2007. Toinen leikkaus ei kuitenkaan juuri auttanut. Nyttemmin olen myös saanut tietää, että raudan puute voi oleellisesti pahentaa refluksia ja närästystä. En tiedä mikä on ollut rautatilanteeni alle 30-vuotiaana eli vaikutuksia on vaikea määritellä. Mistään ei varmaan enää löydy lapsuuteni labrakoetuloksia. Kaikki muut epikriisit ja lausunnot minulla kyllä on.

Vastaavasti näihin oireisiin melkein aina määrätyt haponestolääkkeet vielä heikentävät entisestään raudan imeytymistä. Olisiko tässäkin mahdollista tilannetta saada korjattua jo sillä että hoidettaisiin rauta-asiat kuntoon? Kukapa sen tietää.Itse siis olen vuosia syönyt myös haponestolääkkeitä, mikä on varmaan vaikuttanut osaltaan raudan sekä muidenkin ravintoaineiden imeytymiseen. Haponestolääkkeitä määrätään nykyään hyvinkin kevyesti ja jopa pitkiksi ajoiksi. Apteekista niitä saa myös ilman reseptiä. Kukapa tietää niidenkään kaikkia vaikutuksia. Ehkä fiksumpaa olisi muuttaa omaa ruokavaliota ja tarkistaa ravintoaine-tilanne sen sijaan, että napsii närästyslääkkeitä.

Monilla hengityssairailla on myös refluksiongelmia ja keuhkolääkärit herkästi määräävät haponestolääkkeitä ettei takaisinvirtaus aiheuttaisi keuhkoihin tulehduksia. Koska jos vedät henkeen vaikka yöllä ruokatorvesta noussutta happoa tai ruokaa, on infektio melko varma. Myös ruokatorven tulehdus vaikuttanee keuhkojen puolellekin. Mutta mikä tässäkin aiheuttaa mitä ja kumpi oli ensin, närästys vaiko hengityssairaus.Ja voiko ollakin niin että haponestolääkkeet voivatkin pahentaa tilannetta? Heikentää taas omalta osaltaan immuniteettia ja ravintoaineiden imeytymistä sekä suoliston kuntoa. Olisiko parempi tässäkin yrittää hoitaa syytä eli muuttaa ruokavaliota ja elintapoja sekä käyttää luonnonmukaisia keinoja? Koska niitäkin on. Haponestolääkkeet pelkiltään eivät myöskään auta tuohon ruoan takaisinvirtauksen, ne ainoastaan poistavat hapot mahasta. Ja hapoton maha voi olla taas uusi ongelma.

Oma haponestolääkkeiden käyttöni loppui tämän vuoden alussa. Olen pärjännyt muilla konstein. Siitäkin löytyy täältä blogista omat juttunsa.

Raudan puute voi myös aiheuttaa muita suolen toiminnan häiriöitä sekä ripulia. Tähän soppaan kun ynnätään antibioottikuurit, niin taatusti voidaan olla varmoja että saadaan koko suoliston ja elimistön tasapaino aivan sekaisin.

Itsellä oli koko suolisto aivan sekaisin vielä pari vuotta sitten. Nyt tilanne on huomattavasti parempi. Suolisto taas vaikuttaa todella paljon koko terveyteemme eli se olisi asia mikä jokaisen pitäisi hoitaa kuntoon. Suoliston monet ongelmat myös vain lisääntyvät ja lisääntyvät ihmisillä.

Kokemuksia

Tässä jutussa en ota esille, mitä muut ravintoainepuutokset voivat tehdä yhdessä raudan puutoksen kanssa tai yksistään. Sen verran voin sanoa että ne voivat tehdä ihmisen hyvin sairaaksi pitkällä aikavälillä. Ja taas kun puutteet korjataan, voimme saada terveytemme takaisin ja päästä monista lääkkeistä eroon. Ihmettelen vain miksi niin harva tämän ymmärtää ja kaikkein vähiten terveydenhoitojärjestelmämme.

Siis eihän minua nytkään ole terveydenhuollon puolelta neuvottu rautavarastoja kohentelemaan, vaan aloitin sen omatoimisesti kun tajusin alhaiset varastorauta-arvoni Mutta ilman tutkimuksia ei taas kannata vahvoja rautavalmisteita edes syödä. Onneksi on myös miedompia luonnollisempia vaihtoehtoja, joita löytyy luontaistuotekaupoista. Raudan puutteen korjaamiseen on myös monia eri tapoja ja mielipiteitä siitä miten asia tulisi korjata. Lääketieteen puolella suositaan vahvoja rautavalmisteita ja luontaistuotepuolella taas miedompi luonnonmukaisempia valmisteita.

Tässä muutamia luonnonmukaisempia vaihtoehtoja, joita olen itse käyttänyt. Ja vaihtoehtojahan löytyy paljon, kannattaa kysyä neuvoa omasta luontaistuotekaupasta tai tehdä itse vertailevaa tutkimusta.

Itse olen käyttänyt sekä tuota Just Women Iron -valmistetta, rautasuusuihketta, vegerautaa ja ternimaitokapseleita kuureina viimeisen 1,5 vuoden aikana vuorotellen. Hb on nyt ollut tasaisesti 150 luokkaa ja ferritiini sekä muut varastoraudan mittarit ovat pikku hiljaa kivunneet ylöspäin. Ferritiini oli viimeksi noin 60 eli matkaa hyviin arvoihin on vielä.

Hemoglobiiniinhan voi vaikuttaa keuhkosairauskin korottavasti. Ja ferritiiniä taas voi hetkellisesti nostaa vaikka elimistössä oleva tulehdus. Eli pelkästään nuo arvot yksin eivät ole luotettavia mittareita.

Transferriini ja laktoferriini

Transferriini ja sen rautakylläisyys (transferriinin rautakyllästeisyys)
Transferriini (fS-Transf) on valkuaisaine, joka sitoo elimistössä olevaa rautaa ja kuljettaa sitä elimistössä. Transferriinin rautakylläisyys (fS-TrFeSat) kertoo, miten paljon transferriinissä on rautaa.

Jos ihmisellä on raudanpuute, transferriinin määrä on koholla, mutta sen rautakylläisyys on matala. Tämä tarkoittaa, että vaikka kuljettajaproteiineja olisi riittävän paljon, niiden sisällä on liian vähän rautaa elimistön tarpeisiin nähden.

Transferriinimääritykset ovat parhaimpia yksittäisiä laboratoriokokeita raudanpuuteanemian diagnosoinnissa. Raudanpuute lisää transferriinireseptorien määrää punasolujen esiasteissa.

https://www.puhti.fi/tietopaketit/transferriini/

Miten laktoferriini liittyy raudansaantiin?

Laktoferriini säätelee solunsisäistä rautatasapainoa ehkäisten ylimääräisen raudan kertymistä soluihin. Laktoferriinin sitoessa rautaa, vapaata rautaa verenkierrosta löytyy vähemmän, mikä on toivottavaa vapaan raudan ollessa toimessa elimistölle vahingollisena happiradikaalina. Laktoferriini toimii siis antioksidanttina.

Toiminnallisessa raudanpuutteessa laktoferriini auttaa raudan siirtymistä solujen varastoista verenkiertoon. Tämä tilanne on monesti eri kroonisten sairauksien yhteydessä, jolloin ongelma ei ole riittävä raudan saanti, vaan elimistön kyky käyttää sitä hyödykseen. Tulehdustilassa interleukiini-6 tasot ovat korkealla, ja ne aktivoivat hepsidiiniä, joka puolestaan estää punasolutuotantoa. Laktoferriinin käytön on ositettu laskevat IL-6 tasoja ja parantavan tätä kautta punasoluarvoja. Monissa tutkimuksissa jopa yhtä hyvin tai paremmin kuin ferrosulfaatti.

Medipudaksen sivuilta löytyy myös paljon painavaa asiaa raudasta:

https://www.medipudas.fi/laktoferriini-maidon-salainen-ainesosa/

https://www.medipudas.fi/mita-hemoglobiini-ja-ferritiini-kertovat-raudanpuutteesta/

Luontaisnetistä löytyy myös paljon asiaa tästä ja monesta muusta asiasta.

https://www.luontaisnetti.fi/index.php?valikko=valikko&sivu=aikuiset_seerumin_rauta_tarkea_terveyden_mittari

Omat arvot

Tässä omia rauta-arvoihin liittyviä veriarvojani excel-kaaviona viimeiseltä 20 vuodelta.

Tässä vielä lista oireista joita raudan puute voi aiheuttaa, kopioitu Puhdin sivuilta.

Raudanpuutteen oireet ovat moninaisia; raudanpuute on todellinen kameleontti oireiden aiheuttajana. Raudanpuutteen oireet ovat aina yksilöllisiä. Raudanpuute ja anemia voivat aiheuttaa esimerkiksi seuraavia oireita:

  • Väsymys
  • Sydämentykytys
  • Hengästyminen
  • Huimaus
  • Painon lasku tai nousu
  • Heikotus
  • Kalpeus
  • Jatkuvat päänsäryt
  • Soivat korvat
  • Hiustenlähtö ja hiusten oheneminen
  • Heikkouden tunne
  • Hermostuneisuus
  • Jalkakivut
  • Hengitysvaikeudet
  • Yleiskunnon heikkeneminen
  • Hajamielisyys
  • Keskittymisongelmat
  • Levottomuus
  • Hengenahdistus
  • Ihon ja huulten kuivuminen
  • Kynsien lohkeilu
  • Vaaleat ikenet
  • Rintakipu
  • Suun oireet, kuten palan tunne kurkussa, ientulehdus, vaalea, ohentunut limakalvo, hidastunut limakalvojen paraneminen, suun haavaumat, kielen nystyjen muutokset, kielikipu, nielemisvaikeudet tai suupielten haavaumat
  • Alavireys
  • Paniikkihäiriöt
  • Nivel- ja lihaskivut, joska muistuttavat fibromyalgiaa
  • Liikahikoilu ja ja hikoilupuuskat
  • Lievä lämmön nousu tai voimakkaat ruumiinlämmön vaihtelut muutaman tunnin aikana
  • Infertiliteetti naisella
  • Voimakas lihasheikkous
  • Ruokahaluttomuus
  • Ahdistus
  • Ihon tuntomuutokset/häiriöt
  • Unihäiriöt
  • Suolen toiminnan häiriöt ja ripuli
  • Masennusoireet
  • Sydämen rytmihäiriöt, jotka voivat olla vaikeita
  • Sydämen vajaatoiminta
  • Kipukynnyksen aleneminen ja voimakkaat kivut
  • Turvotus
  • Raudanpuutteiset henkilöt voivat olla myös täysin toimintakyvyttömiä.

Raudan puutteen/ anemian eri syyt ja muodot

  1. Verenvuodosta johtuva anemia

Syitä:

Kuukautiset, varsinkin jos niihin liittyy runsasta verenvuotoa
Ruoansulatuskanavan verenvuoto, esimerkiksi haavaumat, peräpukamat tai syöpä
NSAID-lääkkeiden käyttö, yleinen haavaumien syy

  1. Punasolujen tuotantohäiriön aiheuttama anemia

A) Ravintoaineiden puutteet
Punasolujen valmistaminen vaatii paljon voimavaroja. Ne ovat hyvin monimutkaisia soluja, ja niiden valmistamisessa on useita vaiheita. Niitä myös tarvitaan runsaasti lähes jatkuvasti.

Jos jokin näistä resursseista puuttuu tai jos jokin valmistusvaiheista ei onnistu kunnolla, punasolujen tuotanto alkaa kärsiä.

  • Punasolujen rakentamiseen tarvittavia ravintoaineita:
  • Kupari
  • Rauta
  • A-vitamiini
  • B12-vitamiini
  • B3-vitamiini
  • B6-vitamiini
  • B9-vitamiini
  • Mikäli ruokavalio ei sisällä tarpeeksi jotakin näistä ravintoaineista, punasolujen tuotantoa kärsii.

Mikäli ruokavalio ei sisällä tarpeeksi jotakin näistä ravintoaineista, punasolujen tuotantoa kärsii.

Tämä johtuu pääasiassa raudan ja B12-vitamiinin puutteista, jotka ovat yleisiä kasvissyöjien ja vegaanien keskuudessa, sillä suurin osa näitä ravintoaineita sisältävistä elintarvikkeista on lihaa ja muita eläinperäisiä tuotteita.

Pernisiöösi anemia on toinen tähän liittyvä anemian syy, mutta sen takana on tila, jossa keho ei kykene tuottamaan tarpeeksi luontaista tekijää, joka on välttämätön B12-vitamiinin imeytymiselle ruoansulatuskanavassa.

Tämäntyyppistä anemiaa hoidetaan selvittämällä, mistä ravintoaineista on puutetta, ja lisäämällä niitä ruokavalioon joko ruoan tai ravintolisän muodossa.

B) Toimintahäiriö punasolujen tuotannossa
Joskus ongelmia esiintyy punasolujen valmistuksen yhteydessä.

Tämä voi johtua muun muassa seuraavista asioista:

Perinnölliset häiriöt – esimerkiksi talassemia
Syöpähoidot – vahingoittaa punasoluja tuottavaa luuydintä
Perinnöllinen sferosytoosi – geneettinen sairaus, joka vaikuttaa punasolujen solukalvoon
Sirppisoluanemia – epämuodostuneet hemoglobiinimolekyylit, jotka aiheuttavat vääristymiä punasolujen muodossa ja toiminnassa

Sirppisoluanemia

Tämän perinnöllisen anemian muodon kohdalla toimintahäiriöinen hemoglobiini aiheuttaa punasolujen kehittymisen epänormaalisti puolikuun (sirpin) muotoiksi.
Sirppisoluanemian oireita ja merkkejä:

  • Alhainen immuniteetti (tiheät vilustumiset ja flunssat)
  • Hengenahdistus
  • Uupumus
  • Viivästynyt kasvun kehittyminen
  • Elinvauriot
  • Keuhkoverenpaine
  1. Punasolujen ennenaikaisen tuhoutumisen aiheuttama anemia
    Viimeinen anemian tyyppi johtuu itse punasolujen ennenaikaisesta tuhoutumisesta.

Tällä on tietenkin päällekkäisyyksiä joidenkin muiden muotojen kanssa, esimerkiksi sirppisoluanemian, joka johtaa epämuodostuneiden verisolujen ennenaikaiseen hajoamiseen.

Joitakin esimerkkejä punasolujen ennenaikaisen tuhoutumisen aiheuttamasta anemiasta:

Hemolyyttinen anemia aiheuttaa punasolujen liiallista hajoamista
Talassemia, perinnöllinen sairaus, johtaa hemoglobiinimolekyylien epämuodostumiin
Tiettyjen lääkkeiden sivuvaikutukset, esimerkkinä kefalosporiinit, jotka voivat aiheuttaa hemolyyttistä anemiaa
Käärmeen tai hämähäkin myrkky, erityisesti hemolyyttisiä toksiineja sisältävät, esimerkiksi kobran myrkky
Maksan, munuaisen tai pernan sairaudet

Tässä hyvä lääkärin pitämä blogi raudanpuutteesta:

https://www.raudanpuute.fi/

Puhdin sivuilla on paljon asiaa raudasta kuin monesta muustakin asiasta. Tietopankista löytyy paljon asiaa.

https://www.puhti.fi/tietopaketit/hemoglobiini/

https://www.puhti.fi/tietopaketit/ferritiini/

https://www.puhti.fi/tietopaketit/b12-vitamiini/

https://www.puhti.fi/tietopaketit/mcv/

Esa Soppi on erikoistunut raudanpuutteen hoitoon.

https://esasoppi.fi/raudanpuute/rauta/

Tässä sitten vähän faktaa rauta-asioita. Kopioitu Puhdin sivuilta.

Mitkä ovat ferritiinin tehtävät?

Ferritiinin tehtävä on toimia raudan varastoijana. Rauta myös kulkee verenkierrossa ferritiinin mukana sinne, missä sitä milloinkin tarvitaan. Ferritiinin tehtävä on myös suojella elimistöä rautaionien myrkylliseltä vaikutukselta.

Ferritiini varastoi elimistön raudan. Jos tätä varastoijaproteiinia on elimistössä liian vähän, myös rautapitoisuus on matala. Tällöin esiintyy oireita, kuten väsymystä.
Ferritiini suojaa elimistöä ionisoidun raudan ja muiden mineraalien myrkylliseltä vaikutukselta, joten se on osa elimistön hapettumisenestopuolustusta. Hapettuminen tarkoittaa yksinkertaistettuna solujen ikääntymistä.
Rauta ei kierrä verenkierrossa vapaana, vaan ferritiinin ja transferriinin sisällä. Näin se pääsee paikkaan, jossa sitä tarvitaan. 10 prosenttia elimistön raudasta kulkee ferritiinin ja 90 prosenttia transferriinin sisällä.
Ferritiini suojaa ihoa haitalliselta säteilyltä.
Tulehdustiloissa ferritiinin pitoisuus voi nousta tai laskea, joten sen avulla voidaan saada viitteitä tulehduksesta. Ferritiinimittausta raudanpuutteen arvioinniksi ei kuitenkaan tästä syystä kannata tehdä sairaana.
Lisäksi ferritiini suojaa maksaa myrkkyjen vaikutukselta.

Jokainen voi kokeilla pyytää rauta-arvojen laboratoriokokeita ja seurantaa omalta lääkäriltä. Toinen vaihtoehto on pyytää omalta lääkäriltä lähete ja maksaa kokeet itse yleisellä puolella. Sitten on mahdollista mennä yksityiselle.

Mitä arvoja sitten raudan puutteen yhteydessä pitäisi tutkia?

Tässä lista.

Täydellinen verenkuva (B -TVK)
Täydellinen verenkuva kertoo hemoglobiinipitoisuuden sekä punasoluindeksit (erityisesti MCV:n ja MCH:n). Hemoglobiini on punasolujen proteiini, joka kuljettaa happea elimistön kudoksiin. Jos rautaa ei saada tarpeeksi, hemoglobiini laskee. Hemoglobiinia käytetään anemian toteamiseen. MCV:n ja/tai MCH:n alentuminen alle viitearvojen voi viitata raudanpuutteen esiintymiseen. Täydellinen verenkuva sisältää yhteensä 18 eri mittaria.

Ferritiini (S -Ferrit)
Ferritiini on ensisijainen ja herkin raudanpuutteen osoittaja. Raudanpuutetta voi esiintyä myös ilman anemiaa. Ferritiinipitoisuus alle 30 µg/l merkitsee raudanpuutetta. Raudanpuuteanemiassa ferritiinipitoisuus on usein alle 15 µg/l.

C-reaktiivinen proteiini, herkkä (S -hsCRP)
Ferritiinipitoisuus nousee usein infektioissa tai muissa tulehduksellisissa tiloissa. Tästä syystä ferritiinipitoisuuden määrityksen yhteydessä tulee määrittää myös CRP. Yleensä ferritiiniä ei kannata määrittää akuutin kuumeisen infektion yhteydessä tai silloin, kun kokee itsensä vielä toipilaaksi. Herkkää CRP määritystä voidaan käyttää piilevän tulehduksen arviointiin ja seurantaan.

Transferriini (fS-Transf)
Ferritiinin lisäksi kannattaa verikokeella tehdä transferriinimääritys, jolloin saadaan vielä tarkemmin selville, mikä elimistön tilanne raudan määrän suhteen on. Transferriini on valkuaisaine, joka sitoo elimistössä olevaa rautaa. Transferriinin määrä on raudanpuuteanemiassa koholla.

Rauta (fS-Fe)
Rautaa tarvitaan punasolujen hemoglobiinin muodostukseen. Lisäksi se toimii monissa entsyymireaktioissa katalyyttinä. Seerumin rautatestillä ei mitata elimistön rautatilannetta, mutta sitä käytetään osatutkimuksena tranferriinisaturaation määrittämisessä.

Transferriinin rautakyllästeisyys (fS-TfFeSa)
Transferriinin rautakyllästeisyys kertoo, miten paljon transferriinissä on rautaa. Se lasketaan seerumin raudan ja transferriinin paastonäytteistä. Transferriinin rautakyllästeisyys toimii ferritiinimäärityksen tukena epäselvissä tapauksissa.

B12-vitamiini (S -B12-TC2)
B12-vitamiinia tarvitaan erityisesti hermoston toiminnassa. Sitä saadaan vain eläinperäisestä ravinnosta, joten varsinkin kasvispainoitteisesti syövien kannattaa kiinnittää huomiota sen saantiin. B12-vitamiinin puutos voi aiheuttaa anemiaa, mutta tämä pernisiöösianemia on harvinainen. Anemiadiagnostiikassa B12-vitamiinin määritystä käytetään yhdessä folaatin määrityksen kanssa makrosyyttisen anemian (E-MCV koholla) diagnostiikassa.

Folaatti (fE-Folaat)
Folaatin puute voi aiheuttaa muun muassa hermosto-oireita, kasvun hidastumista ja anemiaa. Anemiadiagnostiikassa folaatin määritystä käytetään yhdessä B12-vitamiinin määrityksen kanssa.

Laaja raudanpuutteen ja anemian tutkimus selvittää myös muita anemian syitä

Missä ja miten tutkia raudan puutetta?

Helppo ja edullinen vaihtoehto on käyttää esimerkiksi Puhdin laboratoriokoe-paketti, joissa et tarvitse lähetettä ja saat selkeät vastaukset tuloksista itsellesi. Tuo edellä lueteltu testauspaketti maksaa 139€ ja saat siitä myös selkeät tulkinnat itsellesi. Aika pieni hinta kuitenkin kun on terveydestä kysymys. Ja mahdollisuus myös verkkotapaamiseen lääkärin kanssa, jos haluaa tarkempia ohjeita.

Toki nykyään joka ikisen lääkärin pitäisi ottaa raudan puutteen mahdollisuus vakavasti, kun kuitenkin melko edullisin laboratoriokokein se on helposti todettavissa. Ja tiedon puutteestakaan ei pitäisi olla kyse, koska sitä kyllä löytyy jos haluaa sitä etsiä.

Yksityisillä tosin ehkä perehtyneisyys ja pääsy tutkimuksiin on paljon helpompaa, mutta se ei saisi olla este myöskään julkisella puolella. Kannattaa muistaa potilaan oikeudet ja pitää puolensa jos haluaa tutkimuksiin. Jos ensimmäinen lääkäri ei ole yhteistyöhaluinen, hakeudu seuraavalle. Se on oikeutesi.

Mutta itse sanoisin että tämä on ehdottomasti aihe johon kannattaa perehtyä ja se koskettaa meistä lähes jokaista joko itseä tai jotakuta läheisistämme. Moni lääkitys, oire ja vaiva, jopa työkyvyttömyys voisi olla ehkäistävissä tämä asia ja sen hoito huomioimalla. Ferritiinin mittaus ei todellakaan ole mikään hyödytön muotivillitys, mutta se ei yksinään riitä kertomaan totuutta, vaan vaatii rinnalleen muita kokeita. Ja sitä seurantaa, koska varastorauta-tilanne ei korjaannu hetkessä. Se ilmeisesti voi myös huonontua uudelleen, jos se nostetaan hyvin nopeasti ja varsinkin jos ei selvitetä syitä.

Itsekin olen vielä alkumetreilä tämän aiheen opiskelussa. Eli mikään asiantuntija en ole, mutta tässä tekstissä on runsaasti linkkejä sivuille joilta löytyy asiantuntijoita.

Hyvää matkaa raudan ihmeelliseen maailmaan.

Lääkeriippuvuus – lääkäreiden vastuu?

Artikkeli sisältää mainoslinkkejä, jotka merkitty * (tähdellä) ja kirjoitettu kursiivilla linkkiä edeltävä teksti.

Koska kirjoitin hiljattain omasta ketiapiinin purkusuunnitelmasta, päätin että nyt on aika kirjoittaa teksti myös lääkeriippuvuudesta yleisemmällä tasolla. Se on suurempi ongelma kuin myönnetään eikä varmaan kukaan tiedä mikä on todellisuus. Itse olen vuosien mittaan tajunnut oman herkkyyden tulla riippuvaiseksi lääkkeistä ja myös taistellut irti monista lääkäreiden määräämistä lääkkeistä ihan itsekseni. Moni ei kuitenkaan välttämättä edes itse tajua omaa riippuvuuttaan, ei myönnä sitä tai ei vain uskalla puhua siitä. 

Erilaiset riippuvuudet

Riippuvuuksia on monenlaisia, mutta tässä jutussa keskityn vain lääkkeisiin liittyviin ja pääosin omiin kokemuksiin. Joitakin lääkkeitä ei edes mielletä riippuvuutta aiheuttaviksi, sanan varsinaisessa merkityksessä. Silti kehosi on niin tottunut lääkkeeseen, että et voikaan helposti lopettaa sen käyttöä kun haluaisit tai ei ole enää tarvetta lääkettä käyttää. Toki tämäkin on henkiökohtaista. Monia psyyken lääkkeitäkään ei kuitenkaan edes suositella lopetettavan liian nopeasti. Elimistön täytyy sopeutua olemaan ilman lääkettä. 

Fysiologinen riippuvuus on tilanne, jossa käyttäjän elimistö on tottunut riippuvuutta aiheuttavaan asiaan, jolloin käytön/toiminnan lopettaminen saattaa aiheuttaa fyysisiä vieroitusoireita. Fyysiseen riippuvuuteen liittyy usein myös toleranssin kasvu, eli pienet määrät riippuvuutta aiheuttavaa ainetta eivät enää vaikuta toivotulla tavalla elimistöön vaan annostusta täytyy kasvattaa. Aina näinkään ei kuitenkaan ole (psyyken lääkkeet), vaan olet ehkä käyttänyt jotain lääkettä samalla annostuksella vuosia, mutta et silti pysty lopettamaan sitä ongelmitta tai ilman mittavia vieroitusoireita. 

Psyykkinen riippuvuus on riippuvuutta mielihyvän tunteeseen tai kokemukseen, jonka jokin asia saa aikaan. Psyykkiseen riippuvuuteen ei liity suoraan fyysisiä vieroitusoireita, mutta psykosomaattisia oireita voi olla, mutta psyykkinem riippuvuus voi olla yhdessä fyysisen riippuvuuden kanssa. Eli voit vaikka pelätä masennuslääkkeen lopettamisen seurauksia niin paljon ettet uskalla lopettaa. Jos sinulle on määrätty jokin unta parantava lääke, voit pelätä nukkumattomuutta tai univajetta niin paljon ettet uskalla tai pysty lopettamaan lääkettä. 

Mistään riippuvuudesta irti pääseminen ei ole helppoa ja se vaatii sekä omalta perheeltä että itseltä hirmuista tahtotilaa ja jaksamista. Vertaistuki ja tuki yleensä olisi tuossa tilanteessa kullan arvoista. Ja se ettei asiaa tarvitsisi häpeillä ja salata. Useimmiten olemme kuitenkin joutuneet lääkekoukkuun tahtomattamme tai jonkin vaikean elämäntilanteen tai sairauden seurauksena. 

Monet eri lääkkeet aiheuttavat erilaisia riippuvuuksia

Itse olen ollut riippuvainen SSRI-masennuslääkkeistä, nukahtamislääkkeistä, rahoittavista, vahvoista kipulääkkeistä ja viimeisenä ketiapiinista, yöunta parantavana lääkkeenä. Ketiapiinin purku on parhaillaan kesken ja se tuntuu olevan näistä ehdottomasti pahin ja vaikein, vaikka sen ei joidenkin lääkäreiden mukaan pitäisi aiheuttaa riippuvuutta. 

Yhdenkään lääkärin tai lääkkeen kohdalla en ole saanut mitään varoitusta riippuvuusriskistä tai toleranssin kasvusta lääkettä aloitettaessa. Kyseessä on kuitenkin useampi lääkäri. Myöskään verikokeita tai muita alkututkimuksia tai seurantatutkimuksia ei näiden lääkkeiden käytön takia/aikana ole tehty. Toki muista syistä on otettu labrakokeita ja EKGtä. Minulla kuitenkin on taustalla sekä sukurasite diabetekseen että sydän- ja verisuonisairauksiin, olen nuoresta asti sairastanut migreeniä, astmaa, bronkiektasiaa ja refluksia sekä myöhemmin sairastunut 2 tyypin diabetekseen, maksa-arvot olleet koholla (rasvamaksa) ja verenpaineet heitelleet puolelta toiselle. Eli tarkkaa harkintaa olisi pitänyt käyttää jokaisen lääkkeen kohdalla. Ainoa mistä joku lääkäri varoitti, on nukahtamislääke, vaikka siitä vieroittautuminen ja sen haittavaikutukset ovat lasten leikkiä tähän ketiapiiniin verrattuna. 

Jos näistä asioista puhuttaisiin avoimesti ja lääkäritkin niin tekisivät, ihmisten olisi helpompi hakea apua sitä tarvitessaan. Eikä ongelmat välttämättä pitkittyisi ja pahenisi häpeän ja salailun takia. Myös se ettei lääkkeistä irrottautumiseen saa juuri mitään tukea saati vieroitushoitoa, vaikeuttaa tilannetta ja pahentaa ihmisten ongelmia. Veikkaan että pitkässä juoksussa tuosta tulee iso lovi valtion kassaan. 

Muita hoitotapoja kuin lääkkeet 

Omasta mielestäni psyyken ja unen häiriöitä hoidetaan ihan liikaa lääkkeillä, kun taustalla voi olla muitakin syitä. Moneen asiaan voi myös vaikuttaa ravitsemuksella ja huolehtimalla riittävästä ravintoaineiden saannista. Taustalla voi myös olla jokin muu sairaus. 

Toki elämässä tulee aikoja, jolloin ihminen on surullinen tai jopa masentunut. Mutta eikö surukin ole normaali olotila, tarvitseeko se lääkitä pois mielialalääkkeillä? Toki jos tila jatkuu pitkään ja muuttuu masennukseksi, on tilanne toinen. Ensisijainen vaihtoehto pitäisi kuitenkin olla keskusteluapu, terapia ja vertaistuki. Usein kuitenkin käy niin että potilas saa pillerireseptin ja resurssien puutteessa muutaman keskustelukerran hoitajan kanssa ja homma on siinä. Tai aina ei välttämättä sitäkään. Lääkkeitä myös uusitaan kuin liukuhihnalta, tarkistamatta edes välillä tarvitseeko potilas vielä lääkkeitä vai olisiko aika lopettaa tai ainakin vähentää lääkkeitä.

Toki masennuslääkkeille ja muille psyyken lääkkeille on tarvetta joidenkin kohdalla, mutta tuntuu että osa ihmisistä tulee vain sairaammiksi pillereitä popsittuaan tai sitten tulee vanhojen ongelmien tilalle uusia .

LIsätietoa masennuksesta:

https://www.puhti.fi/tietopaketit/masennus/

*Puhdin sivuilta löytyy paljon infoa masennuksesta, sen syistä ja hoidosta sekä myös mahdollisuus mitata ilman lääkärin lähetettä masennukseen vaikuttavia asioita verikokein. 

https://track.adtraction.com/t/t?a=1299881114&as=1535154746&t=2&tk=1

Omaa historiaa

Itse elin 2002 vuodesta eteenpäin vuosia sellaisessa pilleripöhnässä etten muista noista vuosista juuri mitään. En myöskään itkenyt, mutta en juuri nauranutkaan, kun masennuslääkkeet veivät terän tunteista. Osan ajasta söin samaan aikaan myös kipulääkkeitä välilevytyrän takia (Tramal, Panacod) sekä rauhoittavia ja unilääkkeitä. Aikamoinen sumennus-coctail. Masennuslääkket määrättiin synnytyksen jälkeiseen masennukseen vaikka myöhemmin olen tajunnut suuremmaksi syyksi ahdistuneisuushäiriön, joka on juontanut juurensa nuoruuden käsittelemättömästä koulukiusaamisesta sekä nuoruuden auto-onnettomuudesta jossa avopuolisoni menehtyi. Kumpaakaan asiaa ei käsitelty mitenkään missään ajallaan, vaan ne patoutuivat sisääni vuosien kuluessa. Poikani syntymä jotenkin laukaisi reaktion, josta en enää omin voimin päässyt yli. 

Lääkkeiden myötä myös painoni nousi reilusti ja kuvaan tuli myös työuupumus sekä stressi. Olin 2006-2010 todella huonossa kunnossa, hirmuisen lääkearsenaalin, stressin ja ylipainon alla. Jäin pois silloisesta työpaikasta ja minut uudelleen koulutettiin eri alalle. Olin kuitenkin niin sairas että ajattelin etten mitenkään pysty saamaan töitä. Pääsin eläkkeelle 2012, 42-vuotiaana, hengityssairauden ja ahdistuneisuushäiriön/masennuksen takia. 

Matka terveempään elämään

Siitä alkoi matkani terveempään elämään. Tiputin yksi kerrallaan pois kaikki vähänkään psyykeen tai keskushermostoon vaikuttavat lääkkeet. Pyysin myös kirjaamaan potilastietoihini ettei minulle niitä kirjoitettaisi ilman vakavaa harkintaa. Lääkkeistä vieroituksen tein itsekseni ja sain kyllä mittavia vieroitusoireita, vaikka tein lopetuksen lääkärin ohjeita paljon hitaammin. Mieliala kirkastui ja aloin taas tuntemaan tunteita. Söin myös paljon lisäravinteita ja pistin ruokavalion remonttiin sekä tiputin noin 20 kg painoa. 

Uniongelmat kuitenkin pysyivät ja jossain vaiheessa sain niihin ketiapiinia. Lääkäri kertoi ettei siitä tule mitenkään riippuvaiseksi. Minulla ei kuitenkaan ilmeisesti paljosta lääkkeiden käytöstä johtuen, vaikuttanut edes 200 mg kuin hetken ja annos korotettiin 300 mg:aan. Sillä nukuin, mutta olin aina aamupäivisin hyvin unelias. Olin kuitenkin tyytyväinen kun sain unohtaa uniongelmat. 

Terveyteni on parantunut tässä vuosien kuluessa, mutta myös oma tietoisuus ja tietämys on kasvanut. Sen myötä heräsi halu päästä kaikista turhista lääkkeistä eroon. Olen omakohtaisesti kokenut että ravinnolla ja lisäravinteilla on aivan hirveän suuri merkitys terveyteemme, kuin myös sillä mitä ja miten ajattelemme eli rentoutumisella ja stressittömyydellä. Siksi sain kerättyä voimia aloittaa myös Ketipinorin purku. Se on kyllä ehdottomasti vaikein kaikista koskaan syömistä lääkkeistäni ja matkani on vielä pahasti kesken. Voit lukea aiemman postaukseni aiheesta täältä :

Ketipinor on myös lisännyt tai jopa aiheuttanut minulle levottomat jalat, joihin minulla on myös lääkitys. Kun ketipinorista pääsen eroon, alkaa tuon lääkkeen purku.

Sitten minulla ei ole enää mitään säännöllistä tablettimuotoista lääkitystä. 

Lisätietoa Levottomista jaloista. 

https://www.puhti.fi/tietopaketit/levottomat-jalat/

Lisätietoa unihäiriöistä:

https://www.puhti.fi/tietopaketit/uni-unettomuus-unihairiot/

*Puhdin sivuilta löydät paljon kaikenlaista terveystietoa, kohdasta Tietopaketit sekä erilaisia laboratoriotestipaketteja, jotka voi tehdä ilman lääkärin lähetettä ja joista saa selkeän raportin. Hinnat ovat edulliset ja palveluita lötyy jo useista kaupungeista. Lisätietoa :

https://track.adtraction.com/t/t?a=1299881114&as=1535154746&t=2&tk=1

Mutta teille kaikille, jotka painiskelette näiden samojen ongelmien kanssa, toivon voimia ja jaksamista. On olemassa parempi, iloisempi ja terveempi elämä. Se ei ole helpon tien päässä, mutta se on silti mahdollinen vaihtoehto. Tukeakin kyllä löytyy, kun osaa etsiä oikeasta paikasta. Toivon että tämä tekstini auttaa edes jotakuta hieman eteenpäin tällä tiellä. 

https://paihdelinkki.fi/fi/mista-apua

https://madinfinland.org/tag/laakevieroitus/#

https://www.paihdesairaala.fi/

http://www.sovatek.fi/laitoshoito.html

Ja muistakaa vielä että tämä ei ole teidän vika. Potilaan ei kuulu olla lääkeasiantuntija vaan lääkettä määräävän lääkärin. Teillä jokaisella on oikeus terveeseen ja hyvään elämään, koska se on teidän ainoa elämänne. Ettekä ole yksin ongelmanne kanssa, vaikka ajoittain siltä tuntuukin.

En vielä itse tiedä kuinka kivinen on polkuni Ketipinorin lopetukseen, mutta kerron siitä täällä. 

Ketipinor – myrkkyä nukkumiseen

Lopussa vielä päivitystä tähän tekstiin… Lisätty 14.9.20.

Olen nyt reilu 2 kk vähentänyt systemaattisesti minulle ”unta parantavaksi” – lääkkeeksi määrättyä Ketipinoria. Lähtöannos oli 300 mg ja olen sitä käyttänyt useita vuosia. Psykiatrin mukaanhan siitä ei edelleenkään tule vieroitusoireita ja on muutenkin turvallinen lääke käyttää. 

Tästä olen hyvinkin paljon eri mieltä. Ensinnäkin tuo annos on ollut nukkumiseen ihan liian suuri, mutta olen kyllä kuullut ihmisille määrättäneen vielä suurempiakin annoksia ja sellaisia lääkekoktaileja että hirvittää. 

Haittavaikutuksia

Kun lukee Ketipinorin haittavaikutuksia, ei juuri tarvitse perustella miksi siitä haluaa eroon. Itsellä se on aiheuttanut ainakin painon nousua, aivosumua, uneliaisuutta, muistihäiriöitä ja varmaan oireita joita en vielä ole edes yhdistänyt siihen. Toivon vaan että elimistöni ajan kanssa palautuu. 

Niin ja Ketihän vaikuttaa myös verensokereihin eli ihmettelen että sitä on minulle edes määrätty. 

Alla linkki Fimean pdf – tiedostoon, jossa haittavaikutuksia ym. Ketipinorin riskienhallintasuunnitelman muodossa. 

https://drive.google.com/file/d/1eXSah_Tsd3riGm-Gxfh96MYnBmRlKiaS/view?usp=drivesdk

Lääkkeen purkusuunnitelma

tse siis oma-aloitteisesti aloitin lääkkeen purkamisen. Toki kysyin neuvoa psykiatrilta joka sen oli määrännyt ja pyysin myös jotain lääkettä vieroituksen ajaksi, että saisin edes silloin tällöin nukuttua. Hän kirjoitti doxylamiinia, joka kyllä auttaa nukkumaan mutta väsyttää myös pitkälle aamupäivään. Terveyskeskuksen omalääkärini onneksi antoi selkeämmät ja paremmat ohjeet Ketipinorin vähentämiseen ja kirjoitti Imovanea satunnaiseen käyttöön. 

Tässä linkki juttuun unettomuuden lääkehoidosta, joka poikkeaa aika paljon ainakan oman psykiatrin toimintatavoista. Tosin en kyllä enää hänen palvelujaan tarvitse tai käytä.

https://sic.fimea.fi/arkisto/2016/2_2016/vain-verkossa/unettomuuden-laakehoito

Tuo Imovane on parempi vaihtoehto ja sillä saan edes välillä nukuttua paremmin. Olen nyt 300 mg:sta 100 mg:aan vähentänyt 25 mg per viikko. Viimeinen sata lähtee vielä hitaammin. Kokeilen nyt tiputtaa 50 mg:aan 25 mg per kaksi viikkoa ja vielä viimeiset 50 mg vauhtia 25 mg per kuukausi. Koska olen aiemminkin ikävä kyllä kokenut tämän lääkepurun vieroitusoireiden tuskan, tiedän että pahin on vielä edessä.

Vieroitusoireiden alkua

Nyt vieroitusoireet ovat olleet hyvin epämääräisiä. Veikkaan että ilman lisäravinteita tilanne olisi paljon vaikeampi. Nukun siis nyt minimissään 4-6 h/ yö, kun normaalisti unentarpeeni on vähintään 8h. Eli univelkaa kertyy. Aamuisin en saa nukuttua jalkasärkyjen takia. Täytyy varmaan ottaa vielä enemmäm iltaisin magnesiumia, jos se auttaisi. Ja tämä oire tullut siis Ketipinorin purun takia. Sitten on epämääräisiä oireita: ärtyvyys, haluttomuus ja toisaalta yliaktiivisuus sekä selkäsärky ja ajoittainen päänsärky. Kaikkea en välttämättä ole edes tajunnut vielä. 

Olen kuitenkin päättänyt että tässä jutussa ei ole peruutusvaihdetta eikä vaihtoehtoja. Haluan tuosta myrkystä eroon tuli mitä tuli. Voi olla että uudelleen luonnollisen nukkumisen opetteluun menee kuukausia tai jopa kauemmin. Kirjoitan kyllä tänne missä mennään ja mikä oli lopputulos.

Lisäys 14.9.2020

Olen tutkinut lisää aihetta Ketipinor. Lääkkeen haittavaikutuslista on niin pitkä, että harva jaksaa sitä lukea ajatuksella. Moni vain ajattelee ettei koske minua. Lääkkeen käyttösuosituksissa on myös maininta ettei suositella haittavaikutusten takia unettomuuden hoitoon muuta kuin erityistapauksissa. Ja silloin max annos 200 mg.

Olen tajunnut myös että ennen kuin lääkettä otetaan kenelläkään käyttöön, on monia asioita joita lääkärin pitäisi potilaalta tarkistaa/kysyä sekä punnita riskit ja hyödyt tarkkaan. Tässä joitain, jotka omalla kohdalla toteutuvat ja joista ei kysytty sanaakaan ennen lääkkeen aloittamista tai sen käytön aikana.

Eli näitä ei ole kysytty tai seurattu psykiatrian puolelta mitenkään, enkä ole edes oikeastaan ollut vakituisessa hoitosuhteessa sinne enää pitkään aikaan.

Suvussa esiintyvät sydän- ja verenkiertoelinsairaudet, diabetes tai alttius sille, muut lääkkeet jotka vaikuttavat verensokereihin, maksa-arvot, EKG, verikokeet tai niiden seuranta hoidon aikana.

Toki osa ketiapiinin haittavaikutuksista on hyvin harvinaisia, mutta osa taas verrattain yleisiä. Ja se asiassa hirvittää, että lääkkeen pitkäaikaisvaikutuksia ei ole riittävästi tutkittu varsinkaan unettomuuden hoidossa. Voiko sen käytöstä jäädä peruuttamattomia vaurioita? Itsellä on EKGssä näkynyt jotain muutoksia, diabetes, paino ei millään laske ruokavaliosta huolimatta, varastorauta-arvot huonot, muistihäiriöitä… Osaa edes mainitakseni. Ja toivon että näistä edes osa katoaa lääkkeen lopetuksen myötä.

Aion itse omalta kohdalta pyytää kaikki paperini ja tutkimustulokseni edeltävältä 10 vuodelta ja katsoa löytyykö jotain yhteneväisyyttä tai yhteyttä Ketipinorin käyttöön. Jos löytyy, täytyy miettiä onko aihetta tehdä valitus hoitovirheestä.

Tässä lista asioista jotka pitäisi tarkistaa ja joista keskustella ennen lääkkeen aloittamista, kopioitu lääkkeen omasta lapusta.

Varoitukset ja varotoimet

Keskustele lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen kuin otat Ketipinoria, jos:

  • sinulla tai suvussasi esiintyy tai on esiintynyt sydänvaivoja, esimerkiksi rytmihäiriöitä, sydänlihaksen heikkenemistä tai sydänlihastulehdusta, tai jos otat lääkkeitä, jotka voivat vaikuttaa sydämesi sykkeeseen
  • sinulla on matala verenpaine
  • sinulla on ollut aivohalvaus, etenkin jos olet iäkäs
  • sinulla on maksasairauksia
  • sinulla on ollut kouristuksia (epilepsiakohtaus)
  • sinulla on sokeritauti tai suurentunut riski sairastua sokeritautiin. Siinä tapauksessa lääkäri tarkistaa verensokeriarvojasi Ketipinor-hoidon aikana
  • sinulla on aiemmin todettu valkosolujen vähentymistä (mikä on saattanut johtua muiden lääkkeiden käytöstä)
  • olet iäkäs henkilö, jolla on dementia (aivotoimintojen heikkeneminen). Jos tämä koskee sinua, Ketipinoria ei pidä ottaa, koska lääkeryhmä, johon Ketipinor kuuluu, voi dementiaa potevilla iäkkäillä potilailla lisätä aivohalvauksen riskiä tai joissakin tapauksissa kuoleman vaaraa.
  • olet iäkäs henkilö, jolla on Parkinsonin tauti tai parkinsonismia
  • sinulla tai jollakin suvussasi on ollut veritulppia, sillä tämän kaltaisten lääkkeiden käytön yhteydessä voi tulla veritulppia
  • jos sinulla on tai on ollut lyhyitä hengityskatkoksia normaalin yöunen aikana (uniapnea) ja käytät lääkkeitä, jotka hidastavat aivojen normaalia toimintaa (keskushermostoa lamaavia aineita)
  • jos sinulla on tai on ollut sairaus, jossa et pysty tyhjentämään rakkoa kokonaan (virtsaumpi), sinulla on suurentunut eturauhanen, suolentukkeuma tai kohonnut silmänpaine. Joskus näiden syynä ovat tiettyjen sairauksien hoitoon käytettävät antikolinergeiksi kutsutut lääkkeet, jotka vaikuttavat hermosolujen toimintaan.
  • sinulla on tai on ollut alkoholin tai lääkkeiden väärinkäyttöä.

Tässä lista vain yleisimmistä haittavaikutuksista ja lista jatkuu…

Mahdolliset haittavaikutukset

Kuten kaikki lääkkeet, tämäkin lääke voi aiheuttaa haittavaikutuksia. Kaikki eivät kuitenkaan niitä saa.

Hyvin yleiset (voi esiintyä yli 1 käyttäjällä 10:stä):

  • huimaus (voi johtaa kaatumiseen), päänsärky, suun kuivuminen
  • uneliaisuus (tämä voi hävitä Ketipinorin käytön jatkuessa) (voi johtaa kaatumiseen)
  • Ketipinor-hoidon lopettamisesta johtuvat oireet, kuten unettomuus, pahoinvointi, päänsärky, ripuli, oksentelu, heitehuimaus ja ärtyvyys. Asteittainen lopettaminen vähintään 1–2 viikon aikana on suositeltavaa.
  • painonnousu
  • epänormaalit lihasliikkeet. Tällaisia ovat vaikeus liikkeiden aloittamisessa, vapina, levottomuus tai lihasjäykkyys ilman kipua.
  • muutokset tietyissä rasva-arvoissa (triglyseridit ja kokonaiskolesteroli).

Yleiset (voi esiintyä enintään 1 käyttäjällä 10:stä):

  • nopea pulssi
  • sydämentykytys, hakkaus tai muljahtelu
  • ummetus, ruoansulatusvaivat
  • voimattomuus
  • käsien tai jalkojen turvotus
  • matala verenpaine, etenkin ylösnoustessa. Tämä voi aiheuttaa huimausta tai heikotusta (voi johtaa kaatumiseen).
  • korkea verensokeri
  • näköhäiriöt
  • epänormaalit unet ja painajaiset
  • lisääntynyt ruokahalu
  • ärtyisyys
  • puhekyvyn ja puheen häiriöt
  • itsemurha-ajatukset ja masennuksen paheneminen
  • hengenahdistus
  • oksentelu (lähinnä iäkkäillä)
  • kuume
  • muutokset veren kilpirauhashormonipitoisuuksissa
  • tietyn tyyppisten verisolujen määrän pieneneminen
  • verestä mitattavien maksaentsyymien määrän suureneminen
  • prolaktiinihormonin pitoisuuden suureneminen veressä. Prolaktiinihormonin pitoisuuden suureneminen veressä voi harvoissa tapauksissa aiheuttaa:
    • rintojen turpoamista miehillä ja naisilla ja odottamatonta maidonvuotoa
    • kuukautisten poisjäämistä tai epäsäännöllisyyttä naisilla.

Esiintymistiheys tuntematon (koska saatavissa oleva tieto ei riitä arviointiin):

  • ihottuma, jossa epäsäännöllisiä punaisia läiskiä (erythema multiforme)
  • vakava, yhtäkkinen allerginen reaktio, jossa oireina esim. kuumetta ja rakkuloita iholla, sekä ihon hilseily (toksinen epidermaalinen nekrolyysi)
  • vastasyntyneellä saattaa esiintyä vieroitusoireita, jos äiti on käyttänyt Ketipinoria raskauden aikana
  • aivohalvaus
  • yleisoireinen eosinofiilinen oireyhtymä (DRESS). Laajalle levinnyt ihottuma, kuume, kohonneet maksaentsyymiarvot, poikkeavat veriarvot (eosinofilia), imusolmukkeiden suurentuminen ja vaikutukset muihin elimiin (yleisoireinen eosinofiilinen oireyhtymä eli DRESS tai lääkeaineyliherkkyysoireyhtymä). Jos havaitset tällaisia oireita, lopeta ketiapiinin käyttö ja ota välittömästi yhteyttä lääkäriin tai hakeudu hoitoon.

Onko lääkkeille vaihtoehtoa?

Itse olen sitä mieltä omakohtaisella kokemuksella että sekä unettomuutta että masennusta kannattaa ehdottomasti hoitaa ennemmin ruokavalion ja lisäravinteiden sekä luontaistuotteiden avulla kuin lääkkeillä. Myös puhuminen jollekulle auttaa useasti monta kertaa paremmin. Monet ongelmamme ikävä kyllä voivat johtua ravintoaineiden puutteesta ja kaikkeen on myös omalla mielellämme uskomaton vaikutus. 

Monilla kuten myös aiemmin minulla, unettomuuden ehkä suurin syy on ollut oma pelko ja stressi unettomuudesta eli siitä etten saa nukuttua. Siihen taas voi vaikuttaa vain pyrkimällä vaikuttamaan omaan mieleen ja ajatteluun. Nykyään ajattelen että en kuole jos menee muutama yö huonoilla unilla. Auttaa kyllä huomattavasti, mutta helpommin sanottu kuin tehty. Itsellä on myös auttanut EFT naputtelu rentoutumiseen ja nukkumiseen/nukahtamiseen. 

http://apuauupumukseen.blogspot.com/p/tunteittein-vapautustekniikat-eli-eft.html?m=1

Minulla on vielä matkaa määränpäähäni, enkä tiedä mitä se tuo tullessaan mutta olen päättänyt selvitä tästä voittajana. En kyllä tämän kokeneena suosittele kenellekään Ketipinorin käyttöä tai muitakaan vastaavia. 

Täältä löytyy mielenkiintoisia juttuja:

https://madinfinland.org/tag/laakevieroitus/#

Päivitys 17.9.2020

 Vähensin lääkettä ihan liian nopeassa tahdissa ja sain kaikenlaisia omituisia oireita, sen ohella että nukkuminen kävi vaikeaksi. Eli kun reilu viikko sitten vähensin annoksen 100 mg:aan alkoi esiintyä seuraavaa: aamuyöstä särki jalat, lonkat ja selkä, voimattomuutta lihaksissa, pahoinvointia, itkuisuutta, masennusta, näön sumenemista….

Löysin kokemustietoon perustuvat ohjeet lääkkeen vähentämisestä, Ne olivat huomattavasti hitaammat kuin minkään lääkärin antamat ohjeet. Mutta palasin pakilla kohtaan 150 mg, koska pelästyin vieroitusoireita. Viime yönä nukuin 8 tuntia. Ja nyt tiputan tästä eteenpäin tuon uuden ohjeen mukaan eli 10% per kuukausi. Tässä alla linkki ohjeeseen. Aikaa siihen menee, mutta tuon lääkkeen vaikutukset ovat niin pelottavia, että muuta en uskalla.

https://drive.google.com/file/d/1Fn7HtLOifViAV90JJWwsHyaoUoLe9OpP/view?usp=sharing

Unettomuuden viheliäinen viidakko

Omat kokemukset unettomuuden viheliäisessä viidakossa. 

Olen kärsinyt unettomuudesta ja nukahtamisvaikeuksista lähes koko aikuisiän. On tullut kokeiltua kaikenmoista: lääkkeitä, luontaistuotteita ja paljon muuta. Nyt olen päättänyt että haluan selvitä unettomuudesta ilman lääkkeitä. Tässä taistossa minulla on yksi paha este, lääke nimeltä Ketipinor. 

Kirosana nimeltä Ketipinor

Olen aiemmin syönyt nukahtamis-, masennus- ja rahoittavia lääkkeitä ja tullut niistä riippuvaiseksi. Olen myös päässyt niistä kaikista irti. Ikävä kyllä minussa on sisäänrakennettu ominaisuus, että tulen helposti lääkkeistä riippuvaiseksi ja vieroittautuminen täytyy tehdä hitaasti, jos en halua massiivisia vieroitusoireita. Ja silti niitä tulee jossain määrin. 

Sitten psykiatri ehdotti lääkettä nimeltä Ketipinor nukkumiseen. Ilmeisesti, koska olen syönyt elämäni aikana paljon lääkkeitä, toleranssi on kasvanut. Myöskään Ketipinorissa ei mikään nukkumiseen suositeltava pieni annos riittänyt alkuunkaan. Myöhemmin olen kuullut että nukkumiseen ei saisi isoja annoksia määrätä lainkaan. No tuolloin, vuosia sitten, en sitä tiennyt vaan aloin käyttämään lääkettä 300mg joka ilta. Ja lääkärin tietenkin asian hyväksyessä. Silloin en myöskään tiennyt lääkkeen koukuttavuudesta. 

Levottomat jalat

Ketipinor toi tullessaan monia muita ongelmia. Levottomat jalat alkoivat oireilemaan pahemmin ja pahemmin. Ketipinorilla on siis levottomia jalkoja pahentava vaikutus, jota en myöskään vielä tuolloin tiennyt. Sain sitten levottomiin jalkoihin toisen lääkkeen, Pramipexolen. Myös tämän lääkkeen toleranssi on kasvanut vuosien käytön myötä ja annosta on jouduttu nostamaan. Uskon kuitenkin että kun pääsen Ketipinorista eroon, pääsen eroon myös Pramipexolesta.

Lisätietoa levottomista jaloista ja vähän erilaisia näkemyksiä:

Linkki Uniliiton sivulle

Uniliiton sivuilta löytyy muutenkin paljon hyvää uniasiaa. 

https://www.puhti.fi/tietopaketit/levottomat-jalat/

Linkki Ruohonjuuren sivulle

Ketipinorista irti

Nyt minulla on rankka vaihe meneillään eli yritän tuosta Ketistä irti pikku hiljaa. Vähennän 300mg annosta 25mg per viikko. Otan avuksi myös melatoniinia. Nyt olen vasta urakan alussa eli annos on 250 mg. Silti nukun välillä hyviä öitä ja välillä en nuku kuin joitakin tunteja. Viimeisen 100 mg lääkäri suositteli tiputtamaan vielä hitaammin. 

Itsellä tuo Ketipinor on aiheuttanut muistihäiriöitä, huonoa unenlaatua, aamupäivät unipöhnässä ja illalla ahmimista noin tunti lääkkeen oton jälkeen. Voi olla muitakin vaikutuksia mutta ehkä tajuan ne vasta päästyäni irti lääkkeestä. Painoa ei tunnu millään saavan tippumaan vähähiilarisesta ruokavaliosta huolimatta viimeisiä ylimääräisiä kiloja. 

Ajattelin että taidanpa poikkeuksellisesti pitää päiväkirjaa tältä vieroitusajalta. Voin sitten esittää sen lääkärille, joka väittää ettei Ketipinorista tule vieroitusoireita. Sitten kun olen päässyt kyseisestä lääkkeestä irti, en koske siihen pitkällä tikullakaan. Voin vaikka julkaista päiväkirjan täällä blogissa. 

Ferritiini

Tässä matkan varrella on ilmennyt myös se että alhaiset rautavarastot (ferritiini) pahentavat levottomien jalkojen oireita. Ja minulla myös vuosien haponestolääkkeiden käyttö on aiheuttanut sen ettei rauta imeydy eli ferritiiniarvot ovat olleet alhaiset. Nyt en ole puoleen vuoteen syönyt haponestolääkkeitä ja toivonkin että varastorauta-arvot olisivat kohonneet. Olen myös käyttänyt rautaa suihkeena sekä nyt jonkin aikaa syönyt Ternicolia eli ternimaitokapseleita, joista toivon olevan hyötyä rautavarastojen kerryttämisessä. 

Ferritiiniasiaa: 

https://www.puhti.fi/tietopaketit/ferritiini/

Ternicolista ja laktoferriinistä lisätietoa täältä:

https://www.luontaisnetti.fi/index.php?valikko=valikko&sivu=aikuiset_seerumin_rauta_tarkea_terveyden_mittari

Hemoglobiiniarvot minulla ovat olleet aina hyvät, jopa liiankin korkeat. Se taas johtunee hengityssairaudesta, joka nostaa hemoglobiinia. Lisätietoa aiheesta :

https://www.potilaanlaakarilehti.fi/uutiset/hemoglobiiniarvo-b-hb-kertoo-hapensaannistasi/

Ikävä kyllä tuntuu että lääkärit eivät tajua näitä varastorauta-asioita ja niiden monia vaikutuksia lainkaan. Tai suurin osa heistä ei tajua… Tuijotetaan vain hemoglobiinia ja pidetään ferritiinin mittausta jonain muoti-ilmiönä. Tuo varastorauta kun on äärimmäisen tärkeä asia monessakin mielessä ja se vaikuttaa moniin sairauksiin ja asioihin elimistössämme. Ja eritoten se vaikuttaa myös nukkumiseen. 

Sairauksien vaikutus nukkumiseen

Siinä oli tuo lääkkeellinen osuus omasta unettomuudesta. Toki sitten olen kaikkea muutakin kokeillut. Itsellä nukkumiseen vaikuttavat myös omat sairaudet. 

Refluksi vaikuttaa ehkä eniten. En saisi syödä tai juoda liian lähellä nukkumaan menoa. On hyvin ikävä herätä siihen, kun mahan sisältö nousee kurkkuun ja vedät sitä nukkuessa henkeen…Siihen kyllä herää, kurkkua kirveltää pitkän aikaa sen jälkeen. Se ei myöskään ole lainkaan hyvä juttu keuhkoille ja voi aiheuttaa jopa keuhkokuumeita. 

Itselläni on kyllä ylävartalo kohotettuna nukkuessa refluksin estämiseksi. Ja mikään pikku kohottaminen ei riitä. Näistä asento asioista on oma blogitekstinsä täällä:

Hengityssairaudet

Refluksi voi hoitamattomana aiheuttaa jo sinällään yskää ja yskimistä yölläkin. Ja itsellä astma ja bronkiektasia jo pelkästään voivat aiheuttaa yskimistä. Tuo pääpuolen kohoasento helpottaa myös yskimistarvetta yöllä. Normaalisti saan nukkua yöni melkein yskimättä, jos vain olen päivällä liikkunut riittävästi että limat on yskitty pois jo silloin. Toki nukkumaan mennessä saa hetken yskiä asennon muutoksen takia ja aamulla herätessä myös. Sitä en tiedä miten muuten hengityssairaudet vaikuttavat nukkumiseen tai unen laatuun. Kovin monella hengityssairaalla on myös uniongelmia. Ja sitten on erikseen vielä ne joilla on ongelmana uniapnea. Mutta se on sitten jo ihan eri juttu, mutta kannattaa muistaa tutkituttaa jos vähänkään epäilee. Oireet voivat siinäkin olla hyvinkin epätyypillisiä. 

Älykello

Itse hankin älykellon joskus 1,5 vuotta takaperin. Itsellä se on helpottanut nukkumista, koska voin siitä helposti tarkastaa kellonajan aamulla ja jatkaa unia jos on kovin aikaista. Aiemmin jouduin nousemaan sängystä tarkistamaan kellonajan, mistä oli seurauksena se, etten enää saanutkaan nukuttua vaikka kello olisi ollut vasta viisi aamulla. Vältän myös vessassa käyntiä aamutunteina, koska se saa minut niin hereille, etten saa enää nukuttua sen jälkeen. Tämä edellyttää tietenkin sitä ettei illalla saa juoda kovin paljoa.

Toki älykellosta on paljon muutakin hyötyä unen tarkkailussa. Ei tarvitse miettiä kauanko on nukkunut, kun kellosta näet se heti. Tarkemmat uniraportit ja tilastot näkee puhelimen sovelluksesta, joka on linkitetty kelloon. Myös hengityksen laatu yön aikana näkyy raportista, sekä eri unen laadut. Ja kaikki tallentuu eli voit vertailla ja seurata unihistoriaasi taaksepäin. Saat viikko tai kuukausiraportin jos haluat.

Joku taas ei saa lainkaan nukuttua mikään ranneke ranteessa, mutta itselle tuo on hyvä vaihtoehto.

Biohakkeri-asiaa

Biohakkereiden sivuilta löytyy muuten tosi perusteellinen juttu unesta. Siinä on asiaa, jota ei löydy moneltakaan muulta sivulta. Myös uneen vaikuttavista ja sitä parantavista lisäravinteista sekä hoitomuodoista joista ei myöskään hirveästi löydy tietoa koottuna. Tässä linkki:

https://biohakkerit.fi/2019/04/10/syvan-unen-optimointi-ja-biohakkerointi-kokonaisvaltainen-katsaus-unen-laadun-ja-syvan-unen-parantamiseen/

Unihygienia

Itsellä tyyny ja patja ovat todella tärkeitä laadullisesti. Selkäni ei kestä liian kovaa patjaa ja niska menee jumiin vääränlaisesta tyynystä. Siksi otankin usein reissuunkin oman tyynyn ”korotussarjoineen” mukaan. Lisää näistä löytyy blogi tekstistä :

Meillä on nykyään pimennysverhot koko talossa, jolloin voi nukkua makkarin ovi auki myös kesällä. Näin ilma pysyy raikkaampana makuuhuoneessa. Nukun myös joka yö tulpat korvissa. Olen tosi herkkä heräämään ääniin ja nukun myös parhaiten pimeässä. Ehkä erityisesti keuhkojeni takia, olen herkkä myös ilman laadulle ja lämpötilalle. Liian kuumassa alkaa herkästi yskittämään ja huono ilma samaten. Koirien ja koneellisen ilmanvaihdon takia ei voi pitää ikkunoita auki. 

Uni ja stressi

Itsellä varmaan suurin unettomuuteen vaikuttava tekijä on stressi. Ja jos ei stressiä ole muuten, niin se tulee siitä saako nukuttua! Varsinkin jos on aamulla lähdössä johonkin eli on herätys tiettyyn aikaan, alkaa nukkumisstressi jo illalla. Useimmiten koko yö menee huonoilla unilla juuri silloin kun unta eniten tarvitsisi, vaikka tulevan reissun takia. 

Olisi helppoa kun voisi kytkeä aivot pois päältä yöllä… Itsellä on välillä pää niin ylikierroksilla, vaikka vain jostain hyvistä ideoista tai suunnitelmista, etten saa nukuttua. Nykyään olen ottanut tavaksi etten edes yritä mennä nukkumaan jos ei väsytä riittävästi. Tiedän että nukkuminen menee yrittämiseksi eikä uni tule, jos ei väsytä tarpeeksi. Parempi ehkä nukkua muutama tunti hyvin, kuin kieriskellä  yö sängyssä. Itsellä on myös auttanut se että kirjoitan asioita paperille, jos ne kovin pyörivät päässä. Näin niitä ei tarvitse yrittää enää muistaa tai miettiä. 

Mindfullness ja EFT

Olen yrittänyt mietiskelyä tai rentoutusta mutta itselle paras ja tehokkain on EFT naputtelu (tapping). Sillä olen saanut itseni rauhoittumaan ja nukkumaan. Tuppaa vain senkin käyttö unohtumaan helposti. Se myös rauhoittaa, jos jännittää tai stressaa jotain muita juttuja. EFTstä löytyy Youtubesta videoita ja tietoa netistä, on myös ilmaiseksi ladattava pdf-kirja, jonka on tehnyt EFTn kehittäjä. Naputtelu voi vaikuttaa alkuun hivenen hassulta, mutta kannattaa vain jatkaa sinnikkäästi niin huomaa vaikutukset. 

Lisätietoa löydät täältä. 

Ja videokirjasto muutamista EFT-videoista:

Sekä EFT-käsikirja; suomennettu Gary Craigin alkuperäisestä:

https://drive.google.com/file/d/1Yqq9Cc-lVmfrFxfpmE0esN-HkJwDTF9u/view?usp=sharing

Tapping solution app (sovellus) 

Tapping solution app

EFTstä on olemassa myös älypuhelimeen ladattava englanninkielinen sovellus, joka on ehdottomasti minun suosikkini. Siinä on myös ilmaisia harjoituksia, osa toki maksullisia. Niissä on mukana rentouttava ja rauhoittava taustamusiikki eikä tosiaan tarvitse joka sanaa ymmärtää. Näytöllä myös näkyy aina naputtelukohta. Harjoitukset ovat kestoltaan noin 10 minuuttia kestäviä. 

Sovelluksen nimi on Tapping Solution ja se löytyy ainakin Androidiin Play-kaupasta ja myös  IPhone-puhelimiin on oma sovelluksensa. 

Tässä vähän lisätietoa sovelluksesta, englanniksi kylläkin. 

Yhteenveto 

Mielemme hyvinvointi vaikuttaa uskomattoman paljon uneemme, kuten se vaikuttaa koko kehoomme ja elimistöömme. Uskon että monilla suurin tekijä uniongelmissa on oman pään sisällä. Stressikin vain tuntuu lisääntyvän nykymaailmassa. Onneksi itse en enää pyöri työelämän oravanpyörässä, vaan saan tehdä mitä haluan työkyvyttömyyseläkkeellä. Toki olen niin monessa touhussa mukana, että stressiå aiheutuu silti välillä. Jos ei stressiä olisi, taitaisimme kaikki olla paljon terveempiä ja nukkua yömme paremmin.